چگونه از آزار و اذیت جنسی خلاص شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکته اصلی این است که اهمیت آنچه را که اتفاق افتاده کمرنگ نکنید و خودتان را سرزنش نکنید.

تشخیص دهید که یک رویداد آسیب زا رخ داده است

انکار یک رویداد، کم اهمیت جلوه دادن اهمیت آن، و فاصله گرفتن از آن، همگی پاسخ های رایج به قربانیان آزار جنسی هستند. بسیاری از مردم با خود می گویند: "این خیلی وقت پیش اتفاق افتاد"، "دیگران خیلی بدتر بودند"، "آنقدرها هم ترسناک نبود." مردانی که مورد آزار و اذیت قرار گرفته‌اند، اعتراف به خود دشوار است، زیرا این تصور کلیشه‌ای وجود دارد که فقط زنان قربانی می‌شوند.

تشخیص تروما بسیار دشوار است، خاطرات دردناک زیادی را به یاد می آورد. اما این لازم است. اگر متوجه شدید که معنای اتفاقی که افتاده را کوچک می شمارید، به خود بگویید: "این اتفاق افتاده است و توجه من را می طلبد."

من سزاوار آن هستم که آنچه را که برایم اتفاق افتاده اعتراف کنم و از این آسیب نجات پیدا کنم.

خودت را سرزنش نکن

جامعه و رسانه‌ها اغلب مسئولیت را به قربانی منتقل می‌کنند و بسیار دشوار است که این دیدگاه را به تنهایی اتخاذ نکنید. ممکن است فکر کنید به خاطر لباسی که پوشیده‌اید، رفتارتان، حرف‌هایتان یا اصلاً به این دلیل که در این موقعیت قرار گرفته‌اید، برای اتفاقی که افتاده مقصر هستید.

اما فداکاری هرگز هرگز نمی توان در مورد سوء استفاده از خود پاسخگو بود.

از عواقب احتمالی آن آگاه باشید

ترومای جنسی می تواند به طور چشمگیری نگرش فرد را نسبت به خود و بدنش، روابط با افراد دیگر و زندگی جنسی تغییر دهد. برای بهبودی از آن، باید عواقب آن را در زندگی روزمره تصور کنید. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:

• وقتی کسی به شما نزدیک می شود، با شما صحبت می کند یا شما را لمس می کند، می ترسید یا می لرزید.
• شما همیشه در حالت هوشیاری شدید هستید.
• برای شما سخت است که به دیگران اعتماد کنید.
• می ترسید کنترل اوضاع را از دست بدهید.
• در طول رابطه جنسی، شما از نظر ذهنی سعی می کنید به چیز دیگری فکر کنید.
• شما دیگر میل جنسی را تجربه نکرده اید.
• مشکل برانگیختگی یا رسیدن به ارگاسم.
• احساس می کنید از بدن خود جدا شده اید یا حتی از آن متنفر هستید.
• شما احساسات دردناکی مانند ولوودینیا یا عفونت های مجاری ادراری دارید.

درک علائم تروما در زندگی بسیار مهم است. سپس می توانید اقدام کنید.

محرک ها را تعریف کنید

برخی از کلمات و اعمال می توانند به محرک تبدیل شوند - باعث واکنش های منفی شوند. سعی کنید محرک های خود را فهرست کنید. تحت چه شرایطی می ترسید، ناراحت هستید، عصبی هستید؟ چه زمانی احساس می کنید که از بدن خود جدا شده اید؟ چه عبارات و اعمالی برای شما ناامن به نظر می رسد؟

تهیه چنین لیستی احتمالاً شما را بسیار ناراحت می کند. بنابراین، فهرستی از اقدامات ایمن را نیز در نظر بگیرید. چه فعالیت هایی در رابطه جنسی به شما لذت می دهد، به نظر ایمن می رسد؟ با خیال راحت همه چیز را یادداشت کنید، حتی چیزهای کوچک.

اهداف تعیین کنید

بسیاری از قربانیان آزار و اذیت احساس می کنند که این حادثه زندگی جنسی آنها را به کلی از آنها گرفته است. برای بازیابی اعتماد به نفس خود، اهداف جنسی را برای خود تعیین کنید. دوست دارید زندگی جنسی خود را چگونه ببینید؟ چه اعمال یا کلماتی باید برای شما راحت باشد؟ دوست داری با بدنت، با خودت، با دیگران چطور ارتباط برقرار کنی؟

مراقب خودت باش

آسیب های جنسی منجر به افسردگی، اضطراب و بسیاری از مشکلات روانی دیگر می شود. آنها عزت نفس را کاهش می دهند و حتی می توانند باعث نفرت از خود شوند. ممکن است احساس کنید بدن خودتان به شما خیانت کرده است. بنابراین، بسیار مهم است که در این دوران به خوبی از خود مراقبت کنید.

سعی کنید افکار منفی را نادیده بگیرید و زمان بیشتری را به فعالیت هایی اختصاص دهید که به شما لذت می بخشد.

به این فکر کنید که چه زمانی بیشتر در بدن خود احساس راحتی می کنید؟ چه زمانی خوشحال، آرام، راضی هستید؟ شاید زمانی که ورزش می کنید، حمام می کنید، زیر آفتاب می نشینید، حیوان خانگی را در آغوش می گیرید، مدیتیشن می کنید، فیلم می بینید؟ سعی کنید هر روز حداقل یک کار خوشایند برای خود انجام دهید.

دریافت پشتیبانی

شما مجبور نیستید به تنهایی با پیامدهای آسیب جنسی مقابله کنید. این تقصیر شما نیست و شما مستحق کمک هستید. به این فکر کنید که کدام یک برای شما بهتر است: ارتباط شخصی با یک درمانگر یا یک گروه پشتیبانی.

وقتی اوضاع خیلی بد شد و باید با کسی صحبت کنید، با خطوط تلفن تماس بگیرید. به عنوان مثال، به خط کمک مرکز خیریه خواهران: 8 (499) 901-02-01. یا تلفن مرکز ملی پیشگیری از خشونت «آنا»: 8 (800) 7000-600.

احساس حمایت برای بهبودی پس از آسیب بسیار مهم است.