6 نکته قبل از خواب برای جلوگیری از نفخ و تحریک کاهش وزن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شب ها و شب ها را می توان به روش های مختلفی سپری کرد: قرار گذاشتن، تماشای برنامه های تلویزیونی، خواندن یا گپ زدن با تلفن. برای روحیه شما خوب است. اما چرا بخشی از این زمان را به سلامتی خود اختصاص ندهید و بدن خود را برای کاهش وزن تنظیم نکنید؟ در اینجا شش نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند هر روز کمی لاغرتر و جذاب تر شوید.

1. رژیم غذایی کم سدیم داشته باشید

کری گانس، متخصص تغذیه، سخنران تغذیه و نویسنده کتاب مشهور آمریکایی، توصیه می‌کند: «اگر نمی‌خواهید صبح مانند بادکنک پف‌کرده‌ای باشید، از نمک در شام صرفنظر کنید». نمک اضافی آب را در بدن نگه می دارد و منجر به نفخ و تورم پاها می شود. بهتر است سبزیجات بخارپز یا گوشت بدون چربی را تکرار می کنیم بدون اینکه بر اساس آن نمک یا چاشنی اضافه کنیم.

2. برای شب ورزش کنید

ورزش قبل از ریختن عرق راهی مطمئن برای کاهش وزن است. با این حال، همه نمی توانند صبح زود از خواب بیدار شوند تا به درستی ورزش کنند. پیدا کردن حداقل یک ساعت برای این کار در ساعات کاری حتی دشوارتر است و با نگاه کردن به شب نمی خواهید خون را پراکنده کنید تا خواب خود را از دست ندهید. اتفاقا جمله آخر توهم بیش نیست. بر اساس مطالعه ای که توسط سازمان آمریکایی National Sleep Foundation انجام شده است، افراد فعال بدنی 60 درصد بیشتر از خواب خود راضی هستند. مهم نیست چه زمانی از روز ورزش می کنند. بنابراین نباید نگران استراحت خود باشید و نبردهای عصرانه را با اضافه وزن از دست بدهید.

3. ناهار فردا را امروز درست کنید

یک میان وعده معمولی کافه تریا حاوی دو برابر کالری است که قرار است در یک وعده بخورید. البته این به هیچ وجه در برنامه کاهش وزن نمی گنجد. بنابراین بهتر است برای ناهار غذا را از خانه ببرید. و پختن آن را به یک صبح سخت موکول نکنید. عادت کنید این کار را از شب قبل انجام دهید.

4. مقدار زیادی آب بنوشید

H2O عملکرد اندام های دفعی را عادی می کند و اشتها را از بین می برد. مجموعه ای از مطالعات شامل افراد در گروه های سنی مختلف نشان داده است که نوشیدن آب قبل از غذا میزان خورده شده را کاهش می دهد. این منجر به کاهش وزن می شود. تنها اصلاح: در شب زیاده روی نکنید تا در زیر نور ماه خود را با رفتن به توالت اذیت نکنید. بنابراین، کری هانس توصیه می کند حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب توقف کنید.

5. در تاریکی مطلق بخوابید

در تاریکی، بدن ملاتونین تولید می کند. این هورمون معمولاً با خواب سالم مرتبط است. با این حال، آزمایش‌های آزمایشگاهی بر روی برادران کوچک‌تر ما دانش جالب دیگری را به دست می‌دهد. اول، کمبود ملاتونین منجر به افزایش وزن می شود. ثانیا ملاتونین تشکیل بافت چربی قهوه ای را تحریک می کند که در همه پستانداران یافت می شود. چربی قهوه ای نیز به نوبه خود با سوزاندن چربی های سفید آویزان از همه طرف بدن از چاقی جلوگیری می کند. البته این هنوز شواهد مستقیمی نیست، اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از متخصصان تغذیه خواب با کیفیت را با کاهش استرس مرتبط می دانند. و شوک های عصبی همانطور که خودت می دانی عشق به یخچال را گرم می کند.

6. در هوای خنک استراحت کنید

ایده سوزاندن کالری بیشتر هنگام خواب ممکن است خیلی خوب به نظر برسد که درست نباشد، اما تحقیقات مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ایالات متحده یک واقعیت جالب را ثابت کرده است: افرادی که در دمای 18 درجه سانتیگراد می خوابند، 7٪ کالری بیشتری نسبت به کسانی که می خوابند می سوزانند. در 24 درجه سانتیگراد البته نه چندان، اما دانه به دانه - کیسه ای وجود خواهد داشت.