9 نشانه که در انزوا بیش از حد الکل می نوشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خودتان را امتحان کنید تا اوضاع را تحت کنترل داشته باشید.

1. برای رهایی از استرس دست به یک بطری می برید

اگر در شرایط سخت زندگی شروع به نوشیدن بیشتر کنید، این یک سیگنال بد است. آماندا براون، یک پرستار روانپزشکی توضیح می دهد: «حتی در طول همه گیری ویروس کرونا. "این نشان می دهد که شما در حال تلاش برای مقابله با احساسات منفی با الکل هستید."

در زمان استرس، ما احساسات جدیدی را تجربه می کنیم که اغلب غیر قابل کنترل هستند. نمی دانیم با آنها چه کنیم، تعادل درونی ما به هم می خورد. برای سازگاری، به مکانیسم های مختلف سازگاری روانی روی می آوریم. اما همه آنها سالم نیستند. براون ادامه می دهد: برای مثال، نوشیدن الکل یک مکانیسم مقابله ناسالم است. در نهایت، او بیشتر از اینکه به شخص ضرر برساند، ضرر می‌رساند».

2. وقتی حوصله تان سر می رود مشروب می خورید

فکر اینکه باید یک شنبه شب دیگر را در خانه جلوی تلویزیون بگذرانید، بسیار طاقت فرسا به نظر می رسد. پس شاید آن را با یک بطری شراب روشن کنید؟ اما میل به نوشیدن از روی کسالت نیز یک هشدار است.

اگر شروع به گفتن با خود کردید: "من در خانه حوصله ام سر رفته است، می نوشم"، پس زیاده روی کرده اید.

اندرو مندونزا روانشناس بالینی

زمانی که غمگین یا مضطرب است، مندونزا توصیه می کند که پیاده روی کنید (در حالی که اقدامات ایمنی را رعایت می کنید) یا با عزیزان خود تماس بگیرید.

3. در حین کار مشروب می خورید

اگر قبلاً هرگز از خانه کار نکرده اید، رفتن از راه دور می تواند مشکل باشد. شما باید راه های ارتباطی و ابزارهای جدیدی را بیاموزید و تمرکز حواس شما سخت تر است. وقتی مجبور نیستید با ماشین به سمت محل کار خود بروید، جایی که همکاران و رئیستان می توانند شما را ببینند، ممکن است وسوسه شوید که قهوه قوی تری به قهوه صبح خود اضافه کنید یا بعد از ظهر یک آبجو بنوشید.

اگر فکر می کنید می توانید جرعه ای بنوشید، چون از خانه کار می کنید، در اشتباهید. درست مثل دفتر کار رفتار کنید. اگر برای گذراندن روز مشروب می خورید، دچار مشکل می شوید.

برایان ویند روانشناس بالینی

4. مدام نگران این هستید که آیا الکل کافی دارید یا خیر

شما عمدتاً برای الکل به فروشگاه می روید و می ترسید که آن را برای قرنطینه کافی نداشته باشید. اگرچه می دانید که اکنون فقط در موارد استثنایی ارزش خروج از خانه را دارد. اگر الکل به نظر شما یک محصول ضروری است، هشدار دهنده است.

5. مسئولیت های خود را رها کرده اید

ترکیب کار، مراقبت از کودک و معاشرت با دوستان سخت و بدون استرس اضافی ناشی از یک بیماری همه گیر است. واضح است که گاهی اوقات ممکن است چیزی را از دست بدهید یا کسی را ناامید کنید. اما اگر متوجه شدید که الکل در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند، وقت آن است که آن را ترک کنید.

6. هنگام نوشیدن الکل تصمیمات عجولانه می گیرید

کیست که حداقل یک بار رازی را فاش نکرده باشد یا بعد از چند لیوان نوشیدنی مست کننده، پولی را برای مزخرفات خرج نکرده باشد؟ اشتباه کردن برای همه امری عادی است و شما نباید خودتان را خیلی سخت قضاوت کنید. اما اگر در حالت مستی مرتباً کاری را انجام دهید که بعداً از آن پشیمان شوید یا کاری را انجام دهید که هرگز هوشیار انجام نمی دادید، مشکل جدی شده است.

7. حال شما خوب نیست

خماری یادآور این است که سوء مصرف الکل برای بدن چندان خوشایند نیست. اگر دائماً با سردرد، حساسیت به نور، کم آبی بدن و سایر علائم خماری از خواب بیدار می شوید، باید سرعت خود را کاهش دهید. اگر به طور کلی احساس ناراحتی می کنید، بدتر می خوابید و انگیزه مراقبت از خود را از دست داده اید، باید مراقب خود نیز باشید.

8. علائم ترک را تجربه می کنید

با استفاده مکرر از الکل، بدن به آن عادت می کند، بنابراین، پس از امتناع از الکل، علائم ناخوشایند زیادی ظاهر می شود: از دست دادن، تعریق زیاد و اضطراب تا تاکی کاردی، توهم و تشنج. آنها معمولاً ظرف 6 ساعت پس از آخرین دوز مصرف شروع می شوند.اگر این علائم جایگزین خماری شما شد، قطعا زمان آن فرا رسیده است که در نگرش خود نسبت به نوشیدن تجدید نظر کنید.

9. شما می خواهید متوقف شوید، اما نمی توانید

اگر خودتان فهمیدید که همه چیز بد است، کمک بخواهید. به اراده تکیه نکنید: کافی نیست. شما نیاز به حمایت روانشناختی و مشاوره حرفه ای دارید. اینجاست که آنها آماده کمک به شما هستند.

• خط تلفن اتحادیه کشوری مبارزه با مواد مخدر: 8-800-700-50-50.
• خط تلفن پروژه وزارت بهداشت فدراسیون روسیه "روسیه سالم": 8-800-200-200-0-200.
• خط تلفن فدرال برای حمایت از افراد معتاد به الکل یا مواد مخدر: 8-8800-551-07-01.

همچنین ببینید الکلی های گمنام کجا در شهر شما ملاقات می کنند. در ابتدا ممکن است از رفتن به چنین جلسه ای خجالت بکشید، اما در آنجا می توانید حمایت افرادی را پیدا کنید که مانند شما تجربه می کنند.

و فراموش نکنید: اگر در وضعیت تنش فعلی با الکل مشکل دارید، این بدان معنا نیست که شما یک فرد ضعیف هستید یا چیزی با شما اشتباه است. شما فقط بهترین مکانیسم انطباق را انتخاب نکردید و می توانید آن را با مکانیسم دیگری جایگزین کنید.

ویروس کرونا. تعداد مبتلایان:

243 093 598

در جهان

8 131 164

در روسیه مشاهده نقشه