خنده درمانی: چیست و آیا کار می کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خنده برای سلامت عاطفی و جسمی شما مفید است. اما تردیدهایی وجود دارد که آیا او قادر به شفای بیماری ها است یا خیر.

شوخ طبعی به ما کمک می کند تا روابط خود را با یکدیگر بهبود بخشیم و استرس را از بین ببریم. اما در حالی که بچه ها می توانند اسکات ای. فواید سلامتی خنده. - Verywell Mind تا 400 بار در روز می خندد، بزرگسالان معمولاً فقط 15 بار می خندند. در این راستا آموزش های روانشناسی که در آن افراد به صورت گروهی جمع می شوند و سرگرمی را شبیه سازی می کنند بسیار پرطرفدار است.

هکر زندگی متوجه شد که خنده درمانی چیست و آیا مزایایی از آن وجود دارد یا خیر.

خنده درمانی چیست و چگونه به وجود آمد؟

خنده درمانی (همچنین ژل درمانی، از یونانی γέλως ("gelos") - "خنده") یک عمل روان درمانی است که برای کمک به بیمار برای درک بهتر خود، رفتار و خلق و خوی خود طراحی شده است. برخی از محققان آن را نوعی درمان شناختی- رفتاری می دانند.

طرفداران خنده درمانی استدلال می کنند که Musiychuk M. V. شوخ طبعی در روان درمانی و مشاوره: مشکلات و راه حل ها در پارادایم های مدرن // روانشناسی پزشکی در روسیه، که به بهبود رفاه عاطفی و جسمی کمک می کند، به طور مؤثرتری مسائل مشکل ساز را حل می کند، افق ها را گسترش می دهد و از نظر معنوی غنی می شود.

پایه های رشته علمی ژلوتولوژی (از یونانی - "علم خنده") در دهه 1960 توسط روانپزشک آمریکایی ویلیام فرای از دانشگاه استنفورد گذاشته شد.

برای اولین بار، روزنامه نگار آمریکایی نورمن کازینز، همچنین در دهه 60 قرن بیستم، در مورد درمان با خنده صحبت کرد. او به بیماری کلاژن (کلاژنوز) و اسپوندیلیت (التهاب ستون فقرات) مبتلا شد. کازنز همیشه خوش بین بوده و معتقد است که احساسات تعیین کننده سلامت انسان است. او شروع به مبارزه با کمردرد با دوزهای بالای ویتامین C و تماشای برنامه‌های تلویزیونی خنده‌دار و کمدی کرد - و این کمک کرد. نورمن بر اساس تجربه خود کتاب Cousins N. Anatomy of an Illness as Percepted by the Patient را نوشت. - نیویورک - لندن، 2005 "آناتومی یک بیماری همانطور که توسط بیمار دیده می شود." او تا 75 سالگی زندگی کرد و در سال 1990 درگذشت.

امروزه، انجمن بین المللی مطالعات طنز (ISHS) و انجمن طنز کاربردی و درمانی (AATH) در حال مطالعه تاثیر طنز بر سلامت انسان هستند.

چندین جهت خنده درمانی وجود دارد:

• کلاسیک - ژلوتولوژیست ها در جلسات جوک می گویند، فهرستی از کمدی ها را ارائه می دهند، داستان های طنز می خوانند و غیره.
• خنده درمانی به عنوان بخشی از روش مستقل دیگر یا تکنیک نویسنده: تمرینات تنفسی (خنده رفلکس)، غلغلک دادن، لبخند مصنوعی، مدیتیشن و یوگای خنده.
• دلقک پزشکی (بیمارستانی) - اجرای طنز توسط هنرمندان برای کودکانی که تحت درمان طولانی مدت هستند.

از آنجایی که خنده با شوخ طبعی و شوخ طبعی همراه است، برخی از طرفداران ژل درمانی طنز را به دو دسته درمانی و غیر درمانی تقسیم می کنند. این بدان معناست که خنده درمانی ذاتاً مثبت است: به عنوان مثال، زمانی که ما با موقعیت مضحکی که برایمان اتفاق افتاده سرگرم می شویم. در تئوری، چنین احساساتی به فرد کمک می کند تا خود و دنیای اطرافش را بهتر درک کند، تجربه مثبتی به او می دهد. نمونه ای از شوخ طبعی غیردرمانی وضعیتی است که خندیدن به کسی وسیله ای برای قلدری و بر اساس پرخاشگری است.

همچنین این باور عمومی وجود دارد که مغز ما قادر به تشخیص خنده طبیعی (طنز) از خنده مصنوعی نیست. بر این اساس، به عنوان مثال، Muller R. T. LOL: چگونه خنده می تواند سلامت شما را بهبود بخشد ساخته شده است // روانشناسی امروز تمرین یوگای خنده.

آیا شواهدی دال بر اثربخشی خنده درمانی وجود دارد؟

دانشمندان دریافته اند که این عمل تعدادی اثرات مثبت بر بدن دارد.

حتی ویلیام فرای در اولین آزمایشات خود لیبرتز سی را کشف کرد. خنده سالم // Scientific American، که در طول خنده، سلول های ایمنی در بدن فعال می شوند. این توسط تحقیقات مدرن تأیید شده است.همچنین نشان داده شده است که خنده به بیماران مبتلا به درماتیت آتوپیک کمک می کند تا کمتر به آلرژن ها پاسخ دهند.

اثرات مثبت دیگری نیز وجود دارد که شناسایی شده است. پس خنده:

• به کاهش درد کمک می کند؛
• تولید هورمون استرس کورتیزول و همچنین آدرنالین را مسدود می کند که می تواند خطر ابتلا به فشار خون و نارسایی قلبی را افزایش دهد.
• به کاهش فشار خون کمک می کند و بر این اساس، احتمال بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• تحریک تولید اندورفین؛
• اسکات ای. فواید خنده برای سلامتی. - بسیار خوب ذهن به کار عضلات دیافراگم، شکم، شانه ها، و همچنین ترتیب یک تمرین خوب برای قلب.
• به شما امکان می دهد در 10-15 دقیقه از 2 تا 10 کیلو کالری بسوزانید.
• Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American را با اکسیژن اشباع می کند که به عملکرد بهتر مغز کمک می کند.

خنده علاوه بر اثرات فیزیولوژیکی مثبت، تأثیر مفیدی بر وضعیت عاطفی و سلامت روان ما دارد. او توسط اسکات ای. مزایای سلامتی خنده ارتقا یافته است. - Verywell Mind، احساس شادی بیشتر، به شما امکان می دهد احساسات پنهان را ابراز کنید و راحت تر به مشکلات نگاه کنید، خشم، گناه و سایر احساسات منفی را منحرف می کند.

خنده و شوخ طبعی همچنین به لیبرتز C. A. Healthy Laugh // Scientific American در یادگیری کمک می کند و به حفظ بهتر و محبت بیشتر به معلم کمک می کند. همین را می توان در مورد درمان نیز گفت. اجراهای کمدی تجربی برای کودکان بدحال در نیویورک در سال 1977 به قدری موفقیت آمیز بود که این روش در سراسر جهان مورد استفاده قرار گرفت. به کودکان کمک می کند تا با شرایط بیمارستان سازگار شوند و راحت تر با درمان دردناک کنار بیایند.

برخی از عوارض جانبی بسیار غیرمعمول استفاده از طنز برای بهبود سلامت شما وجود دارد. به عنوان مثال، خنده درمانی به روان درمانگران اجازه می دهد تا از خود در برابر فرسودگی شغلی محافظت کنند.

اگرچه آثار علمی زیادی در مورد تأثیر مثبت خنده به طور کلی و خنده درمانی به طور خاص وجود دارد، نگرش نسبت به این عمل هنوز محتاطانه است. محققان شکایت دارند که آزمایش‌هایی که اثربخشی آن را ثابت می‌کنند اغلب متناقض هستند. به عنوان مثال، در مورد نورمن کازنز، نظر Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor وجود دارد // تفسیری که روزنامه نگار دچار حمله حاد آرتریت شده بود که به طور طبیعی گذشت، بنابراین با خنده درمانی وجود نداشت.

همچنین شایان ذکر است که این طنز به عنوان یک کل نیست که تأثیر مثبت دارد، بلکه اجزای جداگانه آن است. بنابراین، تغییرات مثبت تنها با استفاده ماهرانه از خنده درمانی امکان پذیر است و متخصصان شایسته در این زمینه بسیار اندک هستند.

تا اینجا، نیازی به صحبت در مورد تاثیر مثبت صد در صد اثبات شده خنده درمانی نیست.

و در هر صورت، قبل از روی آوردن به چنین عملی، باید بدانید که خنده درمانی یکی از انواع درمان جایگزین است. این باید فقط به عنوان مکملی برای روش های پزشکی مرسوم استفاده شود و نه به عنوان جایگزینی برای آنها. صحیح ترین تصمیم مشورت با یک متخصص - روانشناس یا پزشک معالج است.

چگونه بیشتر بخندیم

احتمالاً نباید از خنده درمانی انتظار شفای معجزه آسا داشته باشید، اما بهتر است از فرصت بهره مندی از طنز و خنده غافل نشوید. و برای این کار اصلاً لازم نیست به دنبال خنده درمانگر باشید. در اینجا چند نکته برای آوردن سرگرمی بیشتر به زندگی شما وجود دارد:

1. وسایلی را بردارید که شما را سرگرم می کند. اینها می توانند عکس، کمیک، میم، کارت پستال، اسباب بازی و هر چیز دیگری باشند. آنها را در جایی قرار دهید که زمان زیادی را صرف می کنید - به عنوان مثال، در محل کار.
2. مجلات، وب‌سایت‌ها، فیلم‌ها یا ویدیوهای خنده‌دار را ذخیره کنید تا در صورت تمام شدن طنز (یا فقط در اوقات فراغت) به آنها مراجعه کنید.
3. سعی کنید به خودتان بخندید، به مشکلات به عنوان یک تصادف مضحک نگاه کنید. به عنوان مثال، یک داستان خنده دار در مورد موقعیتی که در آن قرار دارید بیاورید و به دوستان خود بگویید.
4. با افرادی که با آنها سرگرم می شوید قرار ملاقات بگذارید. قبل از انجام این کار چند حکایت یا داستان خنده دار را ذخیره کنید.
5. برو اسکات ای. فواید خنده برای سلامتی.- اگر محدودیت‌های مرتبط با بیماری همه‌گیر اجازه می‌دهد با تمام احتیاط‌های لازم، به یک باشگاه استندآپ یا یک فیلم کمدی فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که خنده گروهی حتی مفیدتر از خنده فردی است.
6. اگر از نگاه های ترسناک نمی ترسید، لبخند مصنوعی بزنید و بخندید. تأثیر مثبت طنز بدون خنده حاصل نمی شود، اما از خنده بدون طنز ظاهراً ممکن است.

خودتان بخندید و دیگران را بخندانید، اما زیاده روی نکنید. اگر یک شوخی درخشان کسی را تحقیر یا توهین می کند، بهتر است بدون آن انجام دهید.