چگونه ورزش بر خواب تاثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه ما حقیقت رایج را می دانیم: ورزش کردن خوب است، اما نرفتن بد است. اما همه نمی دانند که ورزش می تواند بسیاری از مشکلات خواب را حل کند. کدام یک را در این مقاله خواهیم گفت.

همه ما می دانیم که فعالیت بدنی منظم برای سلامتی ما مفید است. اما آیا می دانستید که ورزش می تواند کیفیت و مدت خواب ما را بهبود بخشد؟ کودکان و بزرگسالان در عصر بعد از یک روز فعالیت بدنی شدید احساس خستگی می کنند و در نتیجه سریعتر به خواب می روند و بیشتر می خوابند.

افزایش مدت خواب به شما این امکان را می دهد که بازیابی کنید و پس از آن نه تنها در کارهای فیزیکی، بلکه در کارهای ذهنی نیز موفق تر خواهید بود.

رابطه بین فعالیت بدنی و خواب

خواب دو گروه از افراد با استفاده از ردیاب فعالیت آنالیز شد. گروه اول افرادی بودند که به طور فعال در طول روز به تمرینات بدنی می پرداختند و گروه دوم افرادی بودند که تمرینات ورزشی انجام نمی دادند.

نتایج

• زود به رختخواب برو. افرادی که در طول روز به طور فعال ورزش می کردند، به طور متوسط 36 دقیقه زودتر (23:40 در مقابل 00:16) احساس خستگی بیشتری می کردند و به خواب می رفتند.
• افزایش مدت زمان خواب. کسانی که به طور فعال ورزش می کنند به طور متوسط 14 دقیقه بیشتر می خوابند (6 ساعت و 48 دقیقه در مقابل 7 ساعت و 2 دقیقه).
• تعداد بیداری ها در نیمه های شب کاهش یافت. علاوه بر این که فعالیت بدنی باعث افزایش طول مدت خواب می شود، باعث می شود افراد راحت تر بخوابند.

چگونه فواید ورزش را به حداکثر برسانیم

یک برنامه ورزشی منظم ضروری است. آهسته دویدن یا انجام هر ورزش دیگری به مدت 30 دقیقه، سه بار در هفته، تأثیر مفیدتری بر کیفیت خواب شما نسبت به انجام یک ساعت و نیم یک بار در هفته خواهد داشت.

همه تمرینات یکسان ایجاد نمی شوند. به عنوان مثال، تمرینات استقامتی، که ممکن است شامل دویدن، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری باشد، خواب را بهبود می بخشد. اما، البته، شما باید آن را به طور منظم و با شدت متوسط انجام دهید.

زمان آموزش را فراموش نکنید. صبح و بعد از ظهر بر عصر ترجیح داده می شود. اگر عاشق ورزش‌های شدید هستید یا با کسی مسابقه می‌دهید، به احتمال زیاد آدرنالین در شما ایجاد می‌شود و بعد از آن خوابیدن بسیار سخت‌تر خواهد بود.

همانطور که می بینیم، ورزش تأثیر مفیدی بر خواب ما دارد، اما لازم به یادآوری است که کمبود خواب می تواند تمام تلاش های ما را خنثی کند. کمبود خواب منجر به کمبود انگیزه برای ورزش می شود. و حتی اگر - با وجود خستگی و خواب آلودگی - همچنان خود را مجبور به ورزش کنید، بعید است که یک تمرین معقول و سازنده داشته باشید.