رهایی از اعتیاد به قند در 4 مرحله

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روزانه نصف لیوان شکر می خورید. این سه برابر هنجار است. هکر زندگی توصیه هایی از یک متخصص تغذیه سالم برای کمک به کاهش میزان قند موجود در منو ارائه می دهد.

یک آمریکایی تقریباً در روز شکر می خورد (در روسیه این رقم یک و نیم تا دو برابر است). شکر اولین ماده افزودنی غذایی است و در نوشیدنی ها (اغلب به شکل شربت)، نان ها، سس ها، چاشنی ها و همه غذاهای فرآوری شده از جمله غذاهای کم چرب یافت می شود.

یکی از بهترین اقداماتی که می توانید برای بهبود سلامت و کاهش وزن خود بردارید، کاهش مصرف قند است. این نیازی به اراده فوق العاده یا تصمیمی برای بستن ناگهانی با شیرینی ندارد (مگر اینکه، البته، خودتان نمی خواهید).

آن ریچی تنها چهار مرحله را برای رهایی رژیم غذایی از شکر ارائه می دهد. آن را به ترتیب انجام دهید (فقط نوک چهارم را می توان در هر زمان اعمال کرد).

1. برای یک ماه (یا بیشتر) برنامه ریزی کنید

بیشتر و بیشتر وجود دارد که شکر اعتیاد آور است. اما حتی اگر نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید و به شکر عادت دارید، ناامید نشوید.

بسیاری سعی خواهند کرد شما را متقاعد کنند که رهایی از اعتیاد به دلیل تأثیر هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی بر مغز بسیار دشوار است. اما این موقعیت اعتماد به نفس نمی دهد. در واقع با یک رویکرد صحیح می توانید هوس قند خود را از بین ببرید. من به بسیاری از زنان با موفقیت های بزرگ کمک کرده ام.

بهترین برنامه این است که سعی کنید به آرامی و گام به گام به رژیم جدید انتقال دهید و به بدن و طعم خود زمان دهید تا سازگار شود.

در تصمیم گیری برای کنار گذاشتن شکر، مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که می خواهند فوراً کامل باشند و از همان روز اول شکر را به طور کامل از منو حذف می کنند. این روش ممکن است برای افرادی که اعتیاد بیش از حد قوی دارند کارساز باشد، اما تجربه اعتیادهای متوسط نشان داده است که یک رویکرد انسانی و ملایم بسیار بهتر عمل می کند.

اعتماد داشته باشید که می توانید از عهده آن برآیید و به خود قول دهید که در دوره زمانی که فکر می کنید واقع بینانه است، بهترین کار را انجام دهید.

2. منبع قند شماره یک را در رژیم غذایی خود بیابید

به آنچه می خورید و می نوشید فکر کنید و منبع اصلی قند را پیدا کنید. مشکوک اصلی: نوشابه و نوشیدنی هایی که به آنها شکر اضافه می کنید، محصولات پخته شده.

ممکن است مقدار زیادی آب میوه های آماده بنوشید، یک لیتر لیموناد بخرید، شاید در هر فنجان چای چهار قاشق غذاخوری شکر بریزید یا همیشه ماست و دسرهای شیرین بخورید. یا شاید تمام روز کلوچه یا کلوچه می خورید.

وقتی برای شما مشخص شد که چه چیزی باید از منو حذف شود، برنامه ریزی کنید. اگر چای را با سه قاشق غذاخوری شکر می نوشید، مقدار آن را به تدریج کاهش دهید، به طوری که بعد از یک هفته با دو قاشق غذاخوری میل کنید. یک هفته بعد - با یکی.

اگر هفته ای 4 لیتر نوشابه می نوشید، دو لیوان را در هفت روز اول حذف کنید، سپس دوباره و دوباره. کناره گیری تدریجی هیچ ناراحتی برای شما ایجاد نمی کند.

برای موفقیت، باید اشتیاق خود را حفظ کنید تا شکر را فراموش کنید، مدام به محرومیت‌های خود فکر نکنید یا به نقص‌های خود فکر نکنید.

3. محصولات طبیعی را انتخاب کنید

البته انتخاب غذاها و غذاهای آماده بسیار زیاد است. و شکر در کیک، کلوچه، بستنی، ذرت بو داده، خشک کن، موسلی، بارها، چاشنی ها، سس ها و ادویه جات پنهان می شود.

غذاهای کم چرب اغلب به عنوان سالم تبلیغ می شوند، اما اغلب بسیار فرآوری شده نیز هستند و به جای چربی، حاوی قند یا شیرین کننده هستند.

به تدریج غذاهای آماده و غذاهای راحت را با محصولات طبیعی جایگزین کنید. آماده کردن وعده های غذایی خود به شما کمک می کند تا در دراز مدت مصرف قند خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. به مدت 30 روز با استفاده از همان انتقال فازی قبلی، در این جهت ادامه دهید.

4. با خواب با اعتیاد مبارزه کنید

هر بار که افراد معتاد به قند می گویند که باید شش بار در روز غذا بخورند، می پرسم چند ساعت در روز می خوابند؟ و اغلب معلوم می شود که بیش از شش نیست.

ارتباط خواب با قند چیست؟ استراحت به شما کمک می کند تا با اعتیاد کنار بیایید، همانطور که شیرینی ها به شما کمک کردند تا آن را ترک کنید.

مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد کمبود دو ساعت خواب (و نیاز به 7 تا 9 ساعت استراحت در روز) منجر به اعتیاد به غذا می شود. نوجوانانی که کمتر می خوابند، دو برابر بیشتر احتمال دارد که دیگران را مصرف کنند و این منجر به غذاهای پرکالری در بزرگسالی می شود.

بنابراین، برای اینکه قند کمتری بخورید و بر اعتیاد خود غلبه کنید، باید خواب کافی داشته باشید.