چرا ورزش باعث بهره وری ما می شود؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

میشل گس، رئیس سابق استارباکس، برای دویدن صبح ساعت 4:30 از خواب بیدار می شد. آنا وینتور، سردبیر مجله ووگ، هر روز ساعت شش صبح در زمین تنیس خود را گرم می کند. ریچارد برانسون، بنیانگذار گروه ویرجین، تلاش می کند تا با آنها همراه باشد و اغلب روز خود را با دویدن آغاز می کند. علاوه بر میل به یک سبک زندگی سالم، این تثلیث یک چیز مشترک دیگر نیز دارد: همه آنها بسیار بسیار موفق هستند.

چرا موفقیت به نفع کسانی است که عاشق تربیت بدنی هستند؟ بله، زیرا تأثیر مثبت ورزش نه تنها به حجم کمر شما گسترش می یابد. بیایید نگاهی به شش دلیل اصلی بیاندازیم که چرا داشتن فرم بدنی خوب نه تنها برای سلامتی شما، بلکه برای بهره وری شخصی و در نتیجه شغل شما مفید است.

1. فعالیت بدنی کمک می کند تا متمرکز بمانید و در جریان باشید

بیایید با یک مثال ساده شروع کنیم: حرکت باعث جریان خون به مغز می شود. این به نوبه خود، ادراک را بهبود می بخشد. تحقیقات جیم مک‌کنا، محقق دانشگاه بریستول، نشان داد که شاخص‌های کیفی کار پس از ورزش چندین برابر افزایش می‌یابد، زمان خود را بهتر برنامه‌ریزی می‌کنید و می‌توانید دقیق‌تر فکر کنید.

یکی از مشتریان من پس از شرکت در برنامه خودسازی نویسنده من به مدت یک هفته، این احساس جادویی را تجربه کرد. این دوره شامل یوگا روزانه، پیاده روی و تمرینات قدرتی بود.

کارسون تیت نویسنده کتاب Easy Work

سایر شرکت کنندگان در این آموزش اعتراف کردند که پس از چندین روز تمرین منظم، افکار آنها واضح تر شد، آنها در محل کار هیجان زده شدند و همچنین توانستند از مبارزه بعد از ظهر با خواب خلاص شوند - یک مشکل ابدی برای بسیاری از ساکنان دفتر. علاوه بر این، تیت به داده‌های تجربی به‌دست‌آمده در هنگام کار با گروه دیگری از آزمودنی‌ها اشاره کرد: آنها صبح‌ها ورزش نمی‌کردند و میزان موفقیت آنها کمی پایین‌تر بود.

2. تربیت بدنی به شما نیرو می بخشد

همه روزهایی دارند که آخرین کاری که می خواهیم انجام دهیم رفتن به تمرین است، فرقی نمی کند صبح باشد یا عصر. چه کسی می تواند خود را به این عذاب ها محکوم کند؟ مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد، اما اگر این شخص شجاع شما هستید، پس خوش شانس هستید: بعد از ورزش های دوره ای، واقعا راحت تر می شوید. و در اینجا استدلال علمی شماره دو وجود دارد: ورزش به بدن شما اجازه می دهد تا سلول ها را با گلوکز و اکسیژن بسیار سریعتر تامین کند، که بر سطح فعالیت شما نیز تأثیر می گذارد.

مطالعه جالبی در دانشگاه جورجیا انجام شده است. شرکت کنندگان آن به سه گروه تقسیم شدند. اولی با شدت متوسط مشغول تربیت بدنی بود، دومی - با شدت کم، سومی (شاهد) اصلاً ورزش نکرد. در طول شش هفته آزمایش، هر دو گروه "فیزیکی" یک افزایش پایدار در شاخص حیاتی نشان دادند که می‌توان آن را به عنوان روحیه خوب توصیف کرد - میل به زندگی، ایجاد و لذت بردن. برخلاف گروه کنترل که همه چیز در همان سطح باقی ماند، آستانه خستگی در گروه با شدت متوسط افزایش یافت که در واقع نتیجه خوبی است.

اصلاً لازم نیست بخش کلاس های کراس فیت فشرده را که بورپی ها پادشاه و خدا هستند، به عنوان منبع جدید نشاط انتخاب کنید. یک تمرین متوسط و تمرینات قدرتی منظم نیز این کار را انجام می دهد. سرزندگی چیزی نیست جز توانایی شما برای تناسب اندام در طول روز.

3. ورزش بر فعالیت مغز تأثیر مثبت دارد

برای کارکنان دانش، مغز تنها، اما در عین حال، قدرتمندترین سلاح مخفی است - ابزار اصلی که توسط آن کار با موفقیت انجام می شود.به همین دلیل است که حفظ توانایی درگیر شدن فوری در فرآیند و نشان دادن نتایج خاص بسیار مهم است.

جان مدینا، زیست شناس مولکولی، زندگی خود را وقف مطالعه مغز انسان و ژن های دخیل در رشد آن کرده است. بر اساس یکی از مطالعات او، افراد فعال از نظر جسمی در تست های شناختی بهتر از افرادی که کم تحرک هستند، عمل می کنند.

مطالعه بالینی دیگری که توسط دانشگاه فناوری Swinburne در ملبورن و موسسه مطالعات مغز انجام شد، نشان داد که ورزش تأثیر مستقیمی بر فعالیت مغز و کاهش استرس در محل کار دارد.

پروفسور پل تیلور، رئیس مطالعه فوق، خاطرنشان کرد که گروهی از آزمودنی ها بهبود واضحی در خلق و خوی خود نشان دادند، در حالی که شاخص های فرآیند فکر به طور متوسط 4 درصد افزایش یافت.

4. تربیت بدنی باعث ترویج اکتشافات جدید می شود

بن بست؟ تلاش برای یافتن راه حل مناسب برای یک ساعت متوالی؟ کنار بروید، لپ تاپ خود را ببندید و راه بروید. نتایج یک مطالعه منتشر شده در نسخه آمریکایی مجله روانشناسی تجربی با ورم پستان نشان داد که پیاده روی (هم در فضای باز و هم در داخل خانه) به طور متوسط 60٪ به افزایش تفکر خلاق کمک می کند.

خود کارسون تیت هنگام نوشتن کتابش اشاره کرد که هر از گاهی سرش را به معنای واقعی کلمه به دیوار می‌کوبد تا بتواند این یا آن ایده را که به ذهنش می‌رسید فرموله کند. در چنین لحظاتی، او به پیاده روی در اطراف محله می رفت یا از چند پله در خانه یا محل کار خود بالا می رفت.

انگار در اتاقی تاریک چراغ روشن شده است. به محض اینکه بلند شدم و شروع به حرکت کردم، به نظر می رسید که ایده های تازه به خودی خود سرم را روشن می کند.

کارسون تیت

اگر با مشکل مشابهی روبرو شدید، سعی کنید توصیه تیت را دنبال کنید: یک جا ننشینید و منتظر چیزی غیرقابل درک باشید. زیر سنگ دراز کشیده و آب جاری نمی شود.

5. با ورزش، تعادل مناسب کار و زندگی را حفظ می کنید

اگر فکر می کنید ساعتی که می توانید به تناسب اندام بعد از کار اختصاص دهید فقط یکی دیگر از موارد در برنامه کاری شلوغ است، در اشتباهید.

مقاله ای در هاروارد بیزینس ریویو استدلال می کند که افرادی که به طور منظم برای ورزش وقت پیدا می کنند، حل بسیاری از مشکلات بسیار آسان تر است. راز چیست؟ تمام هدف تمرین ذهنی این است که شما را منظم نگه دارد.

این ناگزیر برای کسانی اتفاق می‌افتد که به تدریج به نیاز به حفظ شکل خود عادت می‌کنند: مهارت‌های مدیریت زمان موثر تنها از این طریق قوی‌تر می‌شوند و به شما این امکان را می‌دهند که هم با کارهای کار و هم کارهای خانه به طور یکسان با موفقیت کنار بیایید.

به همین دلیل، تربیت بدنی به هیچ وجه نباید کاندیدای سقوط از لیست اولویت های شما در زندگی باشد. به خصوص اگر در هوا بوی سرخ شده است، ورزش به شما کمک می کند تا آرام و بی خیال باشید.

6. ورزش به مقابله با ناراحتی کمک می کند

در ادامه تاپیک امروزمون میخوام صحبت های همون تیت رو نقل کنم.

من همیشه از دویدن لذت برده ام، حتی بخشی از تیمی بودم که برای افتخار دانشگاهم جنگید. در طول چهار سال فعالیت ورزشی ام، این فرصت را داشتم که در تعداد قابل توجهی تمرینات و صلیب شرکت کنم که به دور از همه آنها در یک نفس غلبه کردم. روزهایی هم بود که تنها چیزی که بعد از مسابقه "تمرینی" بعدی به نظر نمی رسید، موهای من بود، گویی باید دوباره نفس کشیدن را یاد می گرفتم.

با این حال، اکنون که یک صاحب کسب و کار و همچنین همسر و مادری مهربان هستم، اغلب مجبورم به معنای واقعی کلمه از سرم بپرم: چیز جدیدی یاد بگیرم، برای خیر شرکت کار کنم، در کنار خانواده ام باشم و در عین حال یک فرد باقی بمانم. فرد اجتماعی

کارسون تیت

سخنان کارسون نشان دهنده چیست؟ تمرین معمولا سخت و خسته کننده است، به خصوص در ابتدا. اما شما شجاعانه ادامه می دهید: یک قدم دیگر، یک دایره دیگر، آخرین رویکرد! همانطور که می توانیم درک کنیم، ورزش از بسیاری جهات شبیه به کارهای روزمره اداری است: در هر دو مورد، شما باید ابتدای مسیر را انتخاب کنید و با وقار بر آن غلبه کنید. به همین دلیل مهم است که تلاش‌های جسمی و ذهنی خود را به هم مرتبط کنیم، زیرا یکی بدون دیگری بدتر عمل می‌کند.

بنابراین، نتیجه خود را نشان می دهد: تربیت بدنی عنصر مخفی است که برای همه افراد موفق بدون استثنا شناخته شده است. البته، شما می توانید بدون آن انجام دهید، اما در معرض خطر این هستید که هرگز به نتایج دلخواه نرسید.

وقتی از مارتا استوارت، مجری تلویزیون و غول رسانه‌ای، پرسیده شد که چگونه می‌تواند این همه کار را در طول روز انجام دهد، او بدون فکر کردن گفت:

تا اینکه شروع کردم به ورزش هر روز، خیلی خسته بودم. حتی اگر فقط نیم ساعت در روز را به کلاس ها اختصاص دهید، تأثیر فوق العاده مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت.

به آنچه امروز مارتا می گوید فکر کنید - این فقط کلید بهره وری بالا در طول روز نیست. شاید کل زندگی شما به سطح کیفی جدیدی برسد.

چگونه تربیت بدنی را به هنجار تبدیل کنیم

1. اگر عادت دارید قبل از کار قهوه بخرید، پیاده روی به کافی شاپ را یک قانون بگذارید. همانطور که گفته شد، اگر خانه شما آسانسور دارد، آن را رها کنید و از پله ها پایین بروید.
2. ماشین خود را تا جایی که ممکن است از درب ورودی پارک کنید تا چند ده قدم اضافی بردارید. خودتان را متقاعد کنید که همیشه این کار را انجام خواهید داد. خوب، بیایید با یک یا دو بار در هفته شروع کنیم.
3. چندین یادآور روی تلفن همراه خود تنظیم کنید که باعث می شود حداقل 5 تا 10 دقیقه در طول روز از صندلی اداری خود بلند شوید.
4. برای خودت یک رفیق پیدا کن این شاید یکی از مهمترین مؤلفه های موفقیت کل رویداد باشد. اول، جالب خواهد بود که شادی پیروزی های کوچک را با او به اشتراک بگذارید. ثانیاً، یک جزء رقابتی کوچک را وارد کلاس درس خواهد کرد. ثالثاً، دو استدلال اول کافی است: فقط به خود قول دهید که حداکثر تا یک ماه دیگر کسی را متقاعد خواهید کرد که به "ارتش یک" شما بپیوندد.
5. با شوخ طبعی دست به کار شوید: افسانه ای بسازید که طبق آن شما در "سرویس مخفی اعلیحضرت" هستید، به عنوان یک قهرمان محبوب که زمانی با تلاش شان کانری جاودانه شد: به این ترتیب می توانید سعی کنید با هزینه کمتری با خودتان مذاکره کنید. تلاش های اخلاقی و ارادی

اکنون که تقریباً همه چیز را در مورد تربیت بدنی و خواص جادویی آن آموخته اید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که فردا صبح زود بیدار شوید و پیاده بروید. حتی اگر نه در یک پلت فرم با میله های افقی و میله های موازی، اما حداقل برای قهوه. نکته اصلی این است که در حال حرکت باشید.