چگونه بدون خشونت علیه خود به اهداف برسید و به نتیجه برسید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

گزیده ای از کتاب پادکست نیکیتا ماکلاخوف "این کار انجام خواهد شد!" به شما کمک می کند عادت ها را سریعتر و راحت تر تغییر دهید تا به رویاهای خود برسید.

تغییرات سیستم را وارد کنید

حتی اگر اجرای این عادت را بسیار آسان کنیم، باز هم زمان می برد و ما همیشه کارهای بهتری برای انجام دادن داریم. بنابراین این سوال به موارد زیر خلاصه می شود: آیا می توان بدون هزینه های زمان و انرژی به نتیجه مطلوب رسید؟ خوشبختانه در برخی شرایط پاسخ مثبت است.

برای این کار می توانید از تکنیکی استفاده کنید که من آن را تغییر سیستم می نامم. ابتدا شما را با توضیحات رسمی این ابزار آشنا می کنم و سپس با مثال های ساده تری از زندگی، اصل آن را توضیح می دهم.

بنابراین، تغییر سیستمیک تأثیر یکباره بر وضعیت است که در نتیجه اعمال نامطلوب از نظر فیزیکی غیرممکن می شود و نتیجه مطلوب خود به خود حاصل می شود.

می دانم که پیچیده به نظر می رسد، بنابراین بیایید مستقیماً به مثال ها بپریم. تصور کنید که کمر شما در اثر بی تحرکی شروع به درد می کند. شما مصمم هستید قبل از اینکه خیلی دیر شود توجه خود را به خود اختصاص دهید. توسعه وقایع چگونه ممکن است به نظر برسد؟

گزینه شماره 1.ابتدا وضعیت بدن خود را کنترل می کنید و هر بار که متوجه می شوید در حال خمیدگی هستید کمر خود را صاف می کنید. به تدریج، این را کمتر و کمتر به یاد خواهید آورد و سپس کاملاً فراموش خواهید کرد و به درد عادت خواهید کرد.

گزینه شماره 2.شما تصمیم می‌گیرید به فناوری مدرن اعتماد کنید و ابزاری بخرید که وضعیت بدن شما را کنترل می‌کند و اگر شروع به خم شدن کردید، سیگنال می‌دهد. این یک قدم به جلو در مقایسه با گزینه اول است: اکنون غیرممکن است که پشت خود را فراموش کنید. می توانید به حافظه دستگاه اعتماد کنید.

اما همچنان باید آگاهانه تلاش کنید تا پس از هر سیگنال کمر خود را صاف کنید. مانند حالت اول، پس از مدتی به سیگنال عادت خواهید کرد و دیگر به آن توجه نمی کنید. علاوه بر این، هر بار قبل از شروع کار باید دستگاه را به لباس وصل کنید. در یک کلام، هنوز تا اتوماسیون کامل فاصله دارد.

گزینه شماره 3.یک مورد جدید در کمد لباس شما ظاهر می شود - یک کرست اصلاح کننده وضعیت بدن. برخلاف دو گزینه اول، اکنون تنها چیزی که از شما خواسته می شود این است که صبح ها یک کرست روی تی شرت بپوشید. سپس او تمام کارها را خودش بدون مشارکت شما انجام خواهد داد. گزینه خوب است، اما هنوز از مرجع فاصله دارد. اولاً، باید هر روز صبح کرست را به خاطر بسپارید. و ثانیا، پوشیدن آن در تمام روز توصیه نمی شود، زیرا ماهیچه ها باید از تسمه های سفت کننده استراحت کنند.

گزینه شماره 4. شما صندلی اداری مد روز خود را به یک همکار اهدا می کنید و در ازای آن یک صندلی زانو ارتوپدی می خرید. در چنین صندلی، حتی اگر واقعاً بخواهید، نمی توانید خمیده بنشینید - ناراحت کننده خواهد بود. این گزینه نمونه ای عالی از تغییرات سیستمیک است. کافی است یک بار به خرید صندلی توجه کنید تا بعداً برای همیشه تمام مسائل مربوط به وضعیت بدن را فراموش کنید.

از این پس این فرآیند به صورت خودکار انجام می شود. شما با آرامش کار خود را انجام می دهید و صندلی وضعیت صحیح بدن را تضمین می کند. نیازی به پوشیدن، تنظیم، تنظیم یا به خاطر سپردن چیزی نیست. و حتی کمتر. مشکل برطرف شده است.

آنها را در همه مناطق اعمال کنید

یکی از شرکت کنندگان در دوره آموزشی من ایده تغییر سیستمیک را برای پیشگیری از صافی کف پا در کودک به کار برد. در مرحله اولیه، می توانید با استفاده از یک تشک مخصوص ماساژ، با تغییر شکل پا مقابله کنید. اگر آن را در مهد کودک بگذارید، کودک تمام روز با پای برهنه روی آن راه می رود. نه از روی عمد، بلکه صرفاً به این دلیل که فرش جایی است که کودک به بازی کردن عادت کرده است.

تنها شکار تغییرات سیستمی است: آنها را نمی توان برای همه موقعیت ها اختراع کرد.

اگر با وجود تمام تلاش‌هایتان نمی‌توانید چنین تغییری را برای یک مشکل خاص تعیین کنید، حداقل سعی کنید راه‌حلی نیمه خودکار پیدا کنید. به عنوان مثال، مشابه گزینه شماره 3 در مثال وضعیتی که در بالا بحث شد. اگر این کار به نتیجه نرسید، می توانید با وجدان آرام شروع کنید تا به طور کامل بر روی عادت طبق تمام قوانین کار کنید.

برای اینکه مشخص شود به کدام سمت حرکت کنیم، قهرمانان فصل های اول کتاب را به یاد بیاوریم: دختری رژیمی و مدیری که. هر یک از آنها می توانند تغییری سیستماتیک برای وضعیت خود ایجاد کنند و از این طریق حرکت به سمت هدف را تسهیل کنند.

یادگرفتن انگلیسی

برای یک مدیر، فرمول مشکل چیزی شبیه به این خواهد بود: "یادگیری زبان انگلیسی به خودی خود و بدون تلاش هدفمند اتفاق می افتد." بله، این آرزوی هر دانش آموز و دانش آموزی است!

برای تحقق این رویا چه کنیم؟ به عنوان مثال، زبان رابط را در تمام دستگاه هایی که در طول روز با آنها سروکار داریم تغییر دهید: رایانه، لپ تاپ، تلفن هوشمند و تبلت. ارزش این را دارد که با برنامه ها و خدمات، از شبکه های اجتماعی گرفته تا مشتریان ایمیل، همین کار را انجام دهید.

بنابراین، بیشتر روز ما در زمینه انگلیسی زبان غوطه ور خواهیم شد. بعید است که لهجه آکسفورد از این موضوع بیرون بیاید، اما برخی از کلمات، عبارات و ساختارهای زبانی که قبلاً ناآشنا نبودند به مرور زمان آشنا خواهند شد. یک راه حل نیمه اتوماتیک در این شرایط جایگزینی فیلم ها و سریال های روسی زبان با فیلم های انگلیسی خواهد بود. یا حداقل زیرنویس انگلیسی را دانلود کنید.

لاغری

حالا بیایید به سراغ دختری برویم که می خواهد از شر آن خلاص شود. در اینجا فرمول مشکل فقط افسانه به نظر می رسد: "چگونه هیچ کاری نکنیم و همزمان وزن کم کنیم." به عنوان یک تغییر سیستمیک، توصیه رایج متخصصان تغذیه مناسب است: همه ظروف بزرگ، عمیق و جادار را از خانه بردارید و به جای آن از بشقاب های کوچک استفاده کنید.

این به احتمال زیاد منجر به این واقعیت می شود که قهرمان ما کمی کمتر غذا می خورد … یا کمی بیشتر راه می رود. فقط این است که در حال حاضر، برای به دست آوردن بخشی از اندازه معمول، باید چندین بار برای بیشتر به آشپزخانه بروید.

اگر این ایده را توسعه دهید، می توانید چنگال و قاشق را با چاپستیک های چینی جایگزین کنید. سپس دختر خواه ناخواه شروع به خوردن آهسته، آرام و آگاهانه می کند و این قطعاً برای هضم غذا مفید خواهد بود.

سلامتی

آیا داستان اریک اوگری آمریکایی را شنیده اید؟ تغییر سیستمی زندگی او را زیر و رو کرد و الهام بخش هزاران نفر شد. اریک از دیابت شدید رنج می برد و 154 کیلوگرم وزن داشت. پزشکان گفتند: اگر اقدامی نشود، مرد پنج سال بیشتر دوام نمی آورد و در نتیجه بیماری او را تمام می کند. سپس اریک به پناهگاه حیوانات رفت و یک حیوان خانگی گرفت که نام آن را Petey گذاشت. این سگ سال های زیادی را در قفس گذراند، به دلیل عدم فعالیت، مشکلات سلامتی نیز داشت.

آن دو شروع به کمک به یکدیگر کردند. آنها هر روز پیاده روی طولانی می کردند و در نتیجه هر دو وزن کم کردند. در طول سال اول، اریک 54 کیلوگرم وزن کم کرد و دوست چهار پا او - 11. اریک حتی موفق شد یک ماراتن را اجرا کند که قبلاً حتی جرات فکر کردن به آن را نداشت.

"اکنون من همه چیزهایی را در زندگی ام دارم که فقط می توانم در مورد آنها رویا داشته باشم، و همه اینها را مدیون پیتی هستم. این من نبودم که از او مراقبت کردم، بلکه او از من مراقبت کرد … "- اعتراف می کند اریک. مرد داستان خود را در کتاب راه رفتن با پیتی: سگی که زندگی من را نجات داد گفت.

بله بله در این صورت دوست چهارپا تبدیل به یک تغییر سیستمی شده است! اریک تنها یک کار انجام داد - او سگ را از پناهگاه گرفت - و دیگر قادر به رفتار قبلی او نبود: هرگز ترک نکن و از سرنوشت سختی شکایت نکن.

نتیجه

در پایان، من می خواهم ایده هایی را برای تغییرات سیستم به اشتراک بگذارم که می تواند بدون استثنا برای همه مفید باشد.

1. آیا می خواهید تایپ کور را یاد بگیرید اما نمی توانید زمانی برای کلاس پیدا کنید؟ به سادگی تمام برچسب های حروف را از صفحه کلید بردارید و فرآیند یادگیری خود به خود شروع می شود.
2. آیا می خواهید بیشتر اوقات بدن خود را آرام کنید و از شر بلوک های عضلانی خلاص شوید، اما زمانی برای ماساژ ندارید؟ سر دوش استاندارد در حمام را با دوش آلکسیف جایگزین کنید، و هر روش آب به یک هیدروماساژ تبدیل می شود.
3. می خواهید زودتر از خواب بیدار شوید و ورزش کنید، اما نمی توانید صبح چشمان خود را باز کنید؟ راحت ترین شرایط خواب را ایجاد کنید: بالش معمولی خود را با یک بالش ارتوپدی جایگزین کنید، رطوبت ساز را روشن کنید و ساعت زنگ دار بخرید. برای کمک به خوابیدن در تاریکی مطلق، پرده‌های خاموشی را روی پنجره‌های خود آویزان کنید. سپس در همان زمان خواب بسیار بهتری خواهید داشت، به این معنی که صبح‌ها راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوید.

برای ایده‌ها و نکات بیشتر درباره مدیریت انرژی، هدف‌گذاری و خودکارآمدی نیکیتا ماکلاخوف و 100 مهمان پادکست او، به کتاب To Be Done مراجعه کنید!