8 راه برای نفس گیر کردن زندگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

معلوم است که آنقدرها هم سخت نیست.

وقتی به کوه ها نگاه می کنید یا به یک اپرای عالی گوش می دهید، این احساسات وصف ناپذیر را به خاطر می آورید؟ محققان این احساس را هیبت می نامند.

دکر کلتنر، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، بنیانگذار مرکز خیر بزرگ.

من هیبت را نزدیک بودن به چیزی بزرگ و اسرارآمیز تعریف می کنم، چیزی که شما نمی توانید آن را به طور کامل درک کنید.

چرا مهم است که تا آنجا که ممکن است در هیبت باشیم؟

هیبت به طور همزمان زندگی ما را از چند جهت بهبود می بخشد.

درک جهان را تغییر می دهد

دانشمندان آمریکایی دریافته اند که هیبت تأثیر مثبتی بر درک ما از جهان و نحوه تصمیم گیری ما دارد. او می تواند درک ما از زمان را تغییر دهد، آن را بسط و پر کند، که به ما کمک می کند افکار را در گذشته یا آینده رها نکنیم، بلکه اینجا و اکنون باشیم.

جنیفر استلار، استادیار روانشناسی در دانشگاه تورنتو است.

مردم متوجه می شوند که احساس هیبت برای آنها به یک تجربه بسیار عمیق تبدیل می شود. هیبت به مردم کمک می کند دنیا را متفاوت ببینند. به نظر من این بسیار ارزشمند است.

سلامت جسمانی را بهبود می بخشد

دانشمندان دریافته اند که احساس ترس سطح سیتوکین های پیش التهابی را کاهش می دهد. این مولکول های محافظ زمانی که فرد بیمار می شود آزاد می شوند. اما اگر تعداد زیادی از آنها همیشه وجود داشته باشد، مشکلات سلامتی جدی می تواند شروع شود: خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی افزایش می یابد.

تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد

دانشمندان هلندی اسلایدهای نفس گیر را به مردم نشان دادند و وضعیت افراد را از نزدیک زیر نظر گرفتند. در نتیجه، مشخص شد که هیجانی که شرکت کنندگان در آزمایش احساس می کنند، خلق و خوی آنها را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

علاوه بر این، هیبت رضایت از زندگی را افزایش می دهد و به ما کمک می کند تا نسبت به نظرات و استدلال های ضعیف شک داشته باشیم.

او ما را اجتماعی تر می کند

تحقیقات نشان داده است 1.

2. احتمال بیشتری وجود دارد که افراد در هیبت رفتاری اجتماعی از خود نشان دهند، یعنی تمایل به نفع دیگران و کل جامعه.

با انجام این کار، هیبت نه تنها توجه ما را به اطرافیانمان معطوف می کند، بلکه به ما کمک می کند تا با آنها ارتباط برقرار کنیم. نوعی پل بین آنچه که کلتنر «خود همیشگی» می نامد (امیال ما برای رسیدن به اهداف، بهبود وضعیت و بهبود زندگیمان) و نیاز درونی ما برای عضویت در جامعه و کمک به دیگران ایجاد می کند.

چگونه لحظات هیجان انگیزتری را به زندگی اضافه کنیم

وقتی هر روز پر از استرس های کاری و کارهای خانه است، احساس هیجان مانند یک تجمل دست نیافتنی به نظر می رسد. خوشبختانه، این مشکل نیست. هیجان را می توان در هر زمان و هر مکان با چند روش اثبات شده تجربه کرد. دکر کلتنر هشت نکته را ارائه می دهد.

1. به زیبایی درونی دیگران توجه کنید

زیبایی اخلاقی و شجاعت دیگران و همچنین استعدادها و توانایی های منحصر به فرد آنها می تواند حیرت انگیز باشد.

دکر کلتنر

ما اغلب فکر می کنیم که باید نفس خود را فقط از چیزهای اساسی - پدیده های طبیعی یا اعمال معنوی - بند بیاوریم. اما در واقع، داستان ها و سرنوشت افراد دیگر می تواند به همان اندازه بر ما تأثیر بگذارد. ما دریافته‌ایم که 50 تا 60 درصد از تجربیات الهام‌بخش زمانی اتفاق می‌افتد که تحت تأثیر دیگران قرار می‌گیریم.

2. با کسانی که نزدیک هستند همگام شوید

کلتنر خاطرنشان می کند که نه تنها به شما کمک می کند تا احساس ترس کنید، بلکه پیوندهای اجتماعی را نیز تقویت می کند و حس ارتباط با اطرافیانتان را ایجاد می کند. تحقیقات اخیر نشان داده است که افراد پس از راه رفتن هماهنگ با دیگران (مانند رقصیدن، آواز خواندن یا حتی راه رفتن پا به پا) سخاوتمندتر و سازگارتر می شوند.

3. زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید

عادت کنید هر هفته حداقل 15 دقیقه به نزدیکترین پارک بروید.

یک مطالعه توسط یک روانشناس و همکارانش تأیید کرد که چنین پیاده روی هایی باعث افزایش تعداد احساسات مثبت می شود. کارشناسان مرکز علمی کلتنر حتی چندین قانون را برای یک پیاده روی موفق تدوین کردند: نیازی نیست حواس‌تان به تلفن پرت شود، با هر دم و بازدم تا شش بشمارید، و اکنون روی تنفس و حالا روی صداها و مناظر اطراف تمرکز کنید.

دکر کلتنر

الگوهای درختان و برگ ها را در نظر بگیرید، کمی هوای تازه بگیرید، به بی نهایت فضای اطراف خود فکر کنید.

4. گوش دادن یا ایجاد موسیقی

وقتی به یک سمفونی موقر گوش می دهید، آهنگی تاثیرگذار می خوانید یا یک ملودی زیبا را روی یک ساز موسیقی می نوازید، احساس خزش های دلپذیر را در سراسر بدن خود به یاد دارید؟ موسیقی یکی از همه کاره ترین منابع آن احساس گریزان است که نفس شما را بند می آورد.

شما نه تنها می توانید گوش دهید یا پخش کنید، بلکه سعی کنید موسیقی خود را نیز بسازید. و اگر گروه کوچکی را جمع آوری کنید یا عضو یک گروه کر شوید، هماهنگی با دیگران قطعا به شما کمک می کند تا هیجان لذت بخشی را احساس کنید.

5. از هنر لذت ببرید

نمایشگاه های مفهومی غیرمعمول، فیلم های هنری، مجسمه های کلاسیک - عظمت و زیبایی هنر به راحتی می تواند نفس شما را بند بیاورد.

تصاویر زیبایی شناسانه نیز احساسات خوشایندی را برمی انگیزند. به عنوان مثال، شرکت کنندگان در یک مطالعه وقتی فیلمی با حرکت آهسته از افتادن زیبای قطرات آب رنگی در یک کاسه شیر را تماشا کردند.

6. تجربیات معنوی را فراموش نکنید

دانشمندان دریافته‌اند که تجارب معنوی و حتی خاطرات آن‌ها احساس هیبت را برمی‌انگیزد. آنها می توانند هر چیزی باشند: شرکت کنندگان مذهبی در این مطالعه اغلب ایمان، زندگی و مرگ را به یاد می آوردند، در حالی که افراد غیر مذهبی از یوگا، مدیتیشن یا ارتباط با طبیعت نفس گیر بودند. به طور کلی، شما می توانید هر کاری انجام دهید. نکته اصلی این است که برای شما مهم است.

7. سعی کنید چیزی مهم را درک کنید

دکر کلتنر

ایده های جهانی نفس گیر هستند - مثلاً مارکسیسم، تکامل یا اقتصاد بازار را در نظر بگیرید.

لازم نیست مرتباً به دنبال ایده های تازه بگردید، فقط سعی کنید از زاویه ای جدید به چیزهای آشنا نگاه کنید. Keltner پیشنهاد می کند که از ساده ترین چیزها شروع کنید. به عنوان مثال، در مورد ابرها یا امواج، نحوه شکل گیری آنها و تأثیر آنها بر دنیای اطراف فکر کنید.

یا مطالعه فیزیک کوانتومی را امتحان کنید: در ابتدا دشوار خواهد بود، اما هر چه این موضوع برای شما واضح تر شود، هیجان بیشتری را احساس خواهید کرد. دوستداران ادبیات می توانند ابیات و اشعار استعاری پیچیده ای بسازند: وقتی به معنای اثر رسیدی، قطعاً نفست را بند می آورد.

8. به مرگ و زندگی فکر کنید

والدینی که جادوی زایمان را با چشمان خود دیدند، از نزدیک می دانند که چقدر شگفت انگیز است. مواجهه با مرگ می تواند احساسات مشابهی را برانگیزد. این به این معنی نیست که عمداً زندگی خود را به دنبال ترس و هیبت در معرض خطر قرار دهید. بسیاری از فیلم‌ها، سریال‌های تلویزیونی و کتاب‌های مدرن به طور کامل موضوع زندگی و مرگ را آشکار می‌کنند و به تجربه احساسات قوی کمک می‌کنند.

دکر کلتنر

ما معمولاً در مورد هیبت به عنوان یک معجزه صحبت می کنیم که فقط یک بار در طول زندگی اتفاق می افتد. در واقع این احساس در اطراف ما وجود دارد.

اگر توصیه های استاد برای شما کارساز نبود، ناامید نشوید. به کسب تجربه و تلاش برای چیزهای جدید ادامه دهید. شاید راه دیگری برای هیجان انگیز کردن زندگی خود پیدا کنید!