رهایی از عادات بد در 10 مرحله

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خداحافظی با یک عادت بد در بیشتر موارد مانند دویدن همستر روی چرخ است. پرتاب می کنی، می شکنی، دوباره پرت می کنی و دوباره می شکنی. یک راه عالی برای کشتن زمان اگر هنوز هم می خواهید یک بار برای همیشه اعتیاد خود را ترک کنید، در اینجا مقاله ای از شخصی که این کار را انجام داده است آورده شده است. لئو بابوتا، وبلاگ نویس، نویسنده نکاتی برای همه مناسبت ها، در مورد راه رهایی از اعتیاد می گوید.

افراد بسیار کمی در بین ما هستند که عادت هایی ندارند که باید آنها را ترک کرد: سیگار می کشیم، بی اختیار شیرینی می خوریم، پول هنگفتی را برای خرید خرج می کنیم، ناخن هایمان را می جویم، پورن تماشا می کنیم، مدام در شبکه های اجتماعی می نشینیم و نمی توانیم بدون گوشی هوشمند قدمی برداریم.

ما صادقانه معتقدیم که هیچ اراده ای نداریم - مشکل اصلی این است. چند بار سعی کردید آن را ببندید، اما هنوز هیچی، پس چرا باید الان کار کند؟ به نظر ما این است که پرونده از قبل محکوم به شکست است، بنابراین ما حتی سعی نمی کنیم چیزی را تغییر دهیم و اگر تلاش کنیم، خودمان به موفقیت اعتقاد نداریم.

من به شما می گویم: نتیجه مستقیماً با میزان تلاش سرمایه گذاری شده متناسب است. دشوار است، اما شدنی است، البته اگر خودتان را کاملاً به کار در دست انجام دهید. برای کسانی که در نهایت و غیرقابل بازگشت مصمم به خداحافظی با اعتیاد هستند، من یک راهنمای سریع تنها در 10 مرحله متوالی آماده کرده ام. لازم نیست مطلقاً همه چیز را انجام دهید، اما هر چه بیشتر آنها را انجام دهید، احتمال یک نتیجه مطلوب بیشتر می شود.

1. انگیزه واقعی پیدا کنید

چند بار پیش آمده است که مردم از چیزی صرفاً به این دلیل که برایشان ایده جالبی به نظر می رسید، دست کشیدند: «کافئین را ترک کنید. ممم، به نظر جالب می رسد. فلان توجیه. تنها چیزی که واقعا نیاز دارید انگیزه قوی است. سیگار را ترک کردم چون فهمیدم روزی من را می کشد و فهمیدم که اگر ترک نکنم فرزندانم نیز دیر یا زود شروع به کشیدن سیگار می کنند. دلیل خود را پیدا کنید و آن را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. این اولین مورد در برنامه نجات شما خواهد بود.

2. تعهد بدهید

هنگامی که انگیزه خود را شناسایی کردید، محکم بایستید. یک داستان قدیمی: قول می‌دهیم که امروز دست به سیگار نزنیم، اما این عادت در نهایت همه را فرا می‌گیرد. برای اینکه شکست نخورید به حمایت دیگران نیاز دارید، پس از گفتن نیت خود به همه دریغ نکنید. اگر کسی را دارید که می توانید برای کمک به او مراجعه کنید، مقابله با اعتیاد برای شما بسیار آسان تر از آن خواهد بود که خودتان بخواهید.

3. مراقب عوامل تحریک کننده باشید

چه موقعیت هایی باعث عادت های بد شد؟ یک عادت به خودی خود شکل نمی گیرد، همیشه توسط چیزی از بیرون تقویت می شود: وقتی همه در اطراف سیگار می کشند سیگار می کشید، وقتی عصبی هستید به خرید می روید، وقتی حوصله دارید انواع زباله می خورید، وقتی حوصله دارید پورن را روشن می کنید. تنها باشید، و زمانی که نیاز به کشتن زمان دارید، در شبکه های اجتماعی شرکت کنید. چند روز خود را زیر نظر داشته باشید و مشخص کنید که محرک شما چیست. آنها را در برنامه نجات قرار دهید و سعی کنید از موقعیت های تحریک آمیز اجتناب کنید.

4. دریابید که این عادت در مورد چه چیزی صحبت می کند

عادات بد نتیجه آرزوهای برآورده نشده است. برای هر محرک نیازی را تعیین کنید که با کمک دلبستگی مربوطه ارضا شود. برخی از عادات به شما کمک می کنند تا اجتماعی شوید، برخی به شما کمک می کنند تا با استرس، غم، کسالت، تنهایی و نیاز به آرامش کنار بیایید. همه اینها را در برنامه نجات خود ثبت کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید نیازهای خود را از راه دیگری برآورده کنید.

5. یک عادت جایگزین برای هر محرک ایجاد کنید

حالا چطور با استرس کنار می آیید؟ به سادگی غیرممکن است که از بازگشت به عادت قدیمی خودداری کنید، در غیر این صورت نیاز برآورده نشده به یادآوری خود ادامه خواهد داد.عادت های جدیدی را در خود ایجاد کنید که وقتی در موقعیت استرس زا قرار گرفتید به آنها روی آورید. محرک های طرح نجات را با این عادات مقایسه کنید - آنها می توانند برای چندین محرک به طور همزمان کار کنند.

6. توسط خواسته ها هدایت نشوید

در ابتدا، موقعیت های محرک ما را وادار می کند که دوباره تسلیم قدرت عادت ها شویم، زیرا ما به انجام خودکار این اعمال عادت داریم. بیاموزید میل را که به وجود می آید را تشخیص دهید و مراقب باشید که چگونه قوی تر می شود و سپس کاهش می یابد. اگر واقعاً می خواهید مطابق میل خود عمل کنید، با تمام وجود حواس خود را پرت کنید. چند بار نفس عمیق بکشید، کمی آب بنوشید، کمی پیاده روی کنید یا از کسی کمک بخواهید. بعد از مدتی حتما آزاد می شوید.

7. با یک عادت جدید به یک محرک پاسخ دهید

اینجاست که باید به خوبی تمرکز کنید. ابتدا لازم است لحظه ای که محرک ظاهر می شود مشخص شود. دوم اینکه به جای عادت قدیمی، باید کار دیگری انجام دهید. اگر گیج شدید، نگران نباشید. مهم است که فقط بسیار مراقب و محکم باشید، سپس اقدام جدید در نهایت به صورت پیش فرض تبدیل می شود. اتفاقاً این یکی از دشواری های ترک عادت های بد است: اگر محرک های متعددی به طور خود به خود در طول روز ایجاد شوند، برای کنترل شدید خود تلاش زیادی می طلبد.

8. مراقب افکار خود باشید

در طول گفتگو با "من" درونی، ما خودمان گاهی اوقات به عادت های بد افراط می کنیم. به افکار خود توجه ویژه ای داشته باشید و تسلیم این تمایل نشوید که از حرکت به سمت هدف خود دست بکشید. در اینجا به سادگی نمی توان هیچ بهانه ای داشت.

9. به تدریج ترک کنید

تا همین اواخر، من طرفدار فلسفه ترک ناگهانی و فوری این عادت بودم. اکنون من صمیمانه به قدرت تدریجی بودن ایمان دارم. به جای 20 نخ معمولی در روز، ابتدا 15 نخ بکشید، سپس 10 نخ، سپس پنج نخ، سپس هیچ. این روند که یک هفته طول کشیده است، چندان ترسناک به نظر نمی رسد، بنابراین شانس برنده شدن بسیار بیشتر است.

10. از اشتباهات درس بگیرید

همه ما بدون گناه نیستیم. اگر شکست خوردید، فقط اتفاقی که افتاده را بپذیرید و به این فکر کنید که چه کاری می‌توانست متفاوت انجام شود. ایده های خود را در یک برنامه نجات بنویسید که بارها و بارها بهتر و بهتر می شود. هر یک از اشتباهات پله ای برای رهایی از این عادت خواهد بود.

من نمی گویم روشی که پیشنهاد کردم ساده است، اما بسیاری از کسانی که این ایده ها را نادیده گرفتند به اعتیادشان ختم شد. شما قطعا به آن نیاز ندارید. خود را کاملاً در این فرآیند غوطه ور کنید، انگیزه کافی قوی پیدا کنید و عادت بد را با یک عادت خوب جایگزین کنید که با آن به هر محرکی پاسخ دهید. شما می توانید آن را انجام دهید، من قول می دهم.