چگونه خود را از قوانین سمی زندگی رها کنید و آزادانه نفس بکشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روانشناس و نویسنده کتاب "از ته قلبم" ایلسه سند می گوید که چگونه به خود و عزیزانتان کمک کنید تا نگرش های دور از ذهن را شناسایی کرده و از شر آنها خلاص شوید.

علاوه بر قوانین و قواعدی که جامعه بر اساس آن زندگی می کند، هر یک از ما اصول شخصی خود را داریم که از والدین خود به ارث رسیده یا توسط خودمان ایجاد شده است. اکثر مردم حتی از آنها آگاه نیستند.

در اینجا چند نمونه از این قوانین آورده شده است:

• من نمی توانم اشتباه کنم.
• من نباید از موفقیت هایم خوشحال باشم.
• اگر کاری را انجام دهید، بهترین هستید.
• من نباید سستی بدهم
• من باید خواسته ها و انتظارات دیگران را برآورده کنم.
• من باید خونسرد باشم
• من نباید طبیعت را آلوده کنم.
• باید سعی کنم حال عزیزانم خوب باشد.
• من نباید از دیگران انتظاری داشته باشم.
• باید درست بخورم
• تحت هیچ شرایطی نمیتونم دروغ بگم
• من نمی توانم سربار دیگران باشم.
• شما نمی توانید سعی کنید بهتر از من باشید.
• نیازهای دیگران مهمتر از نیازهای من است.
• من باید هوشیار باشم و دستکاری نشم.
• اگر کسی را آزار می دهم، باید تمام تلاشم را بکنم تا او را آرام کنم.
• باید مهمان نواز باشم.
• من همیشه باید به دوستانم کمک کنم.

قوانین زندگی مفید هستند. آنها رفتار ما را تنظیم می کنند، به عنوان نوعی راهنمای داخلی عمل می کنند و به یافتن مسیر درست کمک می کنند. اما وقتی به اصول خود نگاه می کنید، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که برخی از آنها تأثیر منفی بر شما دارند. آنها شما را از مراقبت صحیح از خود باز می دارند یا رفتارهایی را تحمیل می کنند که زندگی شما را دشوار می کند و انرژی شما را می مکد. وقتی این را فهمیدید، احتمالاً می خواهید قوانین را تغییر دهید.

بسیاری بر اساس قوانینی زندگی می کنند که خودشان متوجه آن نیستند. ما برخی از اصول را از والدین خود به ارث می بریم، برخی دیگر را خودمان اختراع می کنیم، اما بعد فراموش می کنیم که آنها از کجا در زندگی ما آمده اند.

این شبیه نحوه‌ی یادگیری غذا خوردن با قاشق است: در ابتدا یک قلقلک بود، نمی‌دانستیم چگونه آن را نگه داریم، چگونه آن را به دهان خود بیاوریم تا محتویات آن ریخته نشود، و چگونه غذا را داخل آن بگذاریم. دهان ما اما پس از تسلط بر کل توالی اعمال، دیگر به آنها فکر نمی کنیم. همه چیز به طور خودکار اتفاق می افتد، و ما حتی به یاد نمی آوریم که چرا باید آن را به این روش انجام دهیم.

گاهی اوقات ما زندگی می کنیم، ناخودآگاه قوانینی را که در کودکی اختراع شده بود دنبال می کنیم، اگرچه اکنون آنها فقط انرژی ما را می گیرند. […]

هرچه قوانین سخت گیرانه تر باشد، فرصت های کمتری وجود دارد

نقشه ای از دانمارک را تصور کنید و در مورد امکانات این شخص در زندگی فکر کنید. هر محدودیت جدید شما را مجبور می کند که یک تکه از پادشاهی را ببرید.

اگر همیشه عالی به نظر رسیدن را به یک قانون تبدیل کرده اید، پس به خود اجازه ندهید تمام روز با لباس خواب خود بروید. اگر اصل شما در زندگی این است که هرگز مادرتان را ناراحت نکنید، پس به خاطر جاه طلبی های او، هرگز دودکش نخواهید شد، حتی اگر این فعالیت مورد علاقه شما باشد. محدودیت ها و ممنوعیت ها امکانات ما را از بین می برد. برخی قوانین سختگیرانه ای دارند که پادشاهی امکانات آنها به جزیره ای کوچک تبدیل می شود. تمام توان، تمام وقت و نبوغ آنها صرف تحقق و رعایت اصول زندگی آنها می شود.

چگونه قوانین پنهان زندگی را کشف کنیم؟

زمانی که نیاز به تصمیم گیری داریم قوانین وارد عمل می شوند. برای شناسایی اصول و ارزش های زندگی کافی است این سؤالات را بپرسید: "چرا کاری را انجام نمی دهید که برای شما لذت می برد؟" یا "چرا از انجام کاری که از آن لذت نمی بری دست نمی کشی؟"

اگر شخصی که به او کمک می کنید نمی تواند به هدف خود برسد یا از زندگی ناراضی است، شاید قوانین پنهان او مقصر باشد.سوالاتی مانند "چرا ادامه نمی دهید و کارهای زیر را انجام نمی دهید؟" احمقانه و حتی آزاردهنده به نظر می رسد - البته، همکار شما بهانه ای دارد. با این حال، پرسیدن چنین سؤالاتی ضروری است: با کمک به دیگران، قطعاً مطمئن خواهید شد که سؤالات اغلب احمقانه و مزاحم بیشترین تأثیر را دارند. علاوه بر این، آنها را می توان مبدل کرد. من همیشه این کار را انجام می دهم، به خصوص اگر به عزیزانم کمک کنم. می‌توانید این را بپرسید: «وقتی به من گفتی که نمی‌خواهی به جشن تولد پسر عمویت بروی، اما رفتی، کمی تعجب کردم. چرا دعوت را رد نکردی؟ ببخشید اگر در کارم نیستم."

پاسخ در بیشتر موارد نوعی قانون زندگی خواهد بود. برای وضوح، بعد از بیمار تکرار می‌کنم: «به نظر می‌رسد که شما یک اصل را دارید که منع می‌کند روز تعطیل را روی مبل دراز بکشید و برخلاف میل مادرم بروید». این معمولا کافی است. با درک اینکه او خود را محدود می کند، طرف مقابل دلایل شکل گیری این یا آن قانون را نیز درک می کند و این فرصت های جدیدی را برای او باز می کند. او احتمالاً از شما خواهد خواست که به من بگویید چگونه اصول موجود را تغییر دهم. یا شاید او نخواهد.

اگر طرف مقابل از قوانین زندگی خود ناراضی است، به او بگویید وقتی روی محدودیت‌های خود کار می‌کردید، چه چشم‌اندازهایی در مقابل شما باز می‌شود. و پیشنهاد کنید در این مورد با او مشورت کنید.

در زیر نمونه ای از نحوه کار با قوانین زندگی آورده شده است.

یانا مخفیانه آرزو دارد تعطیلات کریسمس خود را در جایی در جنوب در یک هتل اسپا بگذراند. وقتی از من پرسیدم که چرا وسایلش را جمع نمی‌کند و نمی‌رود، بلافاصله به اصول زیر اشاره کرد:

• باید کریسمس را با پدر و مادرم بگذرانم.
• من نباید خودخواه باشم
• من نمی توانم آنقدر پول برای خودم خرج کنم.

پس از شناسایی همه قوانین، با هر یک به طور جداگانه کار کنید و همین سوال را بپرسید: "آیا این یک قانون خوب و سازنده است یا یک ممنوعیت غیر منطقی؟"

تجزیه و تحلیل قوانین زندگی خود و فرمول بندی جایگزین ها

اگر شخصی که به او کمک می‌کنید از نوشتن لذت می‌برد، از او دعوت کنید تا مزایا و معایب هر قانون را در دو برگه فهرست کند.

یانا در اصول خود تجدید نظر کرد و به خود اجازه سفر به هتل اسپا را داد. در اینجا یک نسخه جدید از قوانین او است:

• من باید با پدر و مادرم باشم، اما نه همیشه. من می توانم در آستانه کریسمس با آنها باشم، اما آنها می توانند خود کریسمس را بدون من بگذرانند.
• گاهی اوقات ممکن است کمی خودخواه باشم و فقط برای خودم پول خرج کنم. در نهایت به نفع دیگران نیز خواهد بود، زیرا با روحیه خوب و با نشاط به خانه برمی گردم.

از این تکنیک استفاده کنید: فقط افکار جدید را در ذهن خود مرور نکنید، بلکه آنها را روی کاغذ بنویسید و آنها را بارها و بارها بخوانید. اگر یادداشت برداری را دوست ندارید، فقط چند بار با صدای بلند قانون تغییر یافته را بگویید. وقتی در مورد اصل جدید به کسی بگویید تأثیر آن افزایش می یابد. اگر نمی خواهید با کسی به اشتراک بگذارید، بازتاب خود را در آینه به اشتراک بگذارید.

هنگام معرفی قوانین جدید، فراموش نکنید که قوانین قدیمی را لغو کنید. بهترین راه برای انجام این کار، شکستن آنها، مقابله با آنها است. هرچه بیشتر قوانین قدیمی را زیر پا بگذارید، قدرت کمتری بر شما خواهند داشت.

جدایی با اصول پنهان

محدودیت های ما ارتباط نزدیکی با برخی ایده ها در مورد جهان دارد. اگر کنار گذاشتن قوانین پنهان برای یکی از نزدیکان شما دشوار است، باید ریشه های آنها را دریابید. سوالات زیر به ما در این امر کمک می کند:

• چرا تو باید …؟
• چه اتفاقی می افتد اگر شما …؟
• چرا نمیتونی…؟

وقتی از یانا پرسیده شد که چرا نباید خودخواه باشد، از قول پدرش نقل کرد: "اگر هرکس هر کاری می خواهد انجام دهد، ما الان کجا بودیم؟" او این جمله را بارها از او شنیده بود، مثلاً زمانی که یک روز در کودکی، یانا نمی خواست با برادر کوچکترش بنشیند و به جای آن برای رفتن به بدمینتون اجازه می گرفت.او که قبلاً بالغ شده بود ، فهمید: اگر پدرش حتی یک قطره عاقل تر بود ، چنین مشکلی هرگز پیش نمی آمد ، زیرا دختر می توانست برادرش را با خود ببرد یا از مادربزرگش بخواهد که با او بنشیند. او تصمیم گرفت که دیگر به خود اجازه نخواهد داد به این عبارت مزخرف وابسته باشد، که پدرش به آن متوسل شد و دخترش را بدون دلیل واقعی از انجام کاری که دوست داشت منع کرد.

و وقتی از یانا پرسیده شد که چرا باید کریسمس را حتماً با والدینش بگذراند ، یانا اینگونه پاسخ داد: وقتی او کوچک و درمانده بود ، والدینش با او می نشستند و اکنون ، وقتی خودشان به کمک نیاز دارند ، می خواهد از آنها تشکر کند. اما در حالی که دختر در مورد این صحبت می کرد، ناگهان متوجه شد که در واقع در جوانی، والدینش بیش از یک بار کاری برای لذت خودشان انجام دادند و او را تحت مراقبت دیگران قرار دادند. بنابراین، یانا قانون خود را تغییر داد، و اکنون به نظر می رسد: "من مجبور نیستم دائما، حتی در کریسمس، با آنها بنشینم."

نقض اصول پنهان

تصمیم گیری برای تغییر و توقف انجام کاری که سال ها یا کل زندگی خود را انجام داده اید، می تواند منجر به احساس ناراحتی و گاهی اوقات حتی ترس شود.

یانا در حال آماده شدن برای گفتن به والدینش در مورد سفر آینده ، چندین شب نتوانست بخوابد و وقتی برای اولین بار رفت ، نگران بود که در غیاب او والدینش بیمار شوند.

خوشبختانه، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نیفتاد، بقیه به خوبی او را انجام دادند، و دفعه بعد برای یانا بسیار ساده تر بود که به والدینش بگوید که گاهی اوقات باید علایق خود را در اولویت قرار دهد.

برخی با درک توانایی های آنها سعی می کنند آنها را محدود کنند. شاید واقعیت این باشد که مردم به توانایی های خود اطمینان ندارند. با این وجود، در بیشتر موارد، وقتی می‌فهمیم که با قوانین غیرضروری زندگی می‌کنیم، می‌خواهیم کاملاً از شر آنها خلاص شویم یا مانند مورد یانا، آنها را تغییر دهیم و دامنه احتمالات را گسترش دهیم. حالا مثلاً یانا خیلی بیشتر به خودش اجازه می دهد. او اعمالی را که قبلاً خودخواهانه می دانست، تجدید نظر کرد و شروع به لذت بردن بیشتر از زندگی کرد.

در ابتدا، برای یادگیری نحوه زندگی بر اساس قوانین جدید، انرژی زیادی از شما می گیرد. وقتی از بیرون فشار می‌آورید، ترس یا خستگی مفرط را احساس می‌کنید، می‌خواهید به اصول قدیمی‌ای که ممکن است در تمام عمرتان به آن پایبند بوده‌اید بازگردید.

این به این دلیل است که اقدامات انجام شده به طور خودکار انرژی کمتری از ما می گیرد. با این حال، هیچ اشکالی در مورد چنین "رشدهایی" وجود ندارد. این کاملا طبیعی است. با گذشت زمان، تعداد آنها کمتر و کمتر خواهد شد، نکته اصلی این است که به سمت اهداف جدید بروید و دائماً این را به خود یادآوری کنید.

به شخصی که به او کمک می کنید توصیه کنید که کاغذ را با قانون جدید در مکانی برجسته مانند آینه بچسباند. یا به دوست خود در مورد اصول جدید بگویید و از او بخواهید که به طور دوره ای نیاز به تغییر را به شما یادآوری کند.

اصول سختگیرانه و عزت نفس پایین

قوانینی که حاکی از آن است که شما باید بهتر از دیگران باشید و انتظارات دیگران را برآورده کنید، از عزت نفس پایین صحبت می کنند. وقتی پرسیدم که چرا یانا همیشه به مردم کمک می کند و در ازای آن چیزی نمی خواهد، به معنای واقعی کلمه از پاسخ او شگفت زده شد. او از رها شدن می ترسید و معتقد بود که به خودی خود بی ارزش است.

اصول سختگیرانه زندگی اغلب حس درونی ما از شکست خودمان را جبران می کند.

در تلاش برای پیروزی، ما عمیقا امیدواریم که هیچ کس بی اهمیتی ما را نبیند. اگر قوانین را زیر پا بگذارید و متوجه شوید که اطرافیان شما هنوز آنجا هستند و پیوند شما با آنها حتی قوی تر شده است، عزت نفس شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

تغییر اصول زندگی می تواند بر نحوه درک شما از خود تأثیر بگذارد و برای شما راحت تر می شود که خودتان باشید. با کنار گذاشتن یک دعوت نامه تولد خسته کننده و صرف پولی که پس انداز کرده اید برای یک دسته گل زیبا برای خود، به عزت نفس خود سیگنالی می فرستید که مهم هستید و نیازهایتان مهم هستند.

ارزش های

هرچه قوانین بیشتری را تغییر دهیم یا لغو کنیم، بهتر است؟ نه، شما نباید این نتیجه را بگیرید. برخی از اصول برای ما مهم هستند زیرا با ارزش های ما مرتبط هستند.ارزش‌ها و انتخاب‌های آن‌ها بر شکل‌گیری شخصیت تأثیر می‌گذارد و منحصربه‌فرد بودن هر یک از ما را تعیین می‌کند.

نمونه هایی از مقادیر:

• شما نمی توانید محیط زیست را آلوده کنید.
• کودکان باید مورد توجه ویژه قرار گیرند.
• شما باید صادق باشید.
• شما نمی توانید از مردم برای اهداف خودخواهانه استفاده کنید.

شما نباید ارزش هایی را که برای شما اهمیت ویژه ای دارند تجدید نظر و تغییر دهید. اما دانستن وجود آنها مهم است. این به شما این امکان را می دهد که بهتر درک کنید که چرا این یا آن موقعیت باعث رنجش شما می شود.

خلاصه

اگر همکار شما نمی تواند از شر مشکلات خلاص شود، ممکن است به این دلیل باشد که او با قوانین یا ممنوعیت های خود بسیار محدود است. با کشف قوانین پنهان، احتمالات جدیدی را کشف می کنیم. قوانین زندگی اغلب با تصور یک فرد از جهان و اعتقادات درونی او در هم تنیده هستند، بنابراین به ندرت تغییر می کنند. با این حال، اگر شخصی که به او کمک می کنید موافقت کند که اصول خود را تغییر دهد و این منجر به گسترش دامنه امکانات او شود، قطعاً راه درستی را طی خواهد کرد.

با تجزیه و تحلیل اصول زندگی خود، به خود اجازه رشد می دهیم.

Ilse Sand's From the Heart یک راهنمای عملی برای برخی تکنیک‌های روان‌درمانی ساده است که به شما کمک می‌کند هر کجا که می‌روید گفتگوهای صمیمانه داشته باشید: در آشپزخانه، در پیاده‌روی، در پذیرایی یا کنار تخت. او نه تنها به او کمک می کند تا مشکل خود را حل کند، بلکه ذهن و تعادل روانی را نیز سالم و سالم نگه می دارد.