اگر ورزش را دوست ندارید چگونه شروع کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بعید است که این پست برای افراد متعصبی که روزها و شب ها را در باشگاه و روی تردمیل می گذرانند جالب باشد. ورزشکاران حرفه ای که ورزش برایشان معنا و روش زندگی است، ممکن است این را نخوانند. اما برای همه افراد عادی که احساسات عادی انسانی - تنبلی، کسالت، خستگی - را تجربه می کنند، این متن می تواند بسیار مفید باشد. من مطمئنم، من خودم هستم.

اخیراً در مورد تربیت بدنی و ورزش سر و صدای زیادی به راه افتاده است که گفتن به کسی که تاب خوردن و دویدن را دوست ندارید به معنای متحمل شدن نگاه های جانبی و سوء ظن به حقارت است.

چی؟ دویدن را دوست ندارید؟ آیا شما مریض هستید؟ یا فقط نمی فهمم؟

نه من مریض نیستم و من کاملاً فواید ورزش را درک می کنم. اما من آنها را دوست ندارم. من از عرق کردن در یک سالن ورزشی خفه‌کننده خوشم نمی‌آید، نمی‌دانم چگونه می‌توان این همه ساعت گرانبها را صرف چرخ‌های بی‌پایان در اطراف استادیوم کرد، و من تلاش نمی‌کنم همه اطرافیانم را با کمال فرم‌هایم شگفت‌زده کنم.

و با این حال حداقل یک ساعت در روز ورزش می کنم. هر روز. هم در زمستان و هم در تابستان. برای چندین سال متوالی. چرا این کار را می کنم؟

البته برای اینکه سالم تر باشیم. تقریباً تمام تحقیقات علمی به سادگی در مورد تأثیر مفید بارهای صحیح (من بر این کلمه تأکید می کنم!) بر وضعیت عمومی بدن فریاد می زنند. علاوه بر این، این هم برای تأثیر فوری آشکار بر وضعیت فیزیکی، روانی و عاطفی یک فرد و هم برای پیامدهای طولانی مدت اعمال می شود.

به عبارت دیگر ورزش برای من یک قرص خیلی خوشمزه نیست، اما ضروری است که باید هر روز مصرف شود. فایده انکارناپذیر و غیرقابل انکار آن به من کمک می کند بر تنبلی و کسالت خود غلبه کنم. علاوه بر این، چند راز ساده وجود دارد که به شما کمک می کند تا این قرص تلخ را شیرین کنید و به مرور زمان، چه کسی می داند، حتی شروع به تفریح کنید (من تقریباً این کار را انجام می دهم).

1. تمرینات خود را تا حد امکان کوتاه نگه دارید. سه تمرین در هفته به مدت یک ساعت و نیم خوب است. اما طولانی و به شدت خسته کننده است. اما تمرینات کوتاه روزانه 7، 12 یا 15 دقیقه ای بسیار جذاب تر و واقعی تر به نظر می رسند. بله، و شما می توانید آنها را عملاً بدون استرس در برنامه کاری خود قرار دهید.

2. یک فعالیت را به دلخواه انتخاب کنید. سعی کنید فعالیتی را برای خود پیدا کنید که حتی با وجود تمام بی علاقگی به ورزش، باعث طرد شما نشود. فریب تبلیغاتی را نخورید که نوید نتایج جادویی از سیستم های مختلف فانتزی را می دهد. دوچرخه سواری یا شنا کردن با لذت بهتر از این است که به همه چیز دنیا لعنت بفرستید و روی صندلی گهواره ای آهن بکشید. هر فعالیت بدنی مفید است و آنهایی که با خلق و خوی خوب انجام داده اید، آن را دوچندان می کنند.

3. مراقب مغز خود باشید. بسیاری از کارمندان مغز فقط به این دلیل که ورزش را خسته کننده می دانند، ورزش را دوست ندارند. مغز آنها به دریافت و پردازش مداوم اطلاعات جدید، جستجوی راه حل برای مشکلات و سخت کار کردن عادت دارد. در حین تمرین، ماهیچه ها بیشتر کار می کنند و ذهن که به چنین نگرشی عادت نکرده است، شروع به خسته شدن می کند و با درخواست های خود برای پایان دادن به همه چیز در اسرع وقت شما را آزار می دهد. سعی کنید او را در حین تمرین با موسیقی دلپذیر، یک پادکست جالب یا حتی یک فیلم مشغول کنید - اجازه ندهید مزاحم شما شود.

4. بلافاصله اهداف بلندپروازانه تعیین نکنید. برخی ممکن است استدلال کنند که پوستر شوارتزنگر به آنها انگیزه می دهد تا برای دستاوردهای مشابه تلاش کنند. اما اغلب اوقات اختلاف کامل بین این پوستر و عکس در آینه برعکس عمل می کند: آخرین امید و میل به مطالعه را از بین می برد. بنابراین، اهداف کاملاً قابل درک و معقولی را برای خود تعیین کنید، که قطعاً می توانید در آینده قابل پیش بینی به آنها برسید. این کار باعث ایجاد اعتماد به نفس در شما می شود و حتی ممکن است هیجان ورزشی شما را بیدار کند.

5. در زندگی روزمره خود فعال تر باشید. چه کسی گفته است که برای رشد بدنی ضروری است که خود را در باشگاه حبس کنید؟ اگر آن را دوست ندارید، سعی کنید از کل فضای اطراف به عنوان یک زمین ورزشی همه کاره استفاده کنید. استفاده از آسانسور و پله برقی را متوقف کنید، عصرها شروع به پیاده روی کنید و در زمان استراحت ناهار، در پایان از ماشینی به دوچرخه دیگر تغییر دهید، چرا که نه؟

پس از تکمیل تمام این نکات، دیر یا زود می توانید ورزش را به راحتی و به طور نامحسوس وارد زندگی خود کنید. و از متنفر شدنش دست بردار

موفق باشید!