برای داشتن باسن کامل چه تمریناتی انجام دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما در مورد تمریناتی صحبت می کنیم که پاها و باسن شما را متناسب تر و زیباتر می کند.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما هم سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد حتما پاسخ می دهیم.

چند تمرین خوب باسن چیست؟

ناشناس

لایف هکر در مورد این موضوع صحبت کرده است. در آن، تمرینات مفصل ران را با توجه به گروه های عضلانی که روی آنها کار می کنند، تقسیم کرده ایم. در اینجا چند حرکت وجود دارد که جلوی ران شما را پمپاژ می کند.

اسکات. اگر تازه شروع کرده اید این کافی خواهد بود. اما قوانین مهم را فراموش نکنید: پشت خود را گرد نکنید، جوراب ها و زانوهای خود را به طرفین بچرخانید، اسکات را به موازات زمین یا کمی پایین تر انجام دهید.
کشش پا با منبسط کننده. به پشت روی زمین دراز بکشید و یک نوار مقاومتی یا زنجیر متقاطع را به مچ پای کار خود قلاب کنید. با غلبه بر مقاومت، پای خود را در حالی که آن را در زانو خم کرده اید، بلند کنید.
بیرون پریدن از اسکات. یک اسکات عمیق انجام دهید و از پایین به بالا بپرید. در طول تمرین پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید. می توانید دستان خود را در جلو یا پشت سر خود نگه دارید.

و لینک بالا را دنبال کنید تا تمرینات مفصل ران با دستورالعمل های دقیق تر و همچنین عکس ها و فیلم ها را مشاهده کنید!