بهترین نکات تناسب اندام Lifehacker در سال 2017

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

توصیه های اثبات شده در مورد اینکه چگونه بدن خود را قوی و سالم کنید، تمرینات مناسب را پیدا کنید و از ورزش لذت ببرید.

1. تمریناتی که باسن را بهتر از اسکات و ددلیفت پمپاژ می کند

تمرینات برای ساخت گلوت بسیار موثرتر از اسکات وجود دارد. در این مقاله، لیستی از تمرینات همراه با عکس را مشاهده خواهید کرد که به فعال شدن عضلات گلوتئال، افزایش سریع قدرت و اندازه آنها کمک می کند.

مقاله را بخوانید →

2. تمریناتی که اگر زیاد بنشینید وضعیت شما را نجات می دهد

اگر فردی برای مدت طولانی بنشیند، به خصوص در وضعیت نامناسب، بدن او با این وضعیت سازگار می شود. در نتیجه، وضعیت بدن بدتر می شود، درد در پشت، شانه ها و گردن وجود دارد. در این مقاله، تمریناتی را برای کمک به کشش عضلات سفت و حفظ وضعیت صحیح بدن پیدا خواهید کرد.

مقاله را بخوانید →

3.22 اشتباهات رایج تازه کارها در باشگاه

در این مقاله، استاد ورزش راگبی و شیدایی تناسب اندام، آناتولی شپاکوف، نکاتی را در مورد اینکه چگونه از همان ابتدا از تمرین بهره بیشتری ببرید و از خود در برابر آسیب و ناامیدی محافظت کنید، به اشتراک می گذارد.

مقاله را بخوانید →

4. چگونه با ورزش با وزن خود عضله سازی کنیم

غیر واقعی به نظر می رسد، اما شما واقعاً می توانید بدون دمبل و ماشین عضله سازی کنید. در این مقاله نکاتی از دنی کاوادلو، ورزشکار مشهور کالیستنیکس را خواهید دید. او می گوید که چگونه می توان تعداد تکرارها را انتخاب کرد، تقسیم کرد و بار را افزایش داد تا بدون سالن بدنسازی به یک تسکین زیبا برسید.

مقاله را بخوانید →

5. چگونه یک تمرین برای تیپ شخصیتی خود انتخاب کنید

برخی عاشق ثبات در تمرین هستند، برخی دیگر همیشه خواهان تازگی هستند و برخی دیگر نیاز به تحسین دارند. این مقاله سه نوع مزاج را شرح می دهد که ترجیحات ورزشی شما را تعیین می کند. دریابید که چه نوع فردی هستید و ورزش مناسبی را بیابید که به شما الهام بخش و انگیزه دهد.

مقاله را بخوانید →

6.2 تمرینات برای کمک به افزایش عمر و جوانی

جوان ماندن طولانی تر، حفظ توده عضلانی و حفظ سلامت قلب مستلزم افزودن حرکت بیشتر به زندگی شماست. در این مقاله با دو تمرین پرفشار همه کاره آشنا خواهید شد که به طور همزمان به تقویت عضلات، حمایت از سلامت قلب و افزایش استقامت کمک می کنند.

مقاله را بخوانید →

7. اندام زیبا بدون باشگاه واقعی است

در این مقاله، یاد خواهید گرفت که چگونه می‌توانید از تمرینات وزن بدن برای بارگیری گروه‌های مختلف عضلانی استفاده کنید، برخی از ورزشکاران ورزشکار واقعاً جالب را ببینید و فهرستی از منابعی را دریافت کنید که در آن می‌توانید تمرین‌ها و تمرین‌های مناسب خود را پیدا کنید.

مقاله را بخوانید →

8. چگونه یاد بگیریم که 50 بار در یک ماه هل بدهیم

اگر از قبل می‌دانید که چگونه ورزش‌های فشاری را انجام دهید و می‌خواهید تعداد دفعات هر ست را افزایش دهید، از این راهنمای عملی استفاده کنید. شما یک برنامه تمرینی برای ماه پیدا خواهید کرد که شامل پنج نوع تمرینات فشاری است. بار به تدریج افزایش می یابد: شما با پنج بار فشار شروع می کنید و با پنجاه مورد گرامی پایان می دهید.

مقاله را بخوانید →

9. چگونه روی ریسمان طولی بنشینیم و چرا به آن نیاز داریم

ریسمان نه تنها برای ژیمناستیک ها و کاراته کاها مورد نیاز است: این عنصر ژیمناستیک برای سلامتی شما مفید است، به خصوص اگر درگیر ورزش هستید. در این مقاله با چند تمرین خوب آشنا می‌شوید که به آماده‌سازی عضلات و رباط‌ها برای شکاف‌های طولی کمک می‌کند و توصیه‌هایی برای کشش مؤثر و ایمن دریافت می‌کنید.

مقاله را بخوانید →

10. چگونه خود را مجبور به ورزش کنید

در این مقاله، وبلاگ نویس ماکسیم بودیاژین به شما می گوید که چگونه برای لذت بردن ورزش کنید. او با مثال خود ثابت می کند که ورزش از طریق قدرت به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. هر فعالیت بدنی منفور را می توان با فعالیتی مشابه اما مورد علاقه جایگزین کرد.

خواندن این مقاله برای کسانی است که ورزش نمی کنند زیرا از دویدن یا کشیدن آهن متنفرند.

مقاله را بخوانید →

مقالات بیشتر در مورد ورزش و تناسب اندام را اینجا بیابید. Lifehacker در مورد چگونگی ایمن تر و موثرتر کردن تمرینات، بهبود وضعیت بدن، کاهش وزن اضافی یا افزایش وزن می نویسد. مقالاتی در مورد ورزش و تناسب اندام بخوانید، درباره بدن خود بیشتر بدانید و به اهداف خود برسید.