چگونه در 30 روز یک مینیمالیست شویم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آزمایشی توسط کلر لوور، وبلاگ نویس آشپزی.

یک روز برای من روشن شد: زندگی من هرگز زیبا، آسان و آرام نخواهد بود. در حالی که من فقط رویای کمد لباسی در آینده را می بینم که در آن فقط چیزهای دوخته شده با رنگ های بی صدا، پیراهن ها و ژاکت هایی در سایه های طبیعی از عاج و سنگ آویزان شوند، همچنان به سفارش جامپر با دونات های رنگ شده در فروشگاه آنلاین و خرید گردنبند در فروشگاه اینترنتی ادامه خواهم داد. تشکیل اسکلت دایناسور

من از ایده کاهش کمد لباس خود به ابتدایی منصرف شدم، اما در همان زمان تصمیم گرفتم فرصت هایی برای یک زندگی مینیمالیست پیدا کنم. من مدام حواسم به تلفنم پرت می شود، چیزی در اینترنت می نویسم، فکر می کنم در مورد من چه خواهند گفت. و من توانایی ادامه مکالمه را مانند یک فرد عادی از دست می دهم.

من به طور تصادفی به وبلاگی در مورد یک زندگی ساده و سنجیده با کمترین چیزها برخورد کردم. این وبلاگ توسط Anuschka اداره می شود، زنی شیک و شاد که به نظر می رسد همه چیز را می داند.

تصمیم گرفتم از او بیاموزم و کل سایت را زیر و رو کردم تا زمانی که طرح "" را پیدا کردم - این همان چیزی است که من نیاز داشتم. پیشنهاد می کنم این مسیر را با من طی کنید. چه کسی می داند، شاید شما هم شروع به خرید پیراهن های گشاد شیک کنید؟

روز 1. 24 ساعت را آفلاین بگذرانید

وای نه. من تصور می کردم که مسیر کمال با چیزی شبیه به این شروع می شود. اما من حتی از رد کامل اینترنت خبر نداشتم.

من در اینترنت زندگی و کار می کنم، بنابراین یک هفته تمام نتوانستم بازیگری را شروع کنم. باید منتظر شنبه بود تا از فکر پست های از دست رفته سردبیران یا کاربران عصبانی دیوانه نشویم.

همه اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی را خاموش کردم و با شوهرم به پیاده روی رفتم و از طبیعت لذت بردم، نه اینکه برای اینستاگرام عکس بگیرم. من چند عکس گرفتم، زیرا مکان های اطراف زیبا بودند. اما این عکس های طبیعت بود نه سلفی! این قبلاً ارزش چیزی را دارد.

از آنجایی که از هر قدمی که برمی‌داشتم ثبت نمی‌کردم، بلکه می‌توانستم به سادگی درختان و نهرها را تحسین کنم، هرگز حتی روی یک سنگ هم زمین نخوردم. اما وقتی به خانه رسیدیم، شروع به نگرانی کردم. کامنت های تمسخرآمیز حساب های توئیتر ناشناس متخاصم را تصور می کردم.

اگر کسی همین الان در اینترنت به من حمله کند و من حتی نتوانم از خودم دفاع کنم و وضعیت را بفهمم چه می شود؟

صبح روز بعد همه حساب هایم را بررسی کردم و متوجه شدم که اتفاق مهمی نیفتاده است. و من خیلی احمق بودم.

روز 2. 15 دقیقه مراقبه کنید

من دو بار در زندگی ام مدیتیشن کرده ام. یک بار در کلاس یوگا (حتی نمی دانستم مدیتیشن است)، بار دیگر با یک برنامه مدیتیشن ویژه. می خواستم برنامه دیگری را دانلود کنم، اما در عوض پاسخی برای این سوال پیدا کردم که چگونه در WikiHow مدیتیشن کنم. می خواستم مدیتیشن را با نگاه کردن به یک کریستال شروع کنم، اما هیچ کریستالی ندارم، بنابراین روی این واقعیت ایستادم که فقط نشستم و شروع کردم به تمرکز روی تنفسم.

بیرون از پنجره باران می بارید، بنابراین موسیقی متن عالی بود، اما مدیتیشن دشوار بود. آهنگ ها در سرم می چرخیدند، اما در اواسط مدیتیشن توانستم به نتیجه برسم. صداهایی که معمولاً من را سفید و داغ می کرد، مانند زمانی که سگ چیزی را می جود یا می خراشد، دیگر آزارم نمی داد. حس خوابیدن داشتم

نمی توانم بگویم که متوجه تغییرات جدی شدم، اما کمی آرامتر شدم. حتی اگر من خیلی سرم شلوغ باشد، همیشه می توانید 15 دقیقه را پیدا کنید و آن را به خودتان اختصاص دهید. و هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد.

روز 3. زندگی دیجیتال خود را سازماندهی کنید

من از این تکلیف به عنوان فرصتی برای لغو اشتراک از بسیاری از نامه‌ها استفاده کردم. سپس سعی کردم تعداد پیام های خوانده نشده را به صفر برسانم. من فقط سعی کردم، زیرا در جایی هنوز دو نامه خوانده نشده در اطراف وجود داشت که با نگاهی به کل صندوق ورودی نتوانستم آنها را پیدا کنم.

من به طرز وحشتناکی از این ایمیل ها ناراحت بودم، اما دو پیام دریافتی نسبت به 1723 موردی که با آن شروع کردم، کمتر آزاردهنده هستند.

روز 4. یک روز را بدون شکایت بگذرانید

من مطمئن نیستم که با این وظیفه کنار آمدم. من نمی دانم تفاوت بین "نارضایتی قطعاً ابراز شده" و صرفاً "تذکر به اینکه چیزی بهینه نیست" چیست. من ترجیح می دادم فقط به شیوه ای مثبت صحبت کنم و فقط در موقعیت هایی به خودم اجازه می دادم که اظهارات منفی را انجام دهم که بدون آن غیرممکن بود. بیایید بگوییم زمانی که پاهای من آتش گرفته است.

همه چیز خوب بود تا اینکه یکی از دوستان پیامی به من فرستاد و به من هشدار داد که یک نفر در اینترنت به من سرزنش می کند! من به شوهرم گفتم و بعد یادم آمد که این می تواند به عنوان یک شکایت در نظر گرفته شود. سپس خودم را به بازگویی لحظات کلیدی داستان با حداقل احساسات محدود کردم، سپس به این نتیجه رسیدم که کاری در مورد آن انجام نمی شود و توانستم با آرامش صحبت کنم.

نمی‌دانم چرا آسان‌تر شد، اما موفق شدم میلیون‌ها بار همان چیزی را برای شوهرم تکرار نکنم، که مطمئنم او بسیار سپاسگزار است.

روز 5. سه تا شش کار مهم را برجسته کنید

پیچیده بود. نمی‌دانستم برای چه دوره‌ای اولویت‌ها را تعیین کنم: برای یک روز، برای یک ماه، برای یک عمر، یا باید وظایف فعلی را مشخص کنم. سپس سه لیست تهیه کردم: اهداف فعلی (از هم اکنون و برای سه سال آینده)، اهداف برای آینده نزدیک (برای یک دوره از سه تا ده سال) و اهداف برای کل زندگی. بر اساس نتایج، پنج وظیفه مهم را که می‌خواهم روی آنها کار کنم، شناسایی کردم:

• کتاب من؛
• تناسب اندام - من می خواهم سال آینده یک نیمه ماراتن بدوم.
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری؛
• ازدواج - شما باید شرکای خوبی برای یکدیگر بمانید.
• خانواده - اختصاص زمان بیشتر به والدین، برادران و خواهران، در نهایت داشتن یا فرزندخواندگی.

روز 6. هر روز صبح را با یک آیین شروع کنید

وقتی کار را در خانه شروع کردم، تخیل من تصویر زیبایی را ترسیم کرد: صبح زود بیدار شدن، انجام یوگا، خوردن یک صبحانه سالم. اما من به ندرت صبحانه می خورم و حتی کمتر یوگا انجام می دهم.

آنوشکا توصیه می‌کند به جای عجله برای بررسی تعداد پیام‌های دریافتی، روز را با یک مراسم آرامش‌بخش و پرانرژی شروع کنید (و از کجا می‌داند؟).

تمرینات صبحگاهی برای من مناسب نیستند، نوشتن چیزی قبل از انجام کار خیلی سخت است. مراسم صبحگاهی من بسیار ساده است: قبل از بلند شدن از رختخواب سگم را در آغوش می گیرم و با او صحبت می کنم. ممکن است خیلی شبیه به یک آیین نباشد، اما آرامش بخش و نشاط آور است.

روز 7. فهرست های خواندن خود را سازماندهی کنید

ابتدا فکر کردم که آنوشکا در مورد کتاب صحبت می کند و این یک تمرین بیهوده است. اما منظور او همه چیزهایی بود که من در اینترنت خواندم. لغو اشتراک و حذف نشانک ها ضروری بود. از آنجایی که من فقط در دو وبلاگ که دوست دارم مشترک شدم، تمام توجه به نشانک ها معطوف شد که کاملاً به هم ریخته بودند. من پوشه های جداگانه ای برای نشانک ها ایجاد کردم: "قدیمی"، "جاری"، "پروژه های دیگر"، همه چیز را مرتب کردم و از نتیجه منظم و مرتب کار لذت بردم.

روز هشتم. یاد بگیرید که تنهایی را دوست داشته باشید

آماده. من از قبل تنهایی را دوست دارم.

روز 9. اضافی را از کیف لوازم آرایشی خود بیرون بریزید

دستورالعمل های این روز ترسناک به نظر می رسید، و در ابتدا نمی خواستم آنها را دنبال کنم: «لیستی از تمام محصولاتی که همیشه استفاده می کنید، از مراقبت از مو شروع کنید. بقیه را باید دور انداخت.»

اما پس از آن، یک شکاف در دستورالعمل ها کشف شد، و من لیست را تا حد امکان مبهم ساختم و به سادگی "رژ لب"، "کاوشگر" نوشتم. از آنجایی که این یک حرکت کاملاً صادقانه نبود، تمام لوازم آرایشی را که تا به حال استفاده نکرده بودم، رژ لب های خراب و لایه بردارهای شیمیایی را دور ریختم که تمام اثر آن در صورت قرمز شده بود.

روز 10. ایمیل و رسانه های اجتماعی را تا زمان ناهار چک نکنید

کمی از مسیرها عقب نشینی کردم و ایمیلم را چک کردم زیرا منتظر نامه مهمی بودم. اما من به شبکه های اجتماعی نگاه نکردم. این کمک کرد که هشدارها را در روز اول خاموش کردم.

آن روز صبح خیلی کار کردم. کم کم دارم به این شک می‌کنم که پدرم درست می‌گفت که رسانه‌های اجتماعی فقط حواس را از تجارت منحرف می‌کنند.

روز 11. تعهدات خود را ارزیابی کنید

من جزئیات را شرح نمی دهم، اما موافقت کردم پروژه ای را انجام دهم که نیازی به انجام آن نبود. من هیچ پاداشی برای وقتم دریافت نکردم، و در حالی که خوب بود می دانستم در حال انجام خدمت هستم، عدم پرداخت غرامت روی کار من تأثیر گذاشت. با وجود کارهای بسیار زیادی که برای انجام آنها پول دریافت می کنید، انجام هر کاری به صورت رایگان سخت تر و سخت تر می شود.

روز 12. اهدافی را برای سال پیش رو تعیین کنید

ساده است. امسال می‌خواهم حق‌الامتیاز نشر خود را به دست بیاورم، پروژه کتابم را تمام کنم و یاد بگیرم که چگونه گوشت و مرغ را قصابی کنم.

روز 13. کمد خود را تمیز کنید

نسبتاً اخیراً، من قبلاً کارها را مرتب می کردم و برای یک سفر در سراسر کشور آماده می شدم. اما این واقعیت را تغییر نداد که کمد کاملاً به هم ریخته بود. وقتی انبوهی از زباله از گوشه دور به سمت سطل زباله رفت، آنها موفق شدند یک سبد لباسشویی را در فضای خالی بگذارند. بلافاصله برای من راحت تر شد.

روز 14. شروع به یادگیری یک مهارت جدید کنید

همانطور که روز دوازدهم نشان داد، هدف من این است که یاد بگیرم چگونه گوشت را به درستی قصاب کنم. شوهرم کتابی در این زمینه به من داد، بنابراین قدم بعدی را برداشتم و آن را باز کردم.

روز 15. عادات روزانه خود را بررسی کنید

عادت من این است که بعد از نه صبح بخوابم و خمیده پشت کامپیوتر بنشینم و فراموش کنم آب بنوشم. من این عادت ها را مطالعه کرده ام و شک دارم که بتوان آنها را به طور قابل توجهی تغییر داد. اما می توانید سعی کنید یکنواخت تر بنشینید و آب بیشتری بنوشید.

اخیراً عادت خوبی پیدا کرده ام، البته نه یک عادت روزانه. من شروع به دویدن کردم و دوستش دارم.

روز 16. در 24 ساعت چیزی نخرید

این امکان وجود نداشت زیرا برای نوشتن یک وبلاگ غذایی باید مواد لازم را بخرم. بنابراین وظیفه روز ناتمام ماند، اما این من را ناراحت نمی کند.

روز 17. یک کار را همزمان انجام دهید

من معمولا 10 برگه باز دارم و مدام شبکه های اجتماعی را چک می کنم و در حین نوشتن مقاله صندوق های ورودی را چک می کنم. تمام پنجره های غیر ضروری را بستم و تنها با یک مشکل برخورد کردم. وقتی چیزی حواس من را پرت نمی کرد، کلمات سریعتر پیدا می شدند.

اما من احساس ناراحتی روانی کردم زیرا نمی دانم اوضاع در نامه من چگونه پیش می رود.

روز 18. از دوستان و فالوورهای شبکه های اجتماعی خارج شوید

من اشتراک صدها دنبال کننده توییتر را لغو کرده ام. این واقعا عالی است.

روز 19. به پیاده روی بروید و از آن لحظه آگاه باشید

از نظر فنی پیاده روی نرفتم. من طبق برنامه دویدم و تصمیم گرفتم هنگام دویدن تمرکز حواس را تمرین کنم. معلوم می شود که به اجرا کمک می کند. من وظیفه دویدن 6.5 کیلومتر (که در حال حاضر بیشتر از آخرین نتیجه در هر کیلومتر است) را برای خودم قرار دادم و 8 کیلومتر دویدم.

ذهن آگاهی - نگرش دقیق به بدنم و چیزهای اطرافم - به من این امکان را می داد که هر ثانیه با خودم چک کنم، حالت و عرض قدم هایم را تغییر دهم و کار عضلات را تنظیم کنم.

راستش این به من کمک کرد بیشتر از حد معمول بدوم.

روز 20. خواندن به جای تلویزیون

فراموش کردم به خانواده ام هشدار بدهم که به خاطر تصمیمم برای مینیمالیسم شدن، تلویزیون را روشن نکنند، با دید پیرامونی اخبار را در آشپزخانه تماشا کردم، اما بعد از ناهار کتابی برداشتم و رفتم بخوانم. چیزهای جالب زیادی یاد گرفتم.

روز 21. یک دفترچه یادداشت به مدت 20 دقیقه نگه دارید

این کار مرا ناراحت کرد، زیرا به دلایلی تمام اتفاقات بدی را که برایم اتفاق افتاد را یادداشت کردم و این روز را کمترین بهره وری دادم. بنابراین، من دفتر خاطرات نمی نویسم. همیشه با نوشتن در مورد چیز بدی تمام می شود و نگرانی های ثبت شده روی کاغذ واقعی تر می شوند. و تا زمانی که تمام صفحات را پاره نکنم و آنها را در توالت نریزم آرام نخواهم گرفت. شاید خاطراتم را اشتباه نگه نمی دارم.

روز 22. یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید

در حال حاضر، مراسم شب من این است: برنامه تلویزیونی را تماشا می کنم تا زمانی که پلک هایم شروع به چسبیدن کند، با عجله صورتم را می شوم و دندان هایم را مسواک می زنم. خیلی آرامش بخش نیست

تصمیم گرفتم مراسمم را عوض کنم و قبل از خواب خودم را نوازش کنم. من اغلب دست هایم را می شوم و هنوز به آب و هوای خشک عادت نکرده اند. من مقدار زیادی تیوپ کرم دست استفاده نشده دارم و یکی از آنها کنار سینک نشسته است. بنابراین مراقبت از پوست در شب به یک آیین تبدیل شد.علاوه بر این، زمان رویه های بهداشتی تغییر کرده است. اگر بعد از چند قسمت از سریال به دستشویی می دویدم، الان قبل از اینکه تلویزیون را روشن کنم صورتم را می شوم. به اجتناب از خوردن قبل از خواب کمک می کند.

روز 23. آرایش نکنید

ساخته شده است. هیچ کس فریاد نمی زد یا با وحشت از من فرار نمی کرد، پس همه چیز خوب است. به علاوه، لازم نبود قبل از دویدن، آرایشم را بشورم. (علامتی از خط چشم بد شسته شده به عنوان آرایش به حساب نمی آید، اینطور است؟)

روز 24. تشکر کنید

من فهرست بلندبالایی از چیزهایی که برایشان سپاسگزارم تهیه کرده ام. چیزهای بزرگی مانند "تن سالم" و "حمایت از طرف یک عزیز" و همچنین چیزهای کوچک زیادی مانند بمب حمام و نرگس داشت.

روز 25. روز خود را برنامه ریزی نکنید

ناخوشایند به نظر می رسید، اما عصر لیست کارهایی را تهیه کردم. تصمیم گرفتم او را فراموش نکنم، بلکه به طور جدی به برنامه ها پایبند نباشم و اجازه دهم وقایع اتفاق بیفتد. روز را طبق برنامه ریزی به پایان نرساندم، اما اتفاق خاصی نیفتاد.

روز 26. عوامل ایجاد استرس را شناسایی کنید

در اینجا مهمترین عواملی هستند که من را عصبی می کنند:

• نامه هایی که پاسخی برای آنها وجود نداشت (مهم نیست برای من نوشته شده باشد یا توسط من).
• به هم ریختگی در خانه؛
• وضعیت ناقص زندگی؛
• خواندن متون قدیمی من (اگر اشتباهی پیدا کنم چه می شود؟)
• درآمد نامنظم، که برای یک فریلنسر اجتناب ناپذیر است.
• آشفتگی در یخچال پر از غذاهای مشکوک که هیچ کس نمی خورد.

می توان از بسیاری از استرس ها مانند پاسخ به موقع به ایمیل ها و تمیز کردن قفسه های یخچال جلوگیری کرد، اما برای رفع مشکل مالی و تغییر وضعیت زندگی باید کارهای زیادی انجام داد.

شاید اگر چیزهای کوچک را مرتب کنم، بتواند به من کمک کند تا با سطوح بالاتر استرس کنار بیایم؟

روز 27. کشوی چیزهای بی اهمیت را تمیز کنید

من فضای ذخیره سازی اختصاصی برای وسایل کوچک ندارم، اما هر بار که کابینت یا یخچال را باز می کنم وحشت می کنم. پس پاکش کردم راستش را بخواهید هیچ چیز بهتر از نظم در آشپزخانه مرا آرام نمی کند.

روز 28. خود را از هدف رها کنید

سال‌ها پیش، وقتی فهمیدم نمی‌خواهم دامپزشک شوم، هدفم را تغییر دادم و دکترا شدم. بدیهی است که این هدف محقق نشد، اگرچه من دائماً به فکر ادامه تحصیل بازگشتم. علایق از رویکرد علمی به محصولات تا ارتباطات متغیر بود.

اکنون می توانم از این هدف صرف نظر کنم. من هرگز این کار را نمی کنم زیرا نمی خواهم به مدرسه برگردم.

روز 29. هشدارها را خاموش کنید

این کار در روز اول انجام شد! یک عمل به من آزادی زیادی داد! من دیگر وقتم را برای دیدن گوشیم تلف نمی کنم، توییت ها و لایک ها دیگر حواس من را پرت نمی کنند.

روز 30. به پنج خرید اخیر خود امتیاز دهید

آخرین خریدهای من غیر ضروری بود و نتیجه به این صورت است:

1. رودخانه جاری اثر جوآن دیدیون (9.99 دلار) - من این رمان را بسیار دوست داشتم و هرگز از خرید کتاب ناامید نشدم.
2. یک بطری شراب گازدار که من و دوستانم هنگام تماشای مستندی درباره شامپاین باز کردیم (20 دلار). این شراب عطر عجیبی داشت با پنیر آبی. عجیب به نظر می رسد، اما من آن را دوست داشتم.
3. ناهار تبلیغاتی در یک رستوران (30 دلار) هدر دادن بدی است. نمی‌دانم آیا آنها چیز ارزشمندی در منو دارند یا خیر، اما دیگر نمی‌خواهم آن را بررسی کنم.
4. میز جدید (93 دلار) یک خرید عالی است، من از کار کردن روی میز آشپزخانه خسته شده ام.
5. فرمول شیمیایی لباس شنا (85 دلار) یک فاجعه کامل است. آن را پس دادم و پول را پس گرفتم.

می توان نتیجه گرفت که باید کمتر در کافه ها و رستوران ها غذا بخورم، بیشتر در خانه بنشینم، بخوانم و شراب بنوشم. بدترین برنامه ای نیست که قطعا زندگی من را آسان تر می کند.

من انجام دادم

هر روز نتوانستم چیزی را در زندگی ام تغییر دهم، اما چیز جدیدی در مورد خودم یاد گرفتم:

• صورت من بدون آرایش خوب به نظر می رسد، من برای فعالیت های روزانه خود به آن نیاز ندارم.
• مرتب نگه داشتن یخچالم برای سلامت روانم معجزه می کند.
• آهسته دویدن موثرتر از مدیتیشن است، برای من تنها راه گوش دادن به بدنم است.

بیشتر اوقات نیازی به آنلاین بودن ندارم، چیزی در اینترنت وجود ندارد که نتواند منتظر بماند.

در کل، شروع کردم به توجه بیشتر به چیزهایی که ارزشش را دارند و امیدوارم عادات جدید در من بماند. این طرح خیلی جواب داد، اگرچه من هنوز مثل یک نوجوان لباس می پوشم.

آیا تا به حال ماراتن مشابهی را دویده اید؟ آیا می خواهید راحت تر زندگی کنید؟ آیا دوست دارید پیراهن های گشاد در سایه های طبیعی بپوشید؟