7 هک بهره وری در صورتی که به اندازه کافی نخوابیده باشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای جلوگیری از خوابیدن رئیستان پشت میزتان، این نکات را دنبال کنید.

1. به ورزش بروید

بعد از یک شب بی خوابی، نمی خواهید برای دویدن یا باشگاه بروید. اما این دقیقاً همان کاری است که باید انجام شود. فعالیت بدنی باعث افزایش ضربان قلب می شود. به دنبال آن سروتونین آزاد می شود، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خوی خوب را تضمین می کند. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و کارتان آسان تر خواهد شد.

اگر برای تمرین صبحگاهی خود وقت ندارید، در طول روز بیشتر حرکت کنید. یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید و هر ساعت 20 پرش یا اسکات انجام دهید. حتی پس از چنین تمرینات کوتاهی، شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.

2. از کم خوابی آویزان نشوید

فکر کردن به یک شب بد شما را بیشتر خسته می کند. مشغول شوید و به این فکر نکنید که چقدر کم خوابیده اید. در غیر این صورت، تمام روز در حال بدی خواهید بود. و این باعث کاهش بیشتر بهره وری می شود.

هنگامی که شروع به بحث در مورد کمبود خواب خود با یک همکار یا ذهنی با خود کردید، دست از کار بکشید. نفس عمیق بکشید و به چیزی بروید که به توجه شما نیاز دارد.

3. خود را به سه کار در روز محدود کنید

بعید است وقتی به اندازه کافی نخوابید بتوانید همه کارها را با کیفیت بالا انجام دهید. سه کار مهم را که نمی توان به تعویق انداخت، انتخاب کنید. آنها را صبح انجام دهید، در حالی که هنوز اثر تمرین صبحگاهی یا قهوه شما وجود دارد. در این حالت، دو ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب معمولا بیشترین بازدهی را دارد.

کارهای مهم را به بعد از ظهر موکول نکنید. افت انرژی بعد از ظهر شما را از انجام آنها به خوبی باز می دارد.

4. صبحانه سالم برای صبحانه بخورید

با کمبود خواب، به سمت خوردن چیزی شیرین کشیده می شوید. به نظر می رسد که شما را تشویق می کند و انرژی می دهد. بله، یک شکلات یا دونات شما را شاد می کند. اما کاهش سطح قند خون و همراه با آن، شما را منتظر نخواهد ماند. به هر حال شما با تمام ظرفیت کار نمی کنید. بهره وری خود را بیشتر تضعیف نکنید.

برای صبحانه به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید. مثلاً تخم مرغ و نان تست بخورید. کم خوابی از نظر اثر مشابه هیپوگلیسمی (گلوکز خون پایین) است. در این مورد، شما باید سطح قند را ثابت نگه دارید. برای این کار از غذاهای سالم استفاده کنید.

5. آب سرد بنوشید

نوشیدن آب به طور کلی مفید است و آب سرد به شما کمک می کند تا روحیه خود را افزایش دهید. این یک شوک کوچک به بدن است. ورزش و آب سرد به شما انرژی می دهد. اندورفین ترشح می کنید و احساس سرزندگی می کنید.

6. در صورت امکان، بیرون کار کنید

احتمالاً شنیده اید که هنگام جت لگ، بیرون از منزل بودن خوب است. این قانون در هنگام خستگی خواب طبیعی نیز کار می کند. بنابراین بیشتر اوقات بیرون بروید.

تحت تأثیر نور خورشید، بدن ویتامین D تولید می کند که در صورت کمبود آن می تواند باعث مشکلات خواب شود. پس از کمبود خواب، باید ساعت داخلی خود را مجدداً راه اندازی کنید و ویتامین D به این امر کمک می کند.

7. در مصرف کافئین زیاده روی نکنید

به کافئین به عنوان تنها منبع انرژی خود تکیه نکنید. اگر بیش از حد قهوه یا چای بنوشید، برعکس، تمرکز شما بدتر می شود. عصبی خواهید بود، نمی توانید تمرکز کنید. پس بدانید چه زمانی باید متوقف شوید.