2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
ما در مورد تمرینات مفید مختلف برای کاهش وزن و افزایش قدرت مطالب زیادی می نویسیم، اما به نوعی ما یک شکل مهم از فعالیت بدنی مانند کشش را کاملا فراموش کرده ایم. و کاملا بیهوده است - این تمرینات برای حفظ تون عضلانی، توسعه انعطاف پذیری، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات بسیار مهم هستند. حتماً باید تمرینات کششی را در تمرینات روزانه خود بگنجانید، به خصوص که زمان زیادی را صرف نمی کنند و به هیچ وسیله ای برای انجام آنها نیاز ندارند. به عنوان مثال، می توانید برخی تمرینات را درست در رختخواب قبل از رفتن به رختخواب یا بلافاصله پس از بیدار شدن انجام دهید.
انجام این مجموعه از تمرینات در صبح به دفع بقایای خواب، شادابی و شروعی عالی برای روز کمک می کند. کمی کشش قبل از رفتن به رختخواب مفید نیست: می توانید استراحت کنید، استرس ها و نگرانی های روز را فراموش کنید و به استراحت شبانه بپردازید.
1. چرخاندن در پشت
در حالی که به پشت دراز کشیده اید، زانوی چپ خود را خم کرده و بالا بیاورید و سپس آن را به سمت راست پایین بیاورید. در همان زمان، بازو و شانه چپ به صورت عمود بر بدن کشیده می شوند، سر به سمت چپ می چرخد. با دست راست خود می توانید با فشار دادن روی ران و دستیابی به یک اثر چرخشی حتی بیشتر به خود کمک کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس طرف را عوض کنید.
2. کشیدن زانوها به سمت سینه
در حالت مستعد، پای خود را خم کنید، سپس آن را با دستان خود به سمت سینه خود بکشید. برای جلوگیری از کشش رباط های خود از زور زیاد استفاده نکنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس پاها را عوض کنید.
3. دراز کشیدن نیمه شکافت
در حالت خوابیده به پشت، پای خمیده خود را بالا بیاورید و پای خود را با دستان خود بگیرید. با دستان خود به خود کمک کنید، زانوی خود را به بدن فشار دهید. این حالت را قبل از تعویض پا به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
4. کشش چهار ضلعی
در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، بالای مچ پای خود را بگیرید و به سمت باسن خود بکشید. با تغییر فاصله زانو از تخت، می توانید گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار دهید. 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به سمت دیگر بغلتانید و این حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.
5. کبرا
این تمرین باعث کشش عضلات گردن، قفسه سینه، شکم و همچنین افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات می شود. در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، بدون اینکه لگن خود را از روی تخت بلند کنید، روی دستان خود استراحت دهید و سر و شانه های خود را بالا بیاورید. به مدت 30 ثانیه در حالت حداکثر انحراف بمانید، سپس به آرامی خود را پایین بیاورید.
6. پرواز به پشت
روی تخت بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. به آرامی خود را به سمت عقب پایین بیاورید تا شانه ها و سرتان از تخت آویزان شود. سعی کنید با دستان خود به زمین برسید، در حالی که حداکثر کشش عضلات سینه، شکم، بازوها را تجربه می کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
توصیه شده:
حرکات کششی قبل و بعد از تمرین
در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه قبل و بعد از تمرین به درستی کشش دهید. این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید تا عضلات شما از شما تشکر کنند
حرکات کششی برای کسانی که زیاد می نشینند
در اینجا شش تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کند تا از ناراحتی پس از نشستن طولانی مدت روی مبل خلاص شوید. این کشش شما را به زندگی باز می گرداند
4 اشتباه متداول که افراد هنگام انجام حرکات کششی مرتکب می شوند
به نظر می رسد هیچ تمرین قابل درک تر از فشار دادن از روی زمین وجود ندارد. اما همه این کار را به درستی انجام نمی دهند. خودت را چک کن شاید شما دارید این اشتباهات را انجام می دهید
حرکات کششی برای دوچرخه سواران: 4 تمرین آسان برای توسعه انعطاف پذیری
حرکات کششی برای دوچرخه‌سواران می‌تواند به جلوگیری از ناراحتی هنگام سواری و دستیابی به نتایج مطلوب کمک کند. فقط 4 تمرین انعطاف پذیری به شما کمک می کند
چگونه یاد بگیریم که حرکات کششی و کششی را با تکرارهای منفی انجام دهیم
اگر تسلیم برخی ورزش ها نمی شوید، به عنوان مثال، کشش یا فشار، راه بسیار جالبی برای خروج از این وضعیت وجود دارد - سعی کنید آن را برعکس انجام دهید. درست است، تکرارهای منفی باید به درستی انجام شوند، تنها در این صورت مفید خواهند بود. هر تمرینی از سه مرحله تشکیل شده است: