چه چیزی و چرا باید در کیف بدنسازی هر ورزشکاری باشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مهم نیست که چقدر سالن بدنسازی مجهز باشد، هر ورزشکار باید تجهیزات ورزشی خود را داشته باشد که با آن به تمرین بیاید. البته این در مورد پوسته نیست، بلکه در مورد تجهیزات است. ما فهرستی از اقلام اساسی را که هم برای یک صندلی گهواره ای کوچک زیرزمینی و هم برای یک مرکز تناسب اندام مجهز باید در کیف بازدیدکنندگان قرار داشته باشند، مرور می کنیم. ما در مورد ورزشکاران آماتوری صحبت خواهیم کرد که بدون حمایت دارویی تمرین می کنند.

کیف یا کوله پشتی

بیایید با یک فرم شروع کنیم، که سپس با محتوا پر می شود. بسته به ترجیح خود، می توانید با یک کیف یا کوله پشتی بزرگ به باشگاه بروید. اولین مورد برای کسانی مناسب است که در محل کار به یک کد لباس سخت پایبند نیستند - با یک کت و شلوار، یک کیف ورزشی مضحک به نظر می رسد. در مورد کوله پشتی: اگر زندگی ورزشی با تجارت تلاقی می کند، بهتر است گزینه های چرمی یا پارچه لاکونیک را انتخاب کنید.

نیاز اصلی هنگام انتخاب کیف یا کوله‌پشتی جادار بودن است: لباس‌های ورزشی، کفش، محصولات بهداشت شخصی، ظرف حاوی غذا و یک بطری آب باید در آنجا قرار داده شود.

اگر برای رفتن به باشگاه یا بعد از تمرین عجله ندارید، می توانید با انتخاب یک چمدان معمولی ورزشی از این نکته صرف نظر کنید.

دفتر خاطرات تمرینی

ارزش این را دارد که با ورزش ترین موارد شروع کنید: یک دفترچه یادداشت معمولی و خودکار برای نوشتن. علیرغم این واقعیت که دفتر خاطرات تمرینی مدت زیادی است که با برنامه های موبایل جایگزین شده است، احتمالاً ایده اصلی را دریافت کرده اید. بیشتر ورزشکاران یک دفترچه یادداشت می کنند که در آن هر کاری را که در باشگاه انجام می دهند یادداشت می کنند: تعداد حرکت ها و تکرارها در آنها، وزنه های کار، وزن بدن، زمان استراحت بین تمرینات، مقدار آبی که در طول تمرین می نوشند و محتوای کالری غذا. خورده شده.

با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت آموزشی، درک بهتری از واکنش بدن خود به استرس و اینکه برای رسیدن سریع به هدف خود باید در کدام جهت حرکت کنید، خواهید داشت.

کمربند وزنه برداری

دیر یا زود باید کمربند وزنه برداری خود را بخرید. اغلب دختران و پسران در طول تمرین از آن غفلت می کنند که می تواند منجر به آسیب شود. هر تمرین پایه سنگین مانند ددلیفت یا اسکات بهتر است با تجهیزات اضافی انجام شود. این کار تا حدی بار روی ماهیچه های کمر و عضلات شکم را کاهش می دهد، به عبارت دیگر خطر فتق و سایر آسیب های ناخوشایند را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

حلقه، دستکش، حلقه، طناب پرش، کمربند برای وزنه های اضافی

علاوه بر کمربند وزنه‌برداری، تجهیزات مختلفی وجود دارد که می‌توانید با خود ببرید: اینها حلقه‌های TRX، کمربندهایی با زنجیر برای اتصال وزنه‌های اضافی (برای سخت‌تر کردن کشیدن یا فرورفتن روی میله‌های ناهموار)، دستکش، حلقه های ورزشی، غلطک برای تمرین عضلات شکم و سایر تجهیزاتی که باید تمرین کنید.

حتی اگر او در سالن باشد، باز هم بهتر است که خودتان را داشته باشید. اگر چیزهایی که نیاز دارید به اشتراک گذاشته شوند، احتمال اینکه در لحظه ای که به آنها نیاز دارید، کسی از قبل از آنها استفاده کند زیاد است.

هدفون اسپرت

اگر در زندگی روزمره از هدفونی استفاده می‌کنید که استفاده از آن در باشگاه نامناسب است، یک مدل ورزشی ترجیحاً بی‌سیم تهیه کنید. اگر موسیقی تمرینی مناسب بهترین انگیزه برای شما باشد، پس این سرمایه گذاری پس از همان جلسه اول نتیجه خواهد داد.

منیزیا یا گچ

اگر دقت کرده باشید، بسیاری از ورزشکاران اغلب روی دستان خود پودر سفید می پاشند. این منیزیم ورزشی یا چیپس گچ است. اگر می‌خواهید قدرت گرفتن خود را تقویت کنید، دستکش‌های ورزشی تنها مانع از سر خوردن وزن از دستان شما می‌شوند.

از سوی دیگر، مگنزیا به خلاص شدن از شر کف دست‌های عرق‌زده و گرفتن وزنه‌ها به جای تجهیزات اضافی، کمک می‌کند.

یخچال قابل حمل

چیزی که در نگاه اول می توان آن را ضروری نامید، می تواند کشش باشد. با این حال، اگر رژیم دارید یا فقط یک شیک خنک بعد از تمرین می خواهید، یک یخچال کوچک و قابل حمل ارزش خریدن دارد.

معمولاً ورزشکاران در تابستان از آنها برای ذخیره آب و مخلوط پروتئین رقیق شده استفاده می کنند، زیرا شیر حتی اگر گیاهی باشد گرما را به خوبی تحمل نمی کند.

اگر با مدیریت یا کارکنان باشگاه رابطه خوبی دارید، از آنها بخواهید که غذا یا آب شما را در یخچال ثابت محلی قرار دهند. سپس نیاز به قابل حمل از بین خواهد رفت.

پول نقد

نکته خوب دیگر این است که مقداری پول نقد در کیف باشگاه خود حمل کنید تا در صورت عجله رفتن به ورزش، پول قرض نکنید و به خانه بروید. مهم نیست که چنین سناریویی چقدر باورنکردنی به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که دیر یا زود خستگی عوارض خود را خواهد گرفت و یکی دو کیلومتری راه بازگشت از باشگاه ورزشی که سفر با وسایل نقلیه بسیار آسان است، جاده ای غیرقابل عبور به نظر می رسد.

جعبه کمکهای اولیه

لوازم کمک های اولیه باید در هر باشگاهی باشد (و معمولاً وجود دارد). با این حال، وقتی صحبت از سلامتی به میان می‌آید، خوب است که آن را ایمن کنید. یک کیسه یا ظرف پلاستیکی کوچک بردارید و در آنجا آمونیاک، چند گچ، والیدول، قرص های مورد نیاز برای درمان علامتی بیماری های مزمن خود (در صورت وجود) و یک تخته شکلات شیرین قرار دهید. دومی در صورتی مفید است که پس از یک تمرین شدید، قدرت خود را حفظ کنید و فرصتی برای غذا خوردن وجود نداشته باشد.

محصولات بهداشت شخصی

یک دسته بی نهایت حجیم که محتوای آن بر اساس نیاز شما تعیین می شود. کافی است یک نفر ژل دوش و دئودورانت را با خود به سالن حمل کند، در حالی که یک نفر مجموعه کاملی از لوازم آرایشی و لوازم جانبی سونا را در کیف قرار می دهد، البته اگر در سالن وجود داشته باشد. بر اساس نیازهای خود و اندازه کیف انتخابی هدایت شوید.

پس از خواندن این مقاله، ممکن است به نظر برسد که برای ورزش کردن در مکانی مخصوص این کار، باید یک باشگاه ورزشی کامل را در کیف خود حمل کنید. به طور کلی، شما می توانید از لیست موارد مورد نیاز خود را انتخاب کنید، یعنی حداقل مورد نیاز، اما به یاد داشته باشید: هر چه راحت تر تمرین کنید، تمایل بیشتری به ورزشگاه خواهید داشت و سریعتر به هدف خود خواهید رسید.