یوگا برای دوندگان: مبتدی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در آخرین مقاله به موضوع انعطاف پذیری پرداختیم و سه تست ساده را ارائه کردیم. در این پست همانطور که قول داده بودیم فیلمی از تمرینات ساده را قرار داده ایم که یک فرد با هر تمرینی می تواند بدون کمک مربی انجام دهد.

تمام تمرینات باید بسیار نرم و بدون حرکات ناگهانی انجام شوند! تا جایی که بدن شما اجازه می دهد خم شوید و خم شوید. مربی ما دوست دارد تکرار کند که کشش صحیح "دردناک اما خوشایند" است، یعنی اگر اصلاً چیزی به جایی نرسد، پس شما برای خود متاسفید. اما نباید احساس درد شدید نیز وجود داشته باشد. بنابراین، در چند تمرین اول، به بدن خود گوش دهید و واکنش های بدن خود را به تمرینات مختلف تماشا کنید.

اگر صدمات یا سایر مشکلات سلامتی دارید، حتما با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.

ویدیو شماره 1

ویدیو شماره 2

ویدیو شماره 3

ویدیو شماره 4

ویدیو شماره 5

ویدیو شماره 6

ویدیو شماره 7

ویدیو شماره 8

ویدیو شماره 9

ویدیو شماره 10

نه ویدیوی آخر در یک لیست پخش ترکیب می شوند که از آن یک درس کامل به دست می آید.

ویدیو شماره 11

آخرین ویدیوی زوزکا برای امروز بیشتر برای خنک شدن بعد از تمرینات کاردیو یا قدرتی مناسب است.

یک بار دیگر می خواهیم نکات ایمنی را به شما یادآوری کنیم. وقت بگذارید، حرکات ناگهانی انجام ندهید و تمام تمرینات را با دقت انجام دهید. عصر خوبی داشته باشید!