چقدر گام های کوچک به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رویکرد همه یا هیچ فقط صدمه می زند.

قصد انجام همه کارها به طور عالی و کارآمد و ترجیحاً سریع، اغلب ما را ناامید می کند. از این می ترسیم که از پس آن برنمی آییم و گاهی تصمیم می گیریم اصلاً کاری نکنیم. کندرا آداچی که خود را "نابغه تنبل" می نامد، با این رویکرد کاملا مخالف است. و، به نظر می رسد، او حق دارد این کار را انجام دهد: او میزبان یک پادکست محبوب است (6 میلیون نمایش!) و پرفروش ترین "مامان تنبل درخشان" را نوشت. و با نام اشتباه نشوید: توصیه های کتاب فقط برای مادران مناسب نیست.

لایف هکر با کسب مجوز از انتشارات "MYTH" گزیده ای از فصل دوم را منتشر می کند که در مورد اهمیت قدم های کوچک صحبت می کند.

این می تواند در مورد تناسب اندام، ازدواج، انتخاب لباس یا هر موضوع دیگری باشد، اما واکنش معمول ما به یک جایگزین ختم می شود - یا بیشتر تلاش کنید یا تسلیم شوید. همه‌این یا پاس. همه یا هیچ.

ما منتظر شروع مرحله ای کاملاً متفاوت از زندگی هستیم تا بچه ها بزرگ شوند، ازدواج بهتر شود، خانه ها بزرگتر شوند و بدن ها کامل تر شوند. ما دوستان را به شام دعوت نمی کنیم، زیرا هنوز همه چیز در خانه به ذهنمان نیامده است، ما اصلاً آشپزی بلد نیستیم و هنوز نمی توانیم بفهمیم که چگونه گل ها را در یک گلدان قرار دهیم تا به نظر نرسد. مثل کار یک پیش دبستانی

ما نمی توانیم همه چیز را انجام دهیم، بنابراین هیچ کاری انجام نمی دهیم.

ما در بن بست هستیم

یا از لحظات دلخواه برای راه اندازی مجدد استفاده می کنیم، مانند 1 ژانویه، تا یک سیستم کاملاً جدید برای خانه، محل کار و بدن خود ایجاد کنیم، منتظر نتایج فوری هستیم و در صورت عدم دریافت آنها به هالک تبدیل می شویم. همه چیز را رها می کنیم، سپس قرار بعدی فرا می رسد و به ایده بعدی می پردازیم.

همچنین یک بن بست.

ما فکر می کنیم: "خب، احتمالاً هنوز هیچ چیز درست نمی شود، زیرا من هنوز سیستم مناسب را پیدا نکرده ام!"

اما نه. اگر قبلاً آنچه برایتان مهم است را نام نبرده باشید، سیستم درست کار نخواهد کرد، و حتی اگر ارزش قدم های کوچک را تشخیص ندهید، کار نخواهد کرد.

قدم های کوچک شما را از بن بست خارج می کند.

چرا قدم های کوچک مهم هستند

شاید فکر می کنید قدم های کوچک اتلاف وقت هستند. من هم یک بار اینطور فکر می کردم. من معتقد بودم که قدم های کوچک به اندازه کافی سریع به نتایج بزرگ نمی رسند. آنها مرا بی معنی و آزاردهنده کردند، فکر کردم: "آیا نباید سازماندهی کافی برای چیزی بیشتر از این چیزهای کوچک داشته باشم؟"

تصویری را که به من کمک کرد تا از زاویه‌ای دیگر به آن نگاه کنم، در اصلاح‌طلبان عمومی، یعقوب اوگوست ریس (1849-1914) یافتم - عکاس، یکی از بنیان‌گذاران عکاسی مستند، که توجه زیادی به مشکلات اجتماعی داشت. «وقتی به نظر می‌رسد هیچ چیز کار نمی‌کند، می‌روم و سنگ‌تراش را تماشا می‌کنم که روی سنگش کار می‌کند و شاید صد بار به آن ضربه بزند، بدون هیچ نتیجه‌ای. در صد و اولین ضربه، سنگ به دو نیم شد و می دانم که این آخرین ضربه نبود که منجر به این شد، بلکه هر چیزی بود که قبل از آن بود.»

ما ناعادلانه چیزهای قبلی را دست کم می گیریم، اما به همین دلیل است که گام های کوچک مهم هستند: آنها کارهای نامرئی انجام می دهند و زمینه را ایجاد می کنند.

احتمالاً از نسل های قدیمی تر جمله هایی مانند "صبر و کار همه چیز را خرد می کند" یا "اگر کاری ارزش انجام دادن دارد، باید به خوبی انجام شود" شنیده اید. مثل اونه. اما این می تواند به این نتیجه برسد که اگر در محل کار عرق نکنیم، هیچ سودی از آن وجود ندارد. این شامل ورزش، شستشو و مبارزه با تنهایی است. اگر خیلی تلاش نکنیم تا چیزی اتفاق بیفتد، ممکن است تا زمانی که بتوانیم به اندازه کافی تلاش کنیم تسلیم شویم.

شاید اینگونه باشد که نابغه های واقعی به اهداف و پیشرفت خود نزدیک می شوند، اما "نابغه تنبل" کوچک شروع می شود.

قدم های کوچک آسان هستند. تکرار مراحل ساده آسان است. تکرار مراحل ساده حرکت را حفظ می کند.

حرکت، نه فقط خط پایان، هدف جدید است.

مطمئن شوید که هدف وسیله را توجیه می کند

حتی اگر هنوز از طرفداران خط پایان هستید، مطمئن شوید که واقعا برای شما مهم است. آیا با هر یک از این سناریوها آشنا هستید؟

• شما فکر می کنید باید بیشتر ورزش کنید، اما این کار را برای لاغر شدن انجام می دهید زیرا فکر می کنید افراد لاغر ارزش بیشتری دارند.
• شما یک مادر شاغل هستید و هر روز عصر با آخرین ذره قدرت شام را در خانه می‌پزید، زیرا مطمئن هستید: مادرانی که آشپزی می‌کنند ارزشمندتر از آنهایی هستند که آشپزی نمی‌کنند.
• به این دلیل که در دانشگاه درس نخوانده اید پیچیده می شوید و برای خود هدف قرار می دهید که تعداد غیر قابل تصوری کتاب بخوانید، زیرا فکر می کنید: این شما را باهوش تر و در نتیجه ارزشمندتر می کند.

من نمی گویم که هر بار که تصمیم می گیرید بخشی از زندگی خود را تغییر دهید به یک جلسه درمانی نیاز دارید، اما اگر در زمینه ای تلاش می کنید که شبیه چرخ عاطفی یک همستر است، شاید ارزش درک این را داشته باشد که چرا شما اصلاً این کار را انجام می دهم. اگر انگیزه بر این واقعیت استوار است که شما واقعاً اهمیتی نمی دهید، یا با تلاش زیاد خود را به فرسودگی می رسانید یا به سادگی دوباره تسلیم می شوید.

گام های کوچکی به سمت آنچه مهم است بردارید و دست از سرگردانی بردارید.

قدم های کوچک مهم هستند حتی زمانی که هدف وسیله را توجیه می کند

من هیجان‌انگیز و انعطاف‌ناپذیر هستم (هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی)، بنابراین بدیهی است که یوگا برای کمردرد و مغزم مفید است که مانند پروتئینی با کافئین کار می‌کند. از زمانی که به سی سالگی رسیدم، سال ها سخت تلاش کردم تا یوگا را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنم. خط پایان من - آگاهی و بدنی که همیشه پرتنش و دردناک نیست - برای من مهم است. فقط باید یه جوری بهش برسم

من روش «نیم ساعت چهار روز در هفته یوگا انجام خواهم داد» را امتحان کردم، اما هرگز تمام چهار روز را انجام ندادم. برای اینکه راهم را پیدا کنم، برنامه ها را دانلود کردم. من یک فرش و بلوک و یک تاپ اسپرت بنفش خریدم. من چک لیست ها و یادآوری ها را روی تلفنم تنظیم می کنم. من حتی خریدم پاها شکسته است. این به طرز دیوانه کننده ای سرگرم کننده است! اشتراک ده جلسه "یوگا داغ".

هیچی کار نکرد هرچه تلاش کردم نتوانستم چهار کلاس نیم ساعته یوگا در هفته برای سازماندهی داشته باشم و این باعث عصبانیت من شد. می خواستم یوگا یاد بگیرم! و من دلیل خوبی برای این داشتم! کسی مجبورم نکرد! چرا اینقدر سخت بود؟

زیرا این کار بیش از حد یک تعهد بود.

حتی اگر به سمت هدفی حرکت می کنید که واقعاً برای شما مهم است، گام های کوچک همچنان بهترین استراتژی هستند زیرا در واقع حرکت خواهید کرد. اما اگر در عوض یک سیستم بیش از حد پیچیده را بپذیرید، زمان بسیار بیشتری را برای حفظ آن صرف خواهید کرد تا سرعت گرفتن.

یک زندگی معنادار یکباره به دست نمی آید - تصمیمات کوچک و آگاهانه که هر روز گرفته می شود منجر به آن می شود. برای او تلاش می کنند و از او مراقبت می کنند. کوتاه ترین مسیرها همیشه کار نمی کنند و سیستم های پیچیده کارایی بسیار کمتری دارند.

قدم‌های کوچک مهم هستند و برداشتن آنها آسان‌تر است.

وقتی قدم های کوچک احمقانه به نظر می رسند

در اول ژانویه سال گذشته، من به همان روشی که هر فرد پرانرژی در آغاز سال جدید انجام می دهد، به اهدافم فکر کردم. فهمیدم که رویکرد من به یوگا باید با آنچه قبلا بود متفاوت باشد. از آنجایی که می خواستم به طور منظم یوگا انجام دهم، مجبور شدم با چیزی بسیار کوچک شروع کنم.

چه تعهدی داده ام؟ یک ژست سگ رو به پایین در روز. فقط یکی.

اگر چیزی در مورد یوگا نمی‌دانید، «صورت سگ به پایین» حالتی است که در آن کف دست‌ها و پاهای شما (در صورت امکان) به زمین فشار داده می‌شود و باسن به سمت بالا بلند می‌شود. به نظر می‌رسد که شما هنگام بازی کردن حرف A را با بدن خود نشان می‌دهید.و، به استثنای "ژست جسد" (وقتی مثل مرده هستید، فقط روی زمین دراز بکشید)، این شاید ساده ترین ژست در یوگا باشد.

هر روز یک سگ رو به پایین انجام می دادم. خم شدم، کف دستم را روی زمین گذاشتم، الاغم را بالا آوردم، چندین نفس عمیق نگه داشتم و سپس

بلند شد. برنامه روز محقق شد.

البته، من احساس می کردم که یک احمق تمام عیار هستم که این تمرین (مضحکانه بی اهمیت) را انجام می دهم، اما قصد عقب نشینی نداشتم: ناگهان این روش مفید خواهد بود. بازی

all-in منجر به برد نشد، شاید شرط های کوچک کارساز باشد؟

برای مدتی، حداقل از نظر نتایج، پاسخ یک نه صریح بود. من به طور خودکار انعطاف پذیرتر نشدم و اصلاً نمی توان من را فردی نامید که ذن را یاد گرفت. با این حال، کلاس های من برای ترک خیلی کوتاه بود، بنابراین من آن را ترک نکردم.

و این یک پیروزی بزرگ بود.

اگر زودتر فراموش کرده بودم، صبح یا قبل از خواب در حالتی از خواب بیدار می شدم و گاهی دو بار در روز این کار را انجام می دادم. گاه به گاه مجموعه سلام کردن به خورشید (توالی دوازده ژست، که شامل سگ رو به پایین است) را به طور کامل انجام می دادم، و هنوز بیش از پانزده ثانیه طول نکشید.

پس از حدود چهار ماه، به تدریج این اولین قدم کوچک را بالا بردم و اکنون حدود سی ثانیه در روز یوگا انجام می‌دادم.

تکرار می کنم: سی ثانیه در روز.

البته وقتی از دید یک نابغه به آن فکر می کردم، کل این ایده احمقانه به نظر می رسید. چه مزخرف است که امیدوار باشیم سی ثانیه یوگا معنایی داشته باشد. خوشبختانه، من اغلب از دیدگاه بسیار تشویق کننده تر "نابغه تنبل" در مورد آن فکر می کردم: من عادت روزانه به انجام یوگا را پیدا کرده بودم و اگرچه این فعالیت بیشتر از تعطیلات تجاری دوام نداشت، اما به خودم بسیار افتخار می کردم..

داشتم به سمت چیزی می رفتم که همیشه برایش تلاش می کردم.

گام های کوچک جواب داد.

آیا حتی قدم های کوچک در نظر گرفته می شود؟

بری مک کوی، وبلاگ نویس محبوب غذا، در طول روز وقت کافی برای نشستن با کتاب نداشت، اما همچنان می خواست مطالعه را بخشی از زندگی روزمره خود کند. او به‌جای جستجوی فرصت‌هایی در جایی که هیچ فرصتی وجود نداشت، کار را کم شروع کرد - با ده دقیقه مطالعه در روز قبل از پختن غذا. فقط ده دقیقه اغلب حتی برای تمام کردن یک فصل هم کافی نبود، اما او می دانست که این یک قدم کوچک و قابل انجام است که او را به هدفش می رساند. او یک خواننده نخواهد شد، بلکه در حال حاضر یک خواننده خواهد شد.

ممکن است فکر کنید: اگر فوراً هدف بزرگی را هدف قرار ندهید، پس تلاش به حساب نمی آید. نمی توانم بگویم که اگر فقط در یک موقعیت قرار بگیرم هر روز یوگا انجام می دهم، می توانم؟ نه! من می توانم این را بگویم، و شما همچنین می توانید در مورد هر قدمی که برمی دارید این را بگویید.

هرچه قدم کوچکتر باشد، احتمال اینکه واقعاً آن را بردارید، بیشتر می‌شود، و زودتر به انجام آن ادامه می‌دهید، و این کار کوچک را به بخش مهمی از برنامه روزانه‌تان تبدیل می‌کند. و این چیزی است که اهمیت دارد.

بله، من یوگا انجام می دهم. بله، بری در حال خواندن است. بله، شما هم می توانید هدف خود را اعلام کنید، حتی اگر در گام های کوچک به سمت آن حرکت کنید.

راستی، اگر هر روز در خانه قدم بزنم، می توانم خودم را دونده ماراتن بنامم؟ نه، چون هرگز در ماراتن شرکت نکرده ام. به همین دلیل است که مهم است که یک "نابغه تنبل" باشید و تعیین کنید چه چیزی برای شما مهم است.

اگر رویای یادگرفتن نقاشی را دارید، اما برای شما هنرمند فردی است که صاحب آتلیه است یا از فروش نقاشی‌هایش درآمد کسب می‌کند، هدف اشتباهی را تدوین کرده‌اید و خط پایان را تعیین کرده‌اید. لازم نیست حرفه ای باشید، فقط فردی باشید که نقاشی می کند.

اگر بر اساس اصل «همه یا هیچ» عمل کنید، این «همه» دست نیافتنی می ماند. هنگامی که باور کردید که مقیاس تنها چیزی است که اهمیت دارد، به افزایش سهام خود ادامه می دهید و خط پایان را پیش می برید.

یک "نابغه تنبل" باشید و قدرت قدم های کوچک را احساس کنید. آنها مهم هستند، آنها به حساب می آیند، و این بهترین راه برای حرکت است.

وقتی سنگ بالاخره می ترکد

چهارده ماه پس از اینکه هر روز کمی یوگا را شروع کردم، فقط توانستم این را ارائه دهم - هر روز کمی یوگا انجام دهم. احساس می‌کردم کمی انعطاف‌پذیرتر هستم و از ترک خوردن کمرم وقتی صبح دست‌هایم را روی سرم دراز می‌کردم دوست داشتم، اما هنوز نمی‌توانستم سرم را نگه دارم و پاهایم را بالا نیاوردم. وقتی به موقعیت سگ رو به پایین رسیدم هنوز حتی نمی توانستم پاهایم را صاف روی زمین بگذارم. حرف A که بدن من نشان دهنده آن است همیشه کمی کج بوده است.

اما یک روز عصر، قبل از خواب، یوگا انجام دادم، مجتمع سلام خورشید را شروع کردم و متوجه شدم که چیزی تغییر کرده است. پاهایم در حالت سگ رو به پایین به زمین فشار داده شده بود. می توانستم میله را برای پنج ثانیه تمام بدون لرزش پایین نگه دارم. من در جریانی بودم که می خواهم در آن یوگا انجام دهم. تنفس ناگهان خود را با حرکات تنظیم کرد، حتی نیازی به فکر کردن به آن نداشتم. شنبه شب فوق العاده ای بود!

قدم فوق العاده کوچکم را با پشتکار به مدت چهارده ماه تکرار کردم. چهارده ماه. در گذشته، اگر بعد از چهارده روز نتیجه نمی دیدم، معمولا منصرف می شدم. طنز این است که من نه تنها در انجام کار (یوگا هر روز)، بلکه در خود فعالیت بدنی نیز پیشرفت کردم و برای این کار نیازی به انجام چهار ساعت یوگا در هفته نداشتم. روز به روز فقط یک قدم کوچک طول کشید.

ترجیح می‌دهم به مدت چهارده ماه هر روز همان قدم کوچک را بردارم و آنچه برایم مهم است را تجربه کنم تا اینکه به چیزی بزرگ هجوم بیاورم و گیج شوم.

اگر می‌خواهید در چیزهایی که برایتان مهم است نابغه باشید و در چیزهای بی‌اهمیت تنبل باشید، باید از قدم‌های کوچک قدردانی کنید.

قدم های کوچک آسان هستند.

تکرار مراحل ساده آسان است.

قدم‌های کوچک واقعاً شما را به حرکت وا می‌دارند، که نیمی از نبرد است، با توجه به اینکه گزینه‌هایی که برای شما باقی مانده این است که یا بیشتر تلاش کنید یا تسلیم شوید.

هر چه قدم کوچکتر باشد، احتمال اینکه آن را بردارید بیشتر است و هر چه بیشتر کارهایی را انجام دهید که برایتان مهم است.

وقتی متوجه نتایج یک تصمیم می‌شوید، به قدرت تصمیم‌های منفرد پی می‌برید. یک تصمیم مسلماً روز شما را تغییر می دهد، و همانطور که سنگ شکن از تجربه خود آموخته است، روزهای پر از تصمیمات یکباره زندگی شما را تغییر خواهد داد.

روش های عملی برای شروع کوچک

• آیا می خواهید هر روز ویتامین مصرف کنید؟ هر روز صبح یک بطری ویتامین را روی میز آشپزخانه بگذارید.
• آیا می خواهید هر شب شام بپزید؟ این کار را از سه شنبه ها شروع کنید.
• آیا می خواهید یک دنباله تمیز کردن ایجاد کنید؟ پیشخوان آشپزخانه خود را هر شب قبل از خواب پاک کنید.
• آیا می خواهید بیشتر پیاده روی کنید؟ کفش های خود را به عنوان یادآوری در کنار در قرار دهید.
• آیا می خواهید یک تجارت پر رونق داشته باشید؟ با یک مشتری در روز ارتباط برقرار کنید.
• آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید؟ می خواهید به یاد بیاورید که واقعاً چه کسی هستید؟ هر روز در ایوان بیرون بروید و یک دقیقه نفس عمیق بکشید.

خلاصه کردن

• و احساسات بیش از حد قوی در مورد چیزی، و فقدان کامل تجربیات به همان اندازه شما را به بن بست می کشاند و قدم های کوچک به شما کمک می کند تا شروع به حرکت کنید.
• هدف حرکت است نه خط پایان.
• قدم های کوچک ساده هستند، گام های ساده به راحتی تکرار می شوند، تکرار گام های کوچک واقعا به چیزی منجر می شود.
• کوچک به معنای بی معنی نیست، همه این تصمیمات مجرد به چیز بزرگی تبدیل می شوند.

یک قدم کوچک در مسیر درست

یکی از زمینه های زندگی خود را که برای شما مهم است، اما اغلب نادیده گرفته می شود، نام ببرید. برای پیشرفت در این زمینه یک قدم بسیار کوچک و زشت بردارید و سپس هر روز آن را بردارید. بیهوده نیست زیرا شما به حرکت ادامه می دهید. قدم های کوچک به ما می آموزند که برای قدرت تصمیمات واحد ارزش قائل شویم و اصل بعدی ما ساده ترین و انقلابی ترین تصمیمی است که می توانید بگیرید.

"مامان نابغه تنبل" برای همه کسانی که از اضطراب بی پایان و میل ابدی برای انجام یک کار مفید خسته شده اند مفید است. آداچی به شما خواهد گفت که چگونه مهم را از غیر مهم جدا کنید و زندگی را بر اساس اصل "نابغه تنبل" برقرار کنید.