10 نشانه ظریف که نشان می دهد شما خودتان را دوست ندارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

افراد محبوب شکنجه نمی شوند - از آنها مراقبت می شود.

این مقاله بخشی از پروژه "" است. در آن ما در مورد روابط با خود و دیگران صحبت می کنیم. اگر موضوع به شما نزدیک است - داستان یا نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. منتظر خواهد بود!

عشق به خود چیست

حیف است که نمی توانی کتاب هوشمندانه یا تحقیق جدی را باز کنی و نقطه به نقطه از آنجا بنویسی که «دوست داشتن خود» به چه معناست. اما روانشناسان اغلب این احساس را با عشق به افراد دیگر به ویژه کودکان مقایسه می کنند.

اگر واقعاً کسی را دوست داشته باشید چه می کنید؟ این شخص را همانگونه که هستند بپذیرید. شما خوبی های زیادی در آن می بینید، اما بدی ها را متوجه نمی شوید یا ترجیح می دهید روی آن تمرکز نکنید. کلمات خوشایند زیادی به او می گویید و سعی می کنید از کلمات ناخوشایند دوری کنید. شما از او مراقبت می کنید و تلاش می کنید تا احساس خوبی در او ایجاد کنید.

همین را می توان در مورد عشق به خود گفت. از چندین جزء تشکیل شده است:

• پذیرش خود همراه با تمام کاستی ها؛
• امتناع از انتقاد و محکومیت؛
• نگرانی خالصانه برای سلامت جسمی و روانی شما؛
• مدیریت دقیق احساسات و خلق و خوی خود؛
• حفاظت از مرزهای شخصی؛
• آگاهی و درک آنچه واقعاً نیاز دارید و آنچه از بیرون تحمیل می شود.

عشق به خود خودشیفتگی نیست، وسواس کاریکاتوری نسبت به خود نیست، بلکه یک احساس سالم طبیعی است. این به احساس شادی و تعامل مناسب با افراد دیگر و به طور کلی جهان کمک می کند.

چگونه بفهمیم که خودت را دوست نداری، حتی اگر اینطور فکر نکنی

1. با رژیم های غذایی خود را عذاب می دهید

رایج ترین تصور غلط در مورد حفظ تناسب اندام این است: "اگر می خواهید وزن کم کنید، کمتر غذا بخورید." برخی این عبارت را به معنای واقعی کلمه می گیرند و بدون اینکه دلیل اضافه وزن را درک کنند شروع به کاهش رژیم غذایی خود می کنند. و گاهی اوقات هیچ پوند اضافی وجود ندارد - آنها فقط در سر یک فرد وجود دارند. اما او خودش را گرسنگی می کشد تا استانداردهای خاصی را رعایت کند.

همه اینها می تواند منجر به عواقب غم انگیز شود. مردم شروع به خوردن کاهو و کفیر می کنند، رژیم های غذایی افراطی انجام می دهند و نگران کالری زیاد در یک فنجان قهوه بدون قند هستند.

اما تناقض این است که روزه به کاهش وزن کمک نمی کند.

رژیم ها، در بهترین حالت، با بازگشت به وزن اصلی و در بدترین حالت - به مجموعه ای از پوند اضافی پایان می یابند. به دلیل آنها، متابولیسم کند می شود، توده عضلانی کاهش می یابد و اختلالات خوردن شکل می گیرد. سوء تغذیه منظم منجر به کاهش بهره وری و تشدید بیماری های مزمن می شود. همه اینها شباهت کمی به مراقبت از خود دارد.

بهتر است غذای خوشمزه و متعادل بخورید، نه اینکه بدنتان را مجبور به گرسنگی و رنج بکنید. و اگر وزن شروع به ایجاد ناراحتی کرد، باید با پزشک مشورت کنید و اول از همه با علت مشکل مقابله کنید. ممکن است اصلاً در رژیم غذایی نباشد.

2. لباس ها و کفش های ناراحت کننده می پوشید

خیلی خوبه که لباسی که دوست داری بپوشی بلافاصله احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید. بنابراین، برخی حاضرند این ناراحتی را تحمل کنند: لباس‌های تنگی می‌پوشند که در آن نفس کشیدن غیرممکن است، شلوار جین تنگی که به پهلوها و شکم فرو می‌رود، یا کفش‌هایی که پاهایشان را تبدیل به پرهای خونی می‌کند.

اما هیچ فایده ای ندارد که خودتان را به گونه ای خاص نگاه کنید. از این گذشته، انتخاب لباس و کفشی که در عین حال زیبا و راحت باشد کاملاً امکان پذیر است. درد یا ناراحتی را تحمل نکنید.

لباس برای انسان ساخته شده است نه انسان برای لباس.

3. شما در حال انجام درمان های زیبایی خطرناک هستید

رفتن به آرایشگر، آرایشگر یا ماساژور مراقبت از خودتان است. اما استثناهایی وجود دارد. برخی از دستکاری هایی که صنعت زیبایی ارائه می دهد دردناک، خطرناک و کاملا بی معنی است.مثلا ماساژهای ضد سلولیت و مدلینگ کبودی روی بدن به جا می گذارد. اکستنشن مژه می تواند منجر به آسیب، تورم یا التهاب چشم شود. و جراحی پلاستیک یک عارضه جدی است، حتی تا مرگ.

بیشتر اوقات، مردم همه این کارها را انجام می دهند نه به این دلیل که خودشان را دوست دارند، بلکه به این دلیل که آنها را همان طور که هستند نمی پذیرند.

در پی زیبایی و جوانی، برای بسیاری، مرزهای بین تلاش عادی و بیمارگونه برای تغییر چیزی به خودی خود شروع به محو شدن می کند. بدون شک دلایل عینی برای جراحی پلاستیک وجود دارد. اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، تعداد زیادی از زنان، به دلایل ذهنی و درونی، بدن خود را نمی پذیرند.

به عبارت دیگر، این موضوع مربوط به بدن نیست، بلکه نحوه درک آن توسط خود شخص است. چیزی به نام بدشکلی هراسی وجود دارد. ماهیت آن در اضطراب و ترس از ظاهر بدن نهفته است. زشت یا ناقص به نظر می رسد. و ایده نقص وسواسی می شود: باید اصلاح شود. روانشناسان موافق هستند که علت واقعی بدشکلی هراسی بدن، فرافکنی مشکلات عاطفی و روانی بر ظاهر فرد است.

به عنوان مثال، عزت نفس پایین دلیلی برای جستجوی نقص ها از جمله در ظاهر خواهد بود. شما یک چیز را اصلاح می کنید و مطمئناً چیزی ظاهر می شود که باید اصلاح شود. یا مثال دیگری. رابطه نامطلوب با جنس مخالف به دلیل داشتن ظاهر ناقص درک می شود. "اگر سینه ام را درست کنم، لب هایم را بزرگ کن - و همه چیز خوب خواهد شد." بسیاری از زنان اینطور فکر می کنند. اما رضایت مدتها مورد انتظار از رویه ها اغلب اتفاق نمی افتد. هر چه تعارض درونی عمیق‌تر و جدی‌تر باشد، در آزمایش ظاهر خود با وضوح بیشتری بیان می‌شود.

در اصل، ما در مورد سلفارما صحبت می کنیم - آسیب عمدی دردناک به بدن فرد. ما می دانیم که معمولاً چه عواقبی پس از عمل و عمل های زیبایی ایجاد می شود.

متأسفانه، این یک توهم است که تغییر ظاهر به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد. برعکس، آرامش درونی و رضایت از زندگی به پذیرش تغییرات طبیعی مرتبط با سن و برخی ناتوانی‌های جسمی کمک می‌کند.

هر زمان که می خواهید کاری بالقوه خطرناک انجام دهید، از خود بپرسید که چرا به آن نیاز دارید. پشت نارضایتی از ظاهر شما در پرونده شما چیست؟ آیا واقعاً حاضرید به خاطر سینه های بزرگ یا چهره ای بدون خطوط بیان، درد را تحمل کنید و سلامتی خود را به خطر بیندازید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، متخصصان مورد اعتماد را انتخاب کنید: صرفه جویی در سلامت ایده بدی است.

4. خواب را قربانی می کنید

اگر به طور منظم کمتر از 7 ساعت در روز می خوابید و زمان به دست آمده از این طریق به کار، خانواده یا سرگرمی ها اختصاص می یابد، پس صراحتاً پس انداز مشکوک است. برای چند ساعت بیداری اضافی، بهای اختلال حافظه، افزایش وزن، فشار خون بالا، دیابت و دیگر چیزهای ناخوشایند را می پردازید. هیچ شغلی ارزشش را ندارد و افراد نزدیک به سختی چنین سرنوشتی را برای شما آرزو می کنند.

اگر این برنامه استراحت با بی خوابی همراه است، حتما به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است نشانه ای از یک بیماری پزشکی جدی تر باشد.

5. شما همیشه به همه کمک می کنید

موقعیت ها متفاوت است و گاهی ممکن است شخصی واقعاً به کمک شما نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، یکی از عزیزان بیمار است و از شما می خواهد که به داروخانه بروید. اما چنین مواردی یک استثنا هستند.

بسیاری از مشکلاتی که مردم می توانند به تنهایی حل کنند، به خصوص اگر خوب فکر کنند یا به متخصصان پول بدهند. اما آنها این کار را انجام نمی دهند، فقط به این دلیل که تنبل هستند یا نمی خواهند منابع خود را خرج کنند.

در پاسخ به همه درخواست ها، علایق، زمان، انرژی و پول خود را قربانی می کنید. یعنی دیگران را در اولویت قرار دهید نه خود را. گاهی اوقات دلیل این رفتار ترس از شبیه شدن به افراد بد و برانگیختن درگیری، در میل به جلب همدردی و تحسین است.

اگر به طور سیستماتیک از شما خواسته می شود که به صورت رایگان کار کنید، به کسی سوار شوید، با فرزندان دیگران بنشینید یا به سوالاتی که گوگل به خوبی می داند پاسخ دهید، به این فکر کنید که این کمک برای شما چقدر هزینه دارد. اگر به تلاش زیادی نیاز ندارد - چرا که نه. اما اگر مجبورید علایق خود را قربانی کنید، به یاد داشته باشید که شما مهمترین فرد برای خود هستید و امتناع کنید. اگر کلمه "نه" برای شما سخت است، از این نکات استفاده کنید.

6. چیزهای ناپسندی در مورد خودتان صحبت می کنید

نحوه صحبت شما در مورد خود انگیزه، بینش شما از جهان و افراد دیگر را تعیین می کند. اگر دائماً خود را بازنده یا احمق خطاب کنید، اصرار کنید که موفق نخواهید شد، در این صورت موفقیت در کاری دشوارتر خواهد بود.

این نوع گفت و گوی درونی روحیه را خراب می کند و انرژی زیادی را می خورد. اگر یاد بگیرید که دستاوردهای خود را جشن بگیرید و با شکست همدردی کنید، هدیه بزرگی برای خود خواهید ساخت. روزنامه نگاری منظم و تغییر نگرش های منفی به انجام این کار کمک می کند.

7. در خود پس انداز می کنید

اگر واقعاً فقط پول کافی برای غذا و خدمات آب و برق دارید، سخت است که خودتان را اغوا کنید. اما اگر وجوه رایگان دارید و بارها و بارها آنها را برای شخص دیگری خرج می کنید، اما در عین حال با کفش های پاره راه می روید یا کسب و کار مورد علاقه خود را رها می کنید، در اینجا به وضوح چیزی اشتباه است.

آنچه را که نیاز دارید از خود دریغ نکنید. این فقط غذا یا لباس نیست. سرگرمی ها و سرگرمی ها نیز برای سلامت روانی شما مهم هستند.

8. ویزیت دکتر را به تعویق می اندازید

تحمل درد یا ناراحتی، رنج کشیدن، خطر عوارض. دلایل ممکن است متفاوت باشد. گاهی اوقات ترس است (بله، رفتن به دندانپزشک یا متخصص زنان واقعاً ترسناک است)، گاهی اوقات کمبود پول، و گاهی اوقات بی توجهی به سلامت خود: "به نحوی از بین می رود".

اینجوری نکن به موقع به پزشک مراجعه کنید، زیرا سایر زمینه های زندگی به سلامتی بستگی دارد.

به هر حال، همه اینها نه تنها در مورد مشکلات جسمی، بلکه در مورد مشکلات روحی نیز صدق می کند. مراجعه به درمانگر زمانی که احساس بدی دارید کاملا طبیعی است. این جلوه ای از مراقبت از خود است نه ضعف.

9. شما زمانی را با خودتان تنها نمی گذرانید

حفظ حریم خصوصی برای سلامت روان بسیار مهم است. اما بسیاری خود را انکار می کنند: آنها چنین رفتاری را خودخواهانه می دانند یا نمی دانند چگونه زمان را به درستی اختصاص دهند. و برای برخی از افراد تنها ماندن با افکارشان مشکل است. و این زنگ بیداری است.

ناتالیا ژولودوا روانشناس بالینی، طرحواره درمانگر و درمانگر REBT.

در لحظات تنهایی، ممکن است یک احساس کاذب بی ادعایی ایجاد شود. من الان تنهام پس کسی به من نیاز نداره؟ اکنون هیچکس به اندازه کافی به من نیاز ندارد که در اطراف باشد! مشکل من چیست؟ یعنی من اینطوری نیستم، بی علاقه، اشتباه، دوست داشتنی نیستم.

این احساس ممکن است ریشه در دوران کودکی داشته باشد. نحوه درک یک فرد از تنهایی بسیار تحت تأثیر روابط او با بزرگسالان مهم مانند مادرش است. اگر کودکی در موقعیتی قرار بگیرد که ناگهان با افرادی که برایش مهم هستند قطع شود، ممکن است ترس از تنهایی داشته باشد.

و این لزوماً به نوعی رویداد آسیب زا مربوط نمی شود. فقط یک آدم کوچک معمولاً نمی داند چگونه موقعیت را تجزیه و تحلیل کند و متوجه شود که به طور موقت و نه به خاطر تقصیر او، بلکه به دلیل شرایط رها شده است. مثلاً من را خیلی زود به مهدکودک فرستادند، چون مادرم باید کار می کرد. او هر یک از این جدایی ها را به عنوان یک جدایی بسیار دردناک تجربه می کند. در آینده، چنین شخصی ممکن است از تنهایی اجتناب کند، زیرا برای او مترادف با جدایی دردناک است.

در مورد ترس بسیار شدید از تنهایی، می توان در مورد اتوفوبیا صحبت کرد و این می تواند یک وضعیت بسیار خطرناک باشد که با وحشت، اضطراب و افسردگی همراه است. سپس فرد به کمک روانپزشک یا روان درمانگر نیاز دارد.

اگر بیزاری شما از تنهایی یک اختلال نیست، مهم است که تشخیص دهید و باور کنید که تنهایی یک حالت عادی و گاهی شفابخش است. سعی کنید نصب های خود را ردیابی کنید.چه چیزی مرا می ترساند؟ وقتی تنها هستم در مورد خودم چه فکر می کنم؟ این در مورد من چه می گوید؟ و این در مورد دنیای اطراف من چه می گوید؟

در پشت ترس‌هایتان، به احتمال بسیار زیاد به باورهای پنهانی از آگاهی پی خواهید برد که به تنهایی بی‌ارزش هستید، یا زمانی که تنها بمانید، برای همیشه در این حالت گیر خواهید کرد. روانشناس آلبرت الیس این باورها را باورهای غیرمنطقی نامید و شما می توانید با کمک آگاهی تاثیر آنها را بر ما از بین ببرید. مدیتیشن و تمرین تمرکز حواس به این امر کمک خواهد کرد.

از حریم خصوصی خود استفاده کنید. این تنها راه برای شنیدن خود، درک و پذیرش است. و از همه مهمتر: فردی که یاد گرفته است با خودش خلوت کند، از زمانی که شروع به شناخت خود کرده است، همیشه برای اطرافیانش جالب خواهد بود.

10. نمی دانید چگونه تعریف و تمجید را بپذیرید

در جامعه ما مرسوم است که در پاسخ به تعارف انکار می کنند: «تو چی هستی، اینجا لیاقت نداره، من فقط شانس آوردم». گاهی این مظهر حیا کاذب است. اما گاهی اوقات افرادی که واقعاً خود را دوست ندارند و برای خود ارزش قائل نیستند، صمیمانه ستایش را غیر مستحق می دانند.

دلیل آن در عزت نفس پایین و عدم اعتماد به نفس است. و متأسفانه ندانستن تعارف کمترین عواقب آن است. رسیدن به خواسته های خود، انتخاب شرکای شایسته و احساس رضایت از زندگی برای فردی با عزت نفس پایین دشوار است. یک روانشناس یا تمرینات مستقل به رفع این مشکل کمک می کند.