چگونه بر محرک هایی غلبه کنیم که ما را از بهتر شدن باز می دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کنستانتین اسمیگین، موسس سرویس مختصر ادبیات تجاری، بینش های مفیدی را از کتاب جدید مارشال گلداسمیت، Triggers به اشتراک می گذارد. عادات خود را شکل دهید - شخصیت خود را آرام کنید. این کتاب درباره موانعی است که ما را از تغییر برای بهتر شدن باز می دارد. و در مورد راه هایی برای تبدیل شدن به آن چیزی که می خواهیم باشیم.

خیلی اوقات، نیت خوب ما برای تغییر به سمت بهتر شدن، در اولین روزهای "زندگی جدید" ما از بین می رود. اگر علت را بپرسید، بیشتر پاسخ خواهند داد که دلیل تنبلی و نداشتن اراده است. اما اگر تأثیر یک عامل دیگر بسیار قدرتمندتر را دست کم بگیریم چه؟

محرک ها چیست؟

سیگنال هایی که باعث می شود ما رفتار خاصی داشته باشیم. این در واقع هر چیزی است که یک فرد به آن واکنش نشان می دهد: افراد دیگر، محیط، افکار، احساسات و خاطرات ما.

آیا محرک ها به ما آسیب می رسانند؟

محرک ها به خودی خود نه خوب هستند و نه بد. خواه پاسخ ما به آنها سازنده باشد یا غیرمولد. ما می توانیم از آنها هم برای ضرر و هم برای سود استفاده کنیم.

محرک ها چگونه با تغییر ارتباط دارند؟

وقتی سعی می کنیم تغییر کنیم، معمولاً قدرت محرک ها را دست کم می گیریم. تصور کنید که بعد از کار به خانه می روید، گرسنه هستید و ناگهان عطر وسوسه انگیزی از یک عطر سرسبز استشمام می کنید. و حالا شما یک کروپت می خرید، اگرچه مدت هاست به خود قول داده اید که رژیم بگیرید. بو محرکی است که واکنشی را در شما ایجاد می کند که در واقع برای شما مضر است.

آیا برای مقابله با تأثیر محرک ها به اراده نیاز دارید؟

ما تمایل داریم که اراده خود را بیش از حد ارزیابی کنیم. تحقیقات علمی یک واقعیت جالب را نشان داده است. معلوم شد که اراده یک منبع تحلیل رفته است. اگر مجبور باشید در طول روز تصمیمات زیادی بگیرید، تا پایان روز دچار خستگی نفس خواهید شد. قدرت اراده در حد صفر خواهد بود و شما در برابر وسوسه ها بسیار آسیب پذیر خواهید شد.

اما می دانم که می توانم تغییر کنم

نه چندان ساده اکثر مردم می دانند چه کاری، چگونه و چه زمانی انجام دهند. همه چیز را خوب می فهمند. اما آنها این کار را نمی کنند. بسیاری از کتاب های انگیزشی و شعارها، تبلیغ اثربخشی به دلیل بدیهی بودن ایده ها آزرده خاطر می شوند. اما حتی با درک آنچه که باید انجام شود، ما همچنان بی‌حرکت می‌نشینیم. یک اشتباه معمولی افرادی که می خواهند تغییر کنند این است که نقاط قوت خود را دست کم می گیرند و تأثیر محیط را دست کم می گیرند.

چرا تغییر برای ما اینقدر سخت است؟

چون واقعا سخته شما احتمالاً این را از تجربه خود می دانید. ما به اراده امیدواریم، منتظر روشنگری یا روزهای خاص هستیم، معتقدیم که هنوز زمان زیادی در پیش است. علاوه بر این، همه ما استاد بهانه ای عالی هستیم. خوب، اگر ما در تلاش برای دستیابی به نوعی تغییر هستیم، پس معتقدیم که می توانیم در آنجا متوقف شویم. داریم خودمونو گول میزنیم ما نمی خواهیم بپذیریم که ذاتاً بی اثر هستیم.

یعنی ما برای خودمان دشمن اصلی هستیم؟

یکی از ایده های کلیدی کتاب این است که بزرگترین خطر برای ما در محیط است که نویسنده آن را یک محرک بی وقفه می نامد، زیرا دائماً در حال تغییر است.

در برخی شرایط ما تبدیل به یک فرد می شویم و در برخی دیگر - دیگری. رفتار ما نتیجه تأثیرات محیطی است. و بدترین محیط برای ما محیطی است که ما را وادار به انجام کاری کند که فکر می کنیم اشتباه است.

اغلب، کسانی که از آن سود می برند، عمدا شرایطی را ایجاد می کنند که در آن ما برخلاف منافع خود عمل می کنیم. مثلا در کازینوها و مراکز خرید.

بنابراین، اگر شما محیط را تغییر ندهید، پس نمی توانید تغییر کنید؟

این مورد نیاز نیست. شناخت قدرت محیط در حال حاضر گامی به سوی تغییر است. وقتی محیط را به دقت تجزیه و تحلیل می‌کنیم، در برابر محرک‌هایی که ما را به رفتارهای ناخواسته تحریک می‌کنند آسیب‌پذیرتر می‌شویم.

مارشال گلداسمیت در کتاب خود در مورد راه های ساده تغییر صحبت می کند.

و این روش ها چیست؟

آنها بر اساس یک ایده ساده و شناخته شده هستند.ما نمی‌توانیم موقعیت‌هایی را که در آن قرار داریم انتخاب کنیم، اما می‌توانیم واکنش خود را نسبت به آنها انتخاب کنیم. وظیفه ما ایجاد واکنش های صحیح در موقعیت های دشوار است که ما را به رفتارهای نامطلوب تحریک می کند.

چگونه می توان این واکنش های صحیح را توسعه داد؟

ابتدا باید وضعیت را از نظر چهار جنبه تجزیه و تحلیل کنید: آنچه می خواهید جدید بیاورید، چه چیزی را می خواهید حفظ کنید، چه چیزی را می خواهید از شر آن خلاص شوید و چه چیزی را باید بپذیرید. چنین تحلیلی کلید درک روشنی است که برای شروع تغییر ضروری است.

سپس ما باید یک "شخصیت شکاف" را درک کنیم - تضاد بین رهبر درونی، کسی که دستور تغییر را می دهد و انتظار نتایج را دارد، و مجری که اغلب با موانع غیر منتظره روبرو می شود.

استراتژیست موانع را پیش بینی نمی کند و زیردستان را مقصر می داند. و بهانه می آورد یا احساس گناه می کند. استراتژیست داخلی ما مانند یک رهبر عاقل نیاز دارد که نیازها و توانایی های زیردستان را به درستی ارزیابی کند و مناسب ترین سبک رهبری را انتخاب کند.

و سپس ما باید محرک های مثبت ایجاد کنیم - یاد بگیریم از خود سؤالات فعالانه بپرسیم.

سوالات فعال چیست؟

این جایگزینی برای منفعل است. هدف منفعل ارزیابی وضعیت، جست و جوی مقصر یا جستجوی دلیل است.

این به معنای بد بودن آنها نیست. آنها به یافتن نقاط ضعف کمک می کنند. اما وقتی نوبت به میل ما به تغییر می رسد، باید از خود سؤالات فعالانه بپرسیم. این سوالات بر این تمرکز دارند که ما می توانیم برای ایجاد تفاوت انجام دهیم.

نمونه ای از یک سوال منفعل: "امروز چقدر درگیر کار بودم؟" …

مثال فعال: "آیا تمام تلاشم را کرده ام تا امروز درگیر کار باشم؟" …

هنگام پاسخ دادن به اولین مورد، می توانیم شروع به بهانه جویی کنیم: "تماس های مداوم با من تداخل پیدا کرد" ، "همکاران من سوالات احمقانه ای داشتند".

سوال دوم چنین فرصتی را فراهم نمی کند. هدف آن ارزیابی تلاش های ماست. تمرکز در حال تغییر است و شاید مجبور شویم با حقیقتی نه چندان خوشایند درباره خودمان روبرو شویم.

اما در این رویکرد است که آغاز تغییر نهفته است.

اما چگونه سوالات فعال به یک محرک مثبت تبدیل می شوند؟

وظیفه سؤالات فعال این است که توجه خود را به آنچه واقعاً در اختیار ماست - به اعمال خود معطوف کنیم. آنها سطح متفاوتی از تعامل را ایجاد می کنند. سیستم استفاده از آنها ساده است، اما منظم بودن مورد نیاز است.

آنچه را که می خواهید برای مدت طولانی تغییر دهید، انتخاب کنید. لیستی از سوالات فعال مرتبط با این موضوع تهیه کنید. و در پایان هر روز، برای تلاشی که انجام می دهید، از 0 تا 10 نمره به خود بدهید.

این روش ما را وادار می کند تا سطح تلاش خود را ارزیابی کنیم که به ندرت انجام می دهیم. اشتیاق ایجاد می کند، پیشرفت را قابل مشاهده می کند.

یعنی تنها چیزی که برای تغییر نیاز است این است که مرتب از خود سؤالات فعال بپرسید؟

این تنها بخش نیست بلکه کلیدی است. سوالات فعال باید به یک ساختار حمایتی تبدیل شوند. همانطور که لیست خرید باعث صرفه جویی در وقت و هزینه شما می شود، سوالات فعال توجه شما را به آنچه نیاز دارید معطوف می کند. یک ساختار شفاف به حل مشکل کاهش نفس کمک می کند. تعداد تصمیماتی که می گیریم را کاهش می دهد زیرا فقط از برنامه پیروی می کنیم.

ما معمولاً به چارچوب اقدامات قابل پیش بینی اعتماد داریم. اما اگر به صورت غیرقابل پیش‌بینی بنویسید، چه می‌شود: فروشندگان بی‌ادب، بی‌حرمتی‌ها در جاده، همسری که مصمم به نزاع است، دوستانی که متقاعد به نوشیدن هستند؟ از این گذشته ، در چنین لحظاتی است که بیشتر از همه به کمک نیاز داریم.

و آیا کمک به صورت سوالات ساده می آید؟

آره. سوالات فعالی که باید هر ساعت از خود بپرسید.

کدام سخنرانی را با دقت بیشتری گوش خواهید داد: سخنرانی معمولی یا سخنرانی که در پایان از شما در مورد محتوای آن سؤال می شود؟ واضح است که دومی.

در زندگی عادی هم همینطور است. اگر در حین انجام یک کار، به یاد داشته باشید که پس از تکمیل آن، از خود سؤالاتی با این روحیه بپرسید: "آیا تمام تلاشم را کردم تا این کار را به بهترین شکل انجام دهم؟"، "آیا تمام تلاشم را کردم تا معنی این درس را بیابم". "، به شما انگیزه می دهد تا در کار مشارکت کنید.

ما مسئولیت پذیرتر و توجه تر می شویم، زیرا می دانیم که مورد آزمایش قرار خواهیم گرفت.

سوال فعال اصلی هنگامی که با یک موقعیت دشوار روبرو می شوید: "آیا اکنون آماده هستم برای تغییر این وضعیت برای بهتر شدن تلاش کنم؟"

پاسخ به آن شکاف بین محرک و پاسخ را پر می کند. این سوال بخشی از آگاهی فعال است. این یک انتخاب بین پاسخ مفید و مضر است.

و این همه؟

برای تغییر، باید از تأثیر محرک‌ها آگاه شویم، بین نشانه و واکنش مکث کنیم، و یک سری سؤالات پیشگیرانه داشته باشیم که به طور منظم در طول روز از خود بپرسیم.

آیا واقعا به همین سادگی است؟

همانطور که نویسنده اشاره می کند، این سادگی و دسترسی است که این ابزار را موثر می کند. به خاطر سپردن این روش آسان است، که احتمال استفاده از آن را بیشتر می کند.

آیا باید کتاب را بخوانید؟

ایده های کتاب جدید نیست. این ترکیبی از تمرین شرقی ذهن آگاهی، تفکر فعال، عناصر رفتارگرایی، مشاوره در مورد اثربخشی شخصی، رهبری موقعیتی است.

کتاب حاوی تکرارها، مثال‌ها و داستان‌های زیادی از زندگی نویسنده و آشنایان/مشتریان اوست که برای این ژانر از کتاب‌ها مشخص است.

مانند هر کتابی در مورد اثربخشی شخصی، برای افراد بدبین و کسانی که خود را باهوش ترین می دانند مناسب نیست.

با این حال، شایستگی اصلی کتاب، سیستم روشن و عمل محور آن است. وقتی در مورد آن بدانید، دیگر هیچ بهانه ای برای انفعال نخواهید داشت.