کدام مراسم شبانه به شما کمک می کند بهتر بخوابید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همیشه نمی توان سریع و راحت به خواب رفت. حالا افکار عذاب می دهند، سپس رویاهای ناخوشایند در نیمه های شب از خواب بیدار می شوند. در نتیجه، پس از گذراندن چندین ساعت در رختخواب، روز را خسته و کوفته شروع می کنید. برای به خواب رفتن با یک خواب سالم و داشتن یک خواب خوب شبانه، باید یک مراسم شبانه را انجام دهید. آماده شدن برای رختخواب به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید، روز گذشته را رها کنید و زیاد به روز بعد فکر نکنید، به این معنی که استراحت خوب و کاملی خواهید داشت.

همه عناصر زیر در مراسم شبانه قابل تعویض هستند. و شما مجبور نیستید از آنها استفاده کنید. ما مدل خاصی را نشان می دهیم که بر اساس آن می توانید نسخه خود را از آمادگی برای خواب بسازید.

شبکه های اجتماعی را ببندید

ایمیل، فیس بوک، VKontakte، پیام ها، توییتر، تمام شبکه هایی که در آنها ارتباط برقرار می کنید را بررسی کنید. سپس آنها را ببندید و وسایل خود را تا صبح کنار بگذارید. اگر روی تلفن خود زنگ هشدار تنظیم کرده اید، فوراً این کار را انجام دهید.

در دفترچه خاطرات شخصی خود ثبت کنید

شما فقط می توانید به طور خلاصه آنچه را که در یک روز برنامه ریزی کرده اید و در واقع چه کاری انجام داده اید را یادداشت کنید. چنین سوابقی به شما کمک می کند تا بهره وری خود را تجزیه و تحلیل کنید، اشتباهات را پیدا کنید و پیشرفت کنید.

افکار مزخرف را یادداشت کنید

یک دفترچه بردارید و تمام افکاری که در سرتان پرسه می زنند را یادداشت کنید. قبل از خواب باید مغز خود را پاکسازی کنید. البته می توانید از رایانه یا تبلت استفاده کنید، اما همچنان یک نوت بوک و خودکار بسیار بهتر عمل می کنند.

یه چیز سبک بخور

برای یافتن وعده‌های غذایی سبک باید به اندازه کافی آزمایش کنید تا مطمئن شوید که سریع به خواب می‌روید، خوب می‌خوابید و صبحی پرانرژی خواهید داشت. معمولاً مصرف غذاهای سبک مانند میوه ها، ماست، آجیل در صبح توصیه می شود تا با نشاط و انرژی دوباره مصرف شود. اما سعی کنید، شاید برخی از آنها، برعکس، به شما کمک کنند سریعتر به خواب بروید.

حمام کن

یک حمام داغ (و احتمالاً خنک) به شما کمک می‌کند تا استراحت کنید و خواب مناسب و استراحت مناسب داشته باشید.

تجسم

قبل از رفتن به رختخواب، یا در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، می توانید برخی تمرینات تجسم را انجام دهید. گزینه های زیادی وجود دارد: تجزیه و تحلیل کار، زندگی به طور کلی، تجزیه و تحلیل اهداف و نتایج، می توانید خود را در لحظه ای تصور کنید که به موفقیت برنامه ریزی شده دست پیدا می کنید یا فقط می توانید خود را در خواب تصور کنید. 5 تا 30 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید، هر کدام که برای شما راحت تر است.

قبل از خواب کمی حرکات کششی انجام دهید

کمی حرکات کششی قبل از خواب باعث می شود بدن فکر کند که در حال حاضر آرام و استراحت کرده است.

کتاب بخوانید

یادتان هست وقتی بچه بودید از بزرگترهایتان می خواستید قبل از خواب برایتان کتاب بخوانند؟ و بعد خودت دوست داشتی یک یا دو فصل از یک کتاب جذاب را در شب بخوانی؟ جای تعجب نیست که شما در کودکی خیلی بهتر می خوابیدید! برای قطع ارتباط با دنیای واقعی با نگرانی ها و مشکلاتش، هیچ چیز بهتر از انتقال به دنیای خیالی نیست. 15-30 دقیقه مطالعه کافی خواهد بود.

توجه: این نکته فقط در مورد کتابخوانی صدق می کند. از تماشای تلویزیون، بازی های رایانه ای یا باز کردن مرورگر وب خودداری کنید. و کتاب هایی که خیلی جذاب هستند را نخوانید.

خواب

اگر تمام موارد فوق را انجام داده باشید، بلافاصله یک خواب سالم و سالم به سراغ شما می آید.

و سه نکته دیگر که به شما کمک می کند تا مراسم شب قبل از خواب خود را بهبود بخشید.

1. در طول روز از حرکت دست نکشید

هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، انرژی بیشتری صرف خواهید کرد، به این معنی که تا عصر میل طبیعی به خواب خواهید داشت. در صورت امکان، ورزش کنید، حداقل ورزش بدنی انجام دهید. پس از یک روز فعال، آرام و آرام خواهید خوابید.

2. به خودتان خواب کافی بدهید

برای اکثر افراد، ۷ تا ۹ ساعت برای خواب کافی کافی است. با کاهش این میزان به بهره وری روزانه خود آسیب می زنید (و نیازی نیست به استدلال افرادی که 4 ساعت می خوابند گوش دهید!).بیشتر معمولا بهتر از کمتر است. و اگر در طول روز بیش فعال هستید، زمان بیشتری برای خوابیدن نیاز است.

3. خوب خوابیدن در آخر هفته ها ایده خوبی است

اگر در طول هفته کاری به اندازه کافی نخوابید (همانطور که اغلب اتفاق می افتد)، در این صورت خستگی ایجاد می شود. و خواب خوب آخر هفته راهی عالی برای از بین بردن آن است. و به یاد داشته باشید، برنامه خواب هیچ کس کامل نیست، همه ما در حال سازش هستیم.