15 قانون ساده که به شما کمک می کند تا از دوران سخت عبور کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر ابرهای طوفانی در افق شما ظاهر می شوند، وقت آن است که "چتر" روانی خود را باز کنید.

زندگی یک نوار سفید است، یک نوار سیاه، و روزهای سخت دیر یا زود به سراغ همه می آیند. اگر اکنون نوبت شماست که بر مسیر موانع غلبه کنید و تحت فشار شرایط خم شوید، از قوانین روانشناسی ساده ای استفاده کنید که گذراندن آزمون زندگی برای قدرت را بسیار آسان تر و سرگرم کننده تر می کند.

1. نگرش مثبت را حفظ کنید

زندگی دقیقاً همان چیزی را که در حال حاضر روی آن تمرکز کرده ایم، می لغزد. زنان باردار به اطراف نگاه می کنند و از اینکه تعداد زیادی از هم رزمان باردارشان طلاق گرفته اند شگفت زده می شوند. کسانی که رویای یک برند خاص خودرو را در سر می پرورانند، روز به روز شروع به دیدن این خودروها در خیابان ها می کنند.

در واقع، البته دیگر خبری از زن باردار یا ماشین نیست. فقط این است که مغز ما، با تمرکز روی خودش، واقعیت اطراف را فیلتر می کند و یک چراغ سیگنال را روشن می کند: "اینجا، نگاه کن، فوراً توجه کن!" - وقتی شیئی را می بیند که با موضوع افکارش مطابقت دارد. روانشناسان پدیده Baader-Meinhof چیست؟ / HowStuffWorks یک پدیده Baader-Meinhof است.

نتیجه گیری ساده است. هر چه انتظار بدی بیشتر داشته باشید، بیشتر به دست می آورید.

به معنای واقعی کلمه از تمام شکاف ها خارج می شود و شما را عمیق تر به افسردگی سوق می دهد. و برعکس: با فکر کردن به خوبی ها، اعتقاد به بهترین ها، تنظیمات مغز خود را تغییر می دهید - و این خوبی است که در کانون توجه شما قرار دارد. حتی اگر یک نگرش خوش بینانه همه مشکلات شما را حل نکند، دنیای اطراف شما بسیار روشن تر خواهد شد.

2. از لیمو لیموناد درست کنید

مانند یک رکورد فرسوده به نظر می رسد، اما با این وجود، این رویکرد اغلب جواب می دهد. بله، شرایطی وجود دارد که ما واقعا نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم. با این حال، دیگران هستند، زمانی که کافی است یک گام به عقب بردارید یا به کنار بروید تا با چشمی تازه به مشکل نگاه کنید، کمی خلاقیت را به هم متصل کنید - و voila، یک راه حل ظریف و سودآور پیدا می شود. و اصلاً جایی که در ابتدا انتظار داشتید نیست. نمونه کلاسیک این رویکرد، داستان ویلیام ریگلی، مرد و آدامس است.

در دهه 90 قرن نوزدهم، شرکتی که او ایجاد کرد با ناموفق بودن تلاش کرد تا وارد بازار شود و اقلام خانگی - صابون و بکینگ پودر را بفروشد. همه چیز خوب پیش نمی رفت و برای اینکه حداقل به نحوی از رقبا متمایز شود، ریگلی به این فکر افتاد که به هر بسته بیکینگ پودر یک تخته پنی آدامس بچسباند.

افسوس که شرکت در صفر یا حتی با ضرر به کار خود ادامه داد، ابرها روی تجارت جمع شده بودند و ریگلی از قبل آماده پذیرش این واقعیت بود که به عنوان یک تاجر کار نمی کند. با این حال، در مقطعی، کارآفرین نگون بخت متوجه شد که مردم گاهی اوقات بیکینگ پودر را فقط برای استفاده در آینده می خرند تا با آن یک بسته آدامس تهیه کنند. ارشمیدس به جای او فریاد زد: "اورکا!"

از سوی دیگر، ریگلی خود را به تغییر جهت گیری کامل کسب و کار به تولید و فروش آدامس محدود کرد که قبل از او هیچ محصول امیدوارکننده ای به حساب نمی آمد. تمام دنیا نتیجه این خلاقیت و موفقیتی را می جوند که (به معنای واقعی کلمه) تا به امروز دنبال شد.

3. از اشتباهات خود درس بگیرید

دقیقا چه چیزی شما را به بن بست کشاند؟ تجزیه و تحلیل همه شرایط می تواند دردناک باشد، اما بسیار مفید است. وقایع قبل از وخامت تجارت را از هم جدا کنید: چه اشتباهی رخ داد، کجا اشتباه کردید، چه اتفاقی می افتاد اگر متفاوت عمل می کردید … در نتیجه، ایده نسبتاً روشنی خواهید داشت که چگونه می توانید از آن اجتناب کنید. شروع یک رگه سیاه …گذراندن دوران سخت بسیار آسان تر است، وقتی می دانید که شانس بازگشت آنها صفر است.

4. آنچه را که می توانید تغییر دهید تغییر دهید

پس از محاسبه خطاها و محاسبات نادرست که شما را به یک موقعیت دشوار سوق داده است، سعی کنید آنها را اصلاح کنید. اگر چیزی در حال حاضر قابل رفع نیست، فقط به آن توجه کنید تا به محض اینکه فرصت پیش آمد درست شود.

5. سپاسگزار باشید

و زندگی - برای تجربه ای که برای شما و افرادی که شما را احاطه کرده اند. به این یا آن عزیز فکر کنید: چه چیزهایی را به زندگی شما می آورد، چه چیزهایی را آموزش می دهد، چه چیزی را به گردن می گیرد، بدون حمایت او چگونه زندگی می کنید.

یک نامه کوتاه (یا طولانی، بسته به خلق و خوی خود) بنویسید و توضیح دهید که چرا از زندگی برای داشتن این شخص در آن سپاسگزار هستید. سپس با او تماس بگیرید و خلاقیت خود را بخوانید. مشکلاتی که در یک لحظه خاص تجربه می کنید در مقایسه با ارزش های واقعی که در زندگی خود دارید، کمتر مهم به نظر می رسند.

6. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید

ممکن است تلاش های ناموفق زیادی برای اصلاح این وضعیت انجام داده باشید. آنقدر که دلت گرفته و دیگر باور نمی کنی که توانایی تغییر چیزی را داری.

جست‌وجوی آنچه در اختیار شماست و تمرکز توجه خود روی آن یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مقابله با درماندگی آموخته‌شده / ScienceDirect است (به این حالتی که اکنون تجربه می‌کنید گفته می‌شود).

بله، شما نمی توانید تجارت خود را در سطح جهانی بهبود بخشید، اما آیا می توانید دندان های خود را مسواک بزنید؟ برو تمیز کن آیا می توانید از صبح شروع به دویدن کنید؟ اجرا کن.

هر چه چیزهای بیشتری در زندگی خود بتوانید کنترل کنید و بتوانید آنها را مدیریت کنید، سریعتر به توانایی های خود اعتماد خواهید کرد. و همراه با آن - و اراده برای غلبه بر مشکلات.

7. خودتان را به خاطر آنچه پشت سر گذاشته اید و تجربه کرده اید تحسین کنید

گاهی آنقدر روی لحظه حال تمرکز می کنیم که به گذشته نگاه نمی کنیم. تاریکی اطراف ناامید کننده به نظر می رسد. با این حال، مهم است که گاهی اوقات به گذشته نگاه کنید تا ارزیابی کنید که چقدر آمده اید، چگونه تغییر کرده اید، چه چیزی به دست آورده اید و چه چیزی را پشت سر گذاشته اید. وقتی می بینید که دقیقاً بر چه چیزی غلبه کرده اید، نور انتهای تونل بسیار روشن تر می شود.

8. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را درک می کنند

محاصره کردن خود با عزیزان یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید در شرایط سخت انجام دهید. شما به عشق آنها نیاز دارید تا چیزی برای مقایسه آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد داشته باشید. شما باید از آنها مراقبت کنید تا احساس اهمیت کنید. برای شنیدن حقیقت و نصیحت از کسانی که واقعاً به آنها اعتماد دارید، به صداقت آنها نیاز دارید. برای شما مهم است که آنها را درک کنید و شما را همانطور که هستید بپذیرید تا ایمان خود را از دست ندهید.

اگر به دلایلی چنین افرادی در نزدیکی شما وجود ندارند، انجمنی را پیدا کنید که اعضای آن قبلاً از آنچه شما در حال حاضر تجربه می کنید عبور کرده اند یا در حال گذراندن آن هستند. از آنها هم پشتیبانی مورد نیاز و هم تجربه ای را دریافت خواهید کرد که به شما امکان می دهد بر مشکلات غلبه کنید.

9. یاد بگیرید که ببخشید و رها کنید

اتفاقاً روزهای سخت مقصر خاصی دارند. اگر او نبود، همه چیز طبق برنامه پیش می رفت! - فکر می کنید و خود را با نفرت نسبت به این شخص خسته می کنید. این واکنش طبیعی، اما مخرب است: شما به جای جستجوی راه‌هایی بر روی تجربیات منفی تمرکز می‌کنید.

بله، بگذارید آن شخص واقعاً مقصر باشد، اما … شما از باران عصبانی نخواهید شد که به خاطر آن تا پوست خیس شده اید؟ یا هوس انتقام از وزش باد که چتر شما را شکست؟ نه، شما تمام تلاش خود را می کنید تا هر چه سریعتر به خانه برگردید و برای خودتان چای داغ درست کنید و سپس چتر خود را تعمیر کنید یا چتر جدیدی بخرید. پس اینجاست. مقصر یک «عنصر» است که مهم است هر چه زودتر از دریا خارج شود و روی چیزهای مهمتر تمرکز کند.

10. خودتان را سرزنش نکنید

یک بار دیگر تکرار می کنیم: همه اوقات سختی دارند. این شما نیستید که بد یا بی خرد هستید، این فقط یک رگه سیاه است که بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. هر زندگیالبته افراد مختلف در نوع خود سختی هایی دارند. شما دقیقا این گزینه را دارید. آن را به عنوان آزمونی بپذیرید که مهم است که با افتخار از پس آن برآیید، نه به عنوان دلیلی بر اینکه چقدر بد هستید.

حتی بدترین دشمن شما نمی تواند آنطور که افکار بی بند و بار شما می توانند به شما آسیب برساند.

بودا

11. از چیزهای ساده لذت ببرید

یکی از سخت‌ترین چالش‌هایی که در زمان‌های سخت با آن روبرو هستیم، کاهش سطح راحتی است. وقتی خوب کار می کنید، می توانید از صرف غذا در رستوران های محبوب، مسافرت، استخدام یک خانه دار برای آسان کردن زندگی خود، خرید اقلام گران قیمت لذت ببرید. وقتی اوضاع بدتر می شود، باید خیلی تسلیم شوید و این شما را غمگین می کند.

در این میان برای لذت بردن از زندگی، گاهی اوقات کارهای بسیار ساده کافی است. به جای شام در رستوران، یک دستور غذای جالب پیدا کنید و یک غذای اصلی (البته ارزان) را با عزیزانتان بپزید. به جای سفر در اروپا، عادت به دوچرخه سواری و گشت و گذار در روزهای شنبه داشته باشید. مینیمالیسم امروزه مد شده است. حالا خودتان آن را امتحان کنید. چه زمانی دیگر چنین فرصتی وجود خواهد داشت، درست است؟

12. ارزش ها و اولویت ها را مرور کنید

شکست‌ها به شما فرصتی می‌دهد تا ارزش‌های زندگی را بازنگری کنید، چیزی که در روزهای پر تغذیه و آرام حتی به آن فکر نمی‌کردید. به درون خود نگاه کنید، به اطراف نگاه کنید: واقعاً چه چیزی برای شما مهم است؟ رویاها، امیدها، آرزوهای شما تا چه اندازه با آنچه واقعاً برای شما مهم است مطابقت دارد؟ چه چیزی را می توانید بدون نگرانی زیاد رها کنید؟ از دست دادن چیزی که قلبت را می شکند؟ اولویت‌بندی مجدد اغلب گامی حیاتی برای غلبه بر یک شکست است.

13. شکیبایی را توسعه دهید

در دوران کودکی و نوجوانی گاهی فکر می کنیم که می توان همه چیز را یکجا به دست آورد. و تنها با افزایش سن می فهمیم که نمی توانیم زمان را کنترل کنیم. به همان اندازه که مهارت های مدیریت زمان ما قوی است، چیزهایی وجود دارند که «هنوز ساعت برای آنها فرا نرسیده است». گل در فوریه شکوفا نمی شود، کودک بلافاصله پس از بوسه به دنیا نمی آید، یک خانه بزرگ و قابل اعتماد در یک روز ساخته نخواهد شد. اگر می خواهید چیزی با ارزش به دست آورید، باید صبر کنید. درک و پذیرش این مهم است.

شما می توانید همه چیز را داشته باشید. این فقط یکباره نیست.

اپرا وینفری

14. به یاد داشته باشید: شما همیشه یک انتخاب دارید

اگرچه بسیاری از چیزها در جهان خارج از کنترل ما هستند، ما هنوز هم می توانیم انتخاب کنیم. انتخاب این است که چگونه به این چیزها نگاه می کنیم، چگونه به آنها واکنش نشان می دهیم، چه اقداماتی انجام می دهیم، چگونه اجازه می دهیم شرایط تعیین کنند که ما چه کسی هستیم. اینجا و الان کی هستی؟ انتخاب خود را انتخاب کنید. نوبت شماست

15. مراقب خودت باش

بسیاری از مردم این نکته را نادیده می‌گیرند، یا درگیر خودتهمت‌زنی می‌شوند، یا تا عرق دهم کار می‌کنند، یا به سادگی به زمان‌های بهتر موکول می‌کنند. در این میان، برای زنده ماندن در شرایط سخت، باید مراقب خود باشید. اگر فردا به دلیل کار زیاد یا افسردگی بالینی ناتوان شوید چه؟ پس هر چه هست خودت را راضی کن.

قهوه در یک کافه دنج. قدم زدن در پارک یک کتاب جدید. خرید لباس های زیبا یا لوازم جانبی - بگذارید یک چیز جزئی باشد، اما لذت بخشی به شما می دهد! به خودتان اجازه دهید که خوب بخوابید. برای خودمان مهم ترین و موثرترین تکیه گاه در مواقع سخت هستیم. شما نمی توانید آن را از دست بدهید.