ورزش چشم: 8 تمرین آسان برای بازگرداندن هوشیاری شما

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این تمرینات به رفع خستگی، بهبود بینایی و آرامش کمک می کند. می توانید آنها را در خانه یا محل کار انجام دهید: فقط باید چند دقیقه وقت بگذارید و از یک محیط نسبتا آرام مراقبت کنید. نکته اصلی تمرین روزانه است.

تمام تمرینات باید در حالت نشسته با پشت صاف انجام شود. پس از اتمام هر کدام، چشمان خود را ببندید و چند ثانیه استراحت کنید.

تمرین 1

چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان آرام شود. سپس کف دست خود را بمالید و روی چشمان خود قرار دهید. در این حالت بمانید تا زمانی که دستان شما گرما را خارج کنند. سپس بدون باز کردن چشم‌ها، دوباره کف دست‌هایتان را مالش دهید و دوباره روی چشم‌هایتان بمالید. تمرین را سه بار انجام دهید.

تمرین 2

چشمان خود را باز کنید و سریع 10 بار پلک بزنید. سپس چشمان خود را ببندید، 20 ثانیه استراحت کنید و به تنفس خود گوش دهید. تمرین را پنج بار تکرار کنید.

تمرین شماره 3

مشت های خود را گره کرده و شست خود را بالا بیاورید. بازوهای خود را در سطح چشم دراز کنید. به فضای بین ابروها نگاه کنید، نگاه خود را به سمت شست دست چپ خود حرکت دهید. دوباره به فضای بین ابروها و سپس به انگشت شست دست راست نگاه کنید.

در حالی که به فضای ابرو نگاه می کنید نفس بکشید و در حالی که به انگشتان خود نگاه می کنید بازدم کنید. 10 تا 20 تکرار انجام دهید.

تمرین 4

دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و سر خود را صاف نگه دارید. به نقطه مقابل خود نگاه کنید. در حین بازدم، نگاه خود را به سمت شست دست چپ پایین بیاورید، در حین دم، دوباره به نقطه مقابل خود نگاه کنید.

با انگشت راست خود تکرار کنید.

تمرین شماره 5

دست چپ خود را شل کنید و روی زانوی خود بگذارید. سمت راست که با انگشت شست بالا به مشت گره کرده است، آن را به سمت جلو بکشید. با دست راست خود پنج حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. حرکت انگشت شست خود را با چشمان خود دنبال کنید. در بالای دایره دم و در پایین بازدم کنید.

تمرین را با دست چپ خود تکرار کنید.

تمرین شماره 6

دست های خود را تا زانو پایین بیاورید (مشت ها را گره کرده، شست ها را به بالا). در حین دم، به تدریج دست راست خود را بالا برده و حرکت شست خود را دنبال کنید. آرنج خود را خم نکنید و سر خود را حرکت ندهید. هنگامی که انگشت شما به حداکثر نقطه دید خود رسید، بازدم را شروع کنید و دست خود را پایین بیاورید و همچنان به انگشت شست خود توجه کنید. پنج تکرار برای بازوهای راست و چپ انجام دهید.

تمرین 7

دست راست خود را جلوی خود دراز کنید، یک مشت بسازید و انگشت خود را بالا ببرید. روی نوک انگشت خود تمرکز کنید. همانطور که دم می دهید، به آرامی دست خود را به سمت بینی خود ببرید، بدون اینکه چشم خود را از انگشت خود بردارید.

انگشت خود را روی بینی خود لمس کنید، نفس خود را حبس کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس نفس خود را بیرون دهید و به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید و همچنان روی انگشت خود تمرکز کنید. پنج تکرار انجام دهید

تمرین 8

یک نقطه دور را انتخاب کنید یا کنار پنجره بنشینید و به افق نگاه کنید. سپس نگاه خود را به نوک بینی خود ببرید و 5 تا 10 ثانیه به آن نگاه کنید. در حالی که به نقطه نزدیک نگاه می کنید نفس بکشید و در حالی که به نقطه دور نگاه می کنید بازدم کنید. تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید.

اگر این کار را در خانه انجام می دهید، پس از اتمام در ساواسانا دراز بکشید و سعی کنید در عرض چند دقیقه کاملاً استراحت کنید.

ژیمناستیک چشم باید هر روز انجام شود، به خصوص اگر زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانید.

فقط یک هشدار وجود دارد: اگر مشکلات بینایی جدی دارید (آب سیاه، آب مروارید، جداشدگی شبکیه)، باید قبل از انجام هر گونه تمرین چشمی با پزشک خود مشورت کنید.