اگر هر روز بادام هندی بخورید چه اتفاقی می افتد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آجیل به شما قدرت می دهد و به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. پاداش - پوست صاف و موهای براق. اما این همه ماجرا نیست.

7 دلیل برای خوردن هر روز بادام هندی

در اینجا فواید سلامتی بادام هندی را با تنها پنج عدد آجیل دریافت می کنید.

1. از سلامت قلب محافظت کنید

قلب عضوی است که تشخیص اختلالات در آن دشوار است. تا زمانی که آن را جدی بگیرد. بنابراین، ضروری است که به تخلفات فرصت داده نشود. یا حداقل خطرات آنها را کاهش دهید.

خوردن روزانه بادام هندی یکی از موثرترین راه ها برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. این اثر به لطف اسیدهای چرب چند غیراشباع و تک غیراشباع حاصل می شود که در آجیل، بادام هندی، آجیل خام (حداکثر 31 گرم اسیدهای چرب مفید در هر 100 گرم بادام هندی) فراوان است.

بنابراین، مشخص شد که مصرف بادام هندی کلسترول تام و LDL را کاهش می دهد: یک کارآزمایی تصادفی، متقاطع و کنترل شده با تغذیه، که سطح کلسترول "بد" را کاهش می دهد. علاوه بر این، در همان زمان، آجیل باعث افزایش سطح کلسترول "خوب" و عادی سازی فشار خون توسط مصرف بادام هندی می شود. اینها به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته و حمله قلبی را کاهش می دهند.

مطالعه دیگری آجیل و بیماری عروق کرونر قلب را محاسبه کرد: یک دیدگاه اپیدمیولوژیک نشان می دهد که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در افرادی که بیش از چهار بار در هفته بادام هندی مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که اصلاً این آجیل را نمی خورند یا خود را خراب می کنند، 37 درصد کمتر است. فقط گاهی با آنها

2. استخوان های خود را تقویت کنید

بادام هندی یکی از معدود مواد غذایی سرشار از مس است. یک اونس (کمتر از 30 گرم) حاوی 622 میکروگرم از این ریزمغذی است - بیش از دو سوم مصرف روزانه مس توصیه شده برای افراد 19 سال و بالاتر.

مصرف معمولی مس یک پیش نیاز برای میکروالمان‌ها برای تقویت استخوان است: آخرین اما نه کم‌اهمیت برای حفظ استخوان‌ها قوی و متراکم و کاهش چشمگیر خطر پوکی استخوان.

3. وضعیت پوست شما بهبود می یابد

مس همچنین نقش مهمی در تولید کلاژن و الاستین دارد، پروتئین هایی که مسئول کیفیت پوست نیز هستند. هرچه تولید کلاژن و الاستین در بدن بهتر باشد، اپیدرم انعطاف پذیرتر، متراکم تر و صاف تر خواهد بود.

بادام هندی حاوی آنتی اکسیدان نیز می باشد. این مواد با رادیکال های آزاد که به مولکول های اندام و بافت آسیب می رسانند مبارزه می کنند. یکی از پیامدهای این مبارزه کند شدن پیری است. یعنی به لطف بادام هندی، پوست نه تنها متراکم و قابل ارتجاع خواهد بود، بلکه برای مدت طولانی نیز جوان می ماند.

4. از بینایی خود محافظت کنید

در میان آنتی اکسیدان های موجود در بادام هندی، باید به لوتئین و زآگزانتین اشاره کرد. این ترکیبات محافظت می کنند آیا بادام هندی برای شما مفید است؟ چشم در برابر تغییرات مرتبط با افزایش سن و کاهش خطر ابتلا به آب مروارید.

5. موهای قوی و درخشان داشته باشید

برای این کار، مس و منیزیم مشابهی مسئول هستند که باعث جذب کلسیم می شود.

6. کاهش خطر کم خونی

مس و آهن موجود در بادام هندی با هم کار می کنند تا به شما کمک کنند آیا بادام هندی برای شما مفید است؟ بدن برای تولید گلبول های قرمز این بدان معنی است که خون اکسیژن بیشتری را می گیرد و حمل می کند. و احساس نشاط بیشتری خواهید کرد و کم خونی را فراموش خواهید کرد.

7. نرمال کردن وزن برای شما آسان تر خواهد بود

در نگاه اول، متناقض به نظر می رسد، زیرا همه می دانند که آجیل بسیار پر کالری و پر چربی است. اما تفاوت های ظریف در اینجا وجود دارد. اول، در مورد بادام هندی، این چربی ها مفید هستند: آنها در متابولیسم شرکت می کنند و آن را تحریک می کنند. ثانیاً، بادام هندی حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر است - پس از خوردن چند آجیل، به سرعت و برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. این بدان معناست که کالری دریافتی از منابع دیگر را بیش از حد مصرف نخواهید کرد.

نتیجه - بادام هندی مانند سایر آجیل ها (پسته، بادام، گردو و آجیل برزیلی) به کاهش وزن کمک می کند: 5 آجیل برای سوزاندن چربی شکم و کاهش وزن، روشی سالم برای کنترل وزن و بازگشت سریعتر به حالت عادی.

چه زمانی و برای چه کسانی بادام هندی می تواند مضر باشد

اغلب بادام هندی کاملا بی خطر است. این فقط چند عارضه جانبی نسبتاً نادر از بادام هندی دارد: عوارض جانبی که با این وجود ارزش بررسی دارند.

مصرف بهینه روزانه برای بادام هندی 4 تا 5 عدد است. مقادیر بیشتر می تواند باعث سردرد شود.

در اینجا شخصی وجود دارد که مصرف بادام هندی خود را محدود کند:

• افرادی که به سایر آجیل ها (فندق، آجیل برزیلی، پسته، بادام، بادام زمینی) یا پکتین حساسیت دارند.
• دیابتی ها شواهدی وجود دارد که نشان می دهد بادام هندی می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. اینطور نیست که یک آجیل خوشمزه قطعاً برای شما منع مصرف دارد - فقط در حین استفاده از آن مراقب میزان گلوکز باشید. و فراموش نکنید که با پزشک خود مشورت کنید. شاید با دانستن علاقه شما به آجیل، دوز برخی داروهای ضد دیابت را تنظیم کند.
• کسانی که قرار است تحت عمل جراحی قرار گیرند. افزایش احتمالی سطح قند خون می تواند بر وضعیت بدن در حین و بلافاصله پس از جراحی تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، بهتر است از مصرف بادام هندی (یا به حداقل رساندن مقدار) آن حداقل دو هفته قبل از تاریخی که برای عمل جراحی برنامه ریزی شده است صرف نظر کنید.