ما صبح را با بزرگسالان 20 هزار بار ملاقات خواهیم کرد. چگونه این زمان را تلف نکنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کاری که هر روز صبح انجام می دهید، روز و در نهایت زندگی شما را تعیین می کند.

میانگین امید به زندگی در روسیه کمی بیش از 70 سال است. اگر فرض کنیم در سن 18 سالگی یک فرد بالغ می شود و نتایج محاسبات را جمع آوری می کنیم، معلوم می شود که تقریبا 20000 بار صبح خود را به عنوان بزرگسالی ملاقات خواهید کرد که مسئول اعمال خود است و می تواند زندگی او را تغییر دهد. همانطور که او می خواهد

فقط فکر کنید، تا 20000 بار هوشیار از خواب بیدار می شوید و آماده حرکت کردن کوه ها یا خزیدن زنده از رختخواب هستید و قبل از شام بیدار می شوید.

وقتی به وضوح متوجه می شوید که حتی کمتر از 20000 بار صبح را ملاقات خواهید کرد، متوجه می شوید که دارید وقت خود را تلف می کنید. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید آن را متوقف کنید و از صبح خود بهره بیشتری ببرید.

1. انرژی خود را مدیریت کنید، نه زمان

برخی از کارها در ساعات خاصی از روز سریعتر و بهتر انجام می شوند. برخی از افراد صبح‌ها انفجاری از انرژی خلاقانه را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر در عصرها یا شب‌ها غرق در موجی از خلاقیت می‌شوند.

ببینید چه چیزی در صبح بهترین کار را می کند و این کار را انجام دهید. حتی اگر در یک دفتر کار می کنید، به احتمال زیاد، می توانید برخی از وظایف را جابجا کرده و آنها را تعویض کنید.

به عنوان مثال، اگر صبح‌ها انرژی خلاقانه در شما بیدار شود، می‌توانید کارهای مرتبط با رویکرد غیر استاندارد را انجام دهید و به دنبال راه‌حل‌های جدید بگردید، و همه کارهای معمولی را برای عصر جابه‌جا کنید، مانند گرفتن نامه‌های مشتریان یا تماس‌های تلفنی.

2. از قبل آماده شوید

قبل از رفتن به رختخواب، فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید. این باعث صرفه جویی در وقت شما در صبح می شود و به شما کمک می کند تا عادت های خوبی داشته باشید. اگر کاری را برای عصر برنامه ریزی کرده اید، به احتمال زیاد صبح آن را انجام خواهید داد.

برنامه ریزی آینده را به زمان حال می آورد و به شما این امکان را می دهد که اکنون کاری در مورد آن انجام دهید.

آلن لاکاین، کارشناس جهان در مدیریت زمان، نویسنده کتاب "هنر ادامه دادن"

3. ایمیل خود را تا زمان ناهار چک نکنید

آیا تقریباً بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ایمیل خود را چک می کنید و فکر می کنید که ممکن است چیزی فوری وجود داشته باشد؟ ارزشش را ندارد. چه کسی یک ایمیل با اخبار واقعا فوری ارسال می کند؟

هر چیزی که به شما رسید ممکن است چند ساعت دیگر صبر کند، بنابراین صبح خود را به چیزهایی اختصاص دهید که فکر می کنید واقعاً مهم هستند، نه پیام های "فوق العاده فوری" در مورد مسائل کاری.

4. گوشی خود را دور ببرید

گوشی هوشمند خود را به اتاق دیگری ببرید یا آن را روی میز همکارتان بگذارید. به این ترتیب، ساعات صبح خود را با تمرکز و کارایی زیاد (یا جوشاندن انرژی خلاقانه) روی چیزهای کوچکی مانند چک کردن حساب کاربری فیس بوک یا ارسال پیام های بی معنی در پیام رسان تلف نمی کنید.

5. در یک اتاق خنک کار کنید

آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه یک اتاق خفه کننده و گرم باعث خواب می شود؟ اگر صبح‌ها از قبل با نشاط مشکل دارید، در یک اتاق خفه‌کننده قبل از ناهار یا حتی بعد از آن سرتان را تکان می‌دهید.

در یک اتاق خنک، تمرکز کردن و گذراندن صبح خود را بسیار راحت تر می کند.

6. صاف بنشینید یا بایستید

مغز شما برای عملکرد خوب به اکسیژن نیاز دارد و ریه های شما برای تنفس آزادانه و آسان باید منبسط شوند. متأسفانه، بسیاری از ما عادت داریم خمیده بنشینیم، به مانیتور خیره شویم یا در حال تایپ باشیم.

وقتی روی میز خمیده می‌نشینید، دیافراگم به انتهای ریه‌های شما فشار می‌آورد تا نتوانید عمیق نفس بکشید.

صاف بنشینید یا بایستید تا عمیق تر و راحت تر نفس بکشید. در نتیجه، مغز شما اکسیژن بیشتری دریافت می کند، به این معنی که کارآمدتر خواهد بود.

7. زمان زیادی را برای غذا تلف نکنید

صبحانه به تامین انرژی لازم برای کل صبح بدن کمک می کند. سعی کنید آن را سالم کنید، اما زمان زیادی را برای تهیه آن صرف نکنید.

برای صرفه جویی در وقت صبح، می توانید صبحانه را با شام تهیه کنید و وقتی از خواب بیدار شدید، به سادگی آن را گرم کنید یا صبحانه را با غذای بدون پخت میل کنید.

8. مراسم صبحگاهی خود را پیدا کنید

کسی صبح را با تمرینات شروع می کند، کسی - با یک لیوان آب سرد یا مدیتیشن ده دقیقه ای. رسم کوچک خود را هر روز در یک توالی مشخص انجام دهید، برای مثال ابتدا یک لیوان آب بنوشید و سپس به ورزش بروید.

هنگامی که این مراسم به یک عادت تبدیل می شود، به سیگنالی برای بدن تبدیل می شود که بر اساس آن انواع مختلف فعالیت ها را تنظیم می کند. بنابراین، پس از یک لیوان آب، تقریباً به طور خودکار به انجام تمرینات می روید، حتی نیازی به انگیزه ندارید.

9. به سمت هدف خود به آرامی اما مطمئن حرکت کنید

به ندرت وقتی زندگی انسان در یک روز یا یک ماه فرو می ریزد، همه چیز به تدریج اتفاق می افتد. صبحی که چیزی جز ناامیدی به ارمغان نمی آورد، نتیجه انتخاب های روزمره است و آن انتخاب ها تبدیل به عادت می شوند. یک صبح از دست رفته، یک روز و غروب از دست رفته را به دنبال دارد، و به همین ترتیب همیشه.

عادت های بد به تدریج به دست می آیند، اما عادت های خوب نیز به تدریج شکل می گیرند.

جک لالین، متخصص تغذیه آمریکایی و طرفدار سبک زندگی سالم، هر روز ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شد و 90 دقیقه را صرف تمرینات مقاومتی و سپس نیم ساعت دیگر دویدن می کرد. او برای بیش از 60 سال این مراسم را هر روز صبح انجام داد و در نتیجه به یکی از تأثیرگذارترین چهره های تناسب اندام تبدیل شد و 96 سال زندگی کرد.

نحوه گذراندن صبح ما نشان می دهد و تا حدودی کل روز را تعیین می کند. شما 20000 فرصت برای ملاقات متفاوت با او دارید.