10 کار مهم که باید در هفته اول سال جدید انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به خودتان اجازه دهید بیشتر استراحت کنید و کمتر به «دستیابی» فکر کنید.

1. خواب کافی داشته باشید و رژیم را بازیابی کنید

شلوغی شب سال نو باید شما را خسته کرده باشد - همه این ضرب الاجل های سوزان در محل کار، دویدن برای خرید، نظافت عمومی، تزئین یک آپارتمان، یادگیری اشعار با بچه ها برای یک جشن در مهد کودک، یک ماراتن آشپزی در اجاق گاز. و سپس یک شب دیگر جشن، برای برخی نسبتاً طوفانی بود. پس از این، شما فقط باید بهبود پیدا کنید، و مهمتر از همه - آلارم ها را خاموش کنید و خوب بخوابید.

اگر در تعطیلات سال نو رژیم شما خراب شد، ارزش آن را دارد که سه روز را برای بازگرداندن آن اختصاص دهید. به هر حال، بیدار شدن در اولین روز کاری ساعت هفت صبح بعد از خواب در ساعت چهار لذت مشکوکی است.

• حداکثر تا 23 ساعت به رختخواب بروید و هر روز سعی کنید کمی زودتر از روز قبل از خواب بیدار شوید.
• از چرت زدن در این دوره خودداری کنید تا ریتم شبانه روزی شما به هم نریزد. اگر احساس خواب آلودگی شدید، می توانید بین ساعت 1 تا 3 بعد از ظهر 15 تا 20 دقیقه چرت بزنید.
• مراقب نوشیدنی های کافئین دار باشید: چای، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا. بهترین راه حل این است که آنها را نادیده بگیرید یا خود را به 1-2 فنجان در روز محدود کنید.
• اتاق خواب خود را خیس کنید، ملافه را با ملافه های تازه جایگزین کنید، از ماسک خواب استفاده کنید یا برای تاریک نگه داشتن اتاق در شب، پرده های خاموشی بخرید.
• سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از ابزارها استفاده نکنید.

2. "سفت کردن"

به نظر می رسد سال نو نقطه شروع عالی برای شروع یک زندگی جدید است: به تناسب اندام بروید، برای درس زبان خارجی ثبت نام کنید، رزومه ای را در یک سایت کار ارسال کنید و شروع به جستجوی شغل بهتر کنید.

اما انجام درست همه این کارها در طول تعطیلات، به محض اینکه صدای زنگ ها به صدا درآمد و آتش بازی به صدا درآمد، در واقع ایده خوبی نیست. برای دستاوردهای جدید، باید منابع را جمع آوری کنید. و اگر به درستی استراحت نکرده اید از کجا می توانید آنها را تهیه کنید؟

حداقل در هفته اول سال، سعی کنید خود را «ساخت» نکنید، بلکه به خودتان اجازه دهید آرامش داشته باشید و آنچه را که می خواهید انجام دهید. در گهواره دراز بکشید، چیزهای خوب بخورید، چند کتاب از Lifehacker زمستانی بخوانید، یک ماراتن سال نو ترتیب دهید، بازی های زیادی انجام دهید. دیگر چه زمانی می توانید از این بیکاری فراگیر لذت ببرید؟

3. ملاقات با عزیزان

تعطیلات سال نو به سادگی به منظور رفتن به بازدید، اسکیت سواری با دوستان، گذراندن شب های دنج با عزیزان در یک میز چیده شده، که با چراغ های چشمک زن گلدسته های درخت کریسمس روشن می شود، ایجاد می شود. نیازی به عجله و نگرانی در مورد بیدار شدن فردا برای سر کار نیست - می توانید اینجا و اکنون باشید و از وقت گذراندن با مردم عزیز لذت ببرید.

4. به همه تبریک ها پاسخ دهید

به احتمال زیاد در 31 دسامبر، شما به سادگی این فرصت فیزیکی را نداشتید که به همه کسانی که در پیام رسان ها یا شبکه های اجتماعی به شما تبریک گفتند پاسخ دهید و خودتان به دوستان خود تبریک بگویید. اشکالی ندارد - یک تعطیلات کامل در پیش است: می توانید زمانی را کنار بگذارید و برای همه آرزوهای متفکرانه صادقانه بفرستید.

5. پیاده روی کنید

در پارک زمستانی قدم بزنید و نحوه سوسو زدن برف های آبی رنگ در نور فانوس ها را تحسین کنید، در هوای یخ زده نفس بکشید، روی سرسره های لوله سوار شوید، به زمین یخ بروید، با اسکی به جنگل بروید، با بچه ها آدم برفی بسازید. در حیاط، روی برف تازه دراز بکشید و یک "فرشته برفی" بسازید.

این هم فعالیت بدنی دلپذیر است، هم سرگرم کننده است، و هم تاثیرات خوبی دارد، و فقط راهی است برای تکان دادن همه چیز پس از اینکه تا حد دلتان «پف کردید». فقط به یاد داشته باشید که اگر زیاد مشروب نوشیده اید، نباید پیاده روی کنید، در غیر این صورت خطر آسیب یا هیپوترمی وجود دارد.

6. غذا را تنظیم کنید

در تعطیلات بسیاری پرخوری می کنند، به غذاهای سنگین و چرب تکیه می کنند و فواصل بین وعده های غذایی را رعایت نمی کنند.اشکالی ندارد، اما زمانی که تعطیلات آخر هفته به پایان می رسد، یک رژیم غذایی ضعیف می تواند دوباره شما را آزار دهد. پرخوری و تحرک کم باعث خواب آلودگی و سوء هاضمه می شود.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند به یک رژیم غذایی سالم تر بازگردید.

• خودتان را به خاطر زیاد خوردن سرزنش نکنید: احساس گناه باعث می شود که افراد حتی بیشتر پرخوری کنند.
• نیازی نیست گرسنه بمانید یا رژیم سخت بگیرید. این مسیر فروپاشی، افزایش وزن و خود تازی زدن است.
• با کم کردن حجم وعده های خود شروع کنید، نه اینکه بین وعده های غذایی فاصله زیادی داشته باشید، و زمانی که احساس سیری کردید از روی میز بلند شوید.
• اول از همه، غذاهای طبیعی بخورید که حداقل فرآوری شده اند: غلات، حبوبات، گوشت و ماهی تازه، برنج قهوه ای، نان غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، پاستا.
• غذاهای متنوع و خوشمزه را برای خود فراهم کنید. اغلب مردم گرسنه فست فود و شیرینی هستند، زیرا هیچ جایگزین سالم و خوشمزه ای در خانه وجود ندارد.
• به یاد داشته باشید که آب بنوشید. گاهی اوقات ما پرخوری می کنیم زیرا گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم.

7. حساب کنید و برنامه ریزی کنید

عجله برای تحقق وعده های سال نو، احتمالاً بهترین ایده نیست. اگر استراحت کافی نداشته باشید، خواب و تغذیه را بازیابی نکنید، دویدن در صبح، ترک سیگار و ایجاد عادات خوب دشوار خواهد بود. اما تمرکز آرام روی برنامه‌ریزی تا زمانی که تحت پوشش کار قرار نگیرید، درست در جای خود خواهد بود.

یک تعطیلات طولانی زمان خوبی است برای ارزیابی سال گذشته، فکر کردن در مورد آنچه که دوست دارید در سال آینده به آن برسید، اهدافی را تعیین کنید و یک استراتژی ایجاد کنید که به شما در دستیابی به آنها کمک کند. فقط زیاد کاری نکنید، سعی کنید از احتمالات واقعی خود منحرف نشوید. بیشتر مردم با وعده‌های سال نو زیاده‌روی می‌کنند و عملی نمی‌شوند.

8. خانه ها را تمیز کنید

حتی اگر قبل از تعطیلات کمی نظافت عمومی انجام داده باشید و خانه را به هم ریخته باشید، در طول تعطیلات تقریباً مطمئناً دوباره به هم ریخته است. ظروف کثیف در سینک، سوزن های کریسمس افتاده روی زمین، کوفتی بین کوسن ها، چیزهای پراکنده - بهتر است قبل از رفتن به محل کار همه اینها را از بین ببرید. سپس هرج و مرج جزئی در خانه روحیه شما را خراب نمی کند و بهره وری شما را کاهش نمی دهد.

لازم نیست یک تمیز کردن کامل ترتیب دهید. با جاروبرقی در آپارتمان قدم بزنید، چیزها را در جای خود قرار دهید، گرد و غبار را پاک کنید - خانه بسیار مرتب تر می شود. شما می توانید آن را حتی ساده تر انجام دهید - با خدمات نظافت تماس بگیرید و خودتان به پیاده روی یا سینما بروید.

9. سطل زباله دیجیتالی را «بیرون بیاورید»

اشتراک در برنامه ها و خدمات غیر ضروری، عکس های تکراری، اعلان های صندوق ورودی، اسناد قدیمی، پنج هزار اسکرین شات که برای کار لازم بود، اما اکنون دیگر نیست. تمام این "آشغال" فضایی در حافظه دستگاه اشغال می کند، پول می گیرد، شما را از پیدا کردن اطلاعات مورد نیاز باز می دارد و روحیه شما را خراب می کند.

تعطیلات سال نو زمان بسیار خوبی برای در نهایت پاکسازی این اصطبل های دیجیتال اوج است. علاوه بر این، این کار را می توان حتی بدون بلند شدن از مبل انجام داد.

سوال را می فهمید؟

سم زدایی دیجیتال چیست و چگونه بفهمیم که در حال حاضر به آن نیاز داریم

ماری کوندو، کارشناس تمیز کردن و نویسنده روش KonMari، در کتاب جدید خود یعنی تمیز کردن جادویی در محل کار، تمیز کردن منظم دیجیتال را پیشنهاد می‌کند.

ابتدا باید تمام اشیاء دیجیتال را به چند دسته تقسیم کنید و سپس با هر کدام جداگانه کار کنید. اصل کلیدی روش: شما باید به سرعت تمیز کنید، بدون اینکه پشیمان شوید آنچه را که باعث "جرقه شادی" نمی شود، یعنی احساسات یا خاطرات دلپذیر.

• فایل ها. دو پوشه ایجاد کنید همه چیزهایی را که برای یکی به ارمغان می آورد، به دیگری انتقال دهید - عکس ها و اسناد مهمی که استفاده می کنید و نمی توان آنها را از اینترنت یا فضای ذخیره سازی ابری دانلود کرد. آنچه در هیچ پوشه دیگری گنجانده نشده است را حذف کنید.
• پیام ها و نامه ها سطل زباله و پوشه "هرزنامه" را خالی کنید، اشتراک نامه هایی را که نمی خوانید، مثلاً با استفاده از سرویس، لغو کنید. سپس همان روند فایل ها را تکرار کنید. حروف را به حروف شاد و مهم تقسیم کنید و آنهایی را که به هیچ دسته ای تعلق ندارند حذف کنید.
• اشتراک ها و برنامه ها هر چیزی را که به طور مرتب استفاده نمی کنید و باعث خوشحالی شما نمی شود را رها کنید. اگر فقط یک زن و شوهر را تماشا کنید، به سختی به پنج سرویس پخش مختلف نیاز دارید، و همچنین به چند برنامه روزانه یا برنامه تمرینی نیاز ندارید. به محض اینکه واقعاً به آنها نیاز دارید، می توانید بلافاصله دوباره آنها را دانلود کنید.

10. برای خود یک چیز خوب بخرید

هدایا را می توان - و باید - نه تنها به دیگران، بلکه به خودتان نیز داد. چیزی را که مدتها آرزویش را داشتید بخرید، به سراغ یک روش دلپذیر مانند ماساژ بروید یا حداقل با یک چیز کوچک زیبا از خودتان پذیرایی کنید: یک کتاب خوب، یک روسری زیبا، یک بسته چای معطر. شما قطعا لیاقتش را دارید

همچنین بخوانید؟

• 50 فعالیتی که نمی‌گذارند در تعطیلات سال نو خسته شوید
• خدمات و برنامه هایی که به شما کمک می کنند تا به وعده های سال نو خود عمل کنید
• 6 نکته برای کسانی که می خواهند به وعده های سال نو خود عمل کنند