روابط متقابل چیست و چگونه می توان آنها را ایجاد کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای هماهنگی با دیگران، باید یاد بگیرید که خودتان و نیازهایتان را درک کنید.

رابطه متقابل چیست

ادغام شدن در یک کل با شریک زندگی خود و فداکاری مداوم برای او اصلاً عاشقانه نیست. این نوع رابطه وابستگی همدیگر نامیده می شود و نوید خوبی ندارد. وضعیت معکوس نیز وجود دارد - وابستگی متقابل، زمانی که یک فرد فاصله خود را حفظ می کند و نمی تواند واقعاً با دیگری باز شود. هر دوی این شکل ها آسیب شناسی هستند: آنها شرکای خود را خسته می کنند، آنها را ناراحت می کنند، گاهی اوقات حتی منجر به خشونت می شوند.

اما حد وسطی نیز وجود دارد که به شما امکان می دهد بین صمیمیت و خودکفایی تعادل پیدا کنید. روانشناسان چنین روابطی را وابسته به یکدیگر می نامند. در این مورد، شرکا از نظر عاطفی نزدیک هستند و کاملاً به یکدیگر اعتماد دارند، اما "من" خود و احساس یکپارچگی خود را حفظ می کنند.

نحوه تشخیص روابط متقابل

• هر دوی شما مرزهای خود را حفظ کرده و به دیگران احترام می گذارید. یعنی کاری را که شریک زندگی تان دوست ندارد انجام ندهید، با فضا و زمان شخصی او با احترام رفتار کنید، انتخاب او را بپذیرید. با شما همین طور رفتار می کنند.
• هر دوی شما در گوش دادن خوب هستید. برای کنکاش در آنچه در حال رخ دادن است، گفتگو کنید، سؤال بپرسید، صحبت کنید و احساسات را بپذیرید.
• شما زمان و مکان را برای پروژه ها و سرگرمی های شخصی اختصاص می دهید. کارهایی دارید که مرتباً بدون شریک انجام می دهید و آنها را مخفی نمی کنید. چه درس رقص باشد، چه ملاقات با دوستان، یا فقط چند ساعت به تنهایی.
• شما صادقانه و آشکار ارتباط برقرار می کنید. بدون رزرو یا دستکاری.
• هر یک از شما مسئول اعمال خود هستید. او می تواند اعتراف کند که در برخی موقعیت ها نادرست رفتار کرده است، سعی می کند اشتباهات خود را اصلاح کند، به دنبال مقصر نمی گردد. و در عین حال مسئولیت اعمال دیگری را بر عهده نمی گیرد.
• شما یک فضای امن برای یکدیگر ایجاد می کنید. یعنی شرایطی را فراهم می کنید که در آن نمی توانید از آسیب پذیر بودن نترسید، با آرامش در مورد احساسات خود صحبت کنید و درگیری ها را حل کنید. شما یکدیگر را می پذیرید، سعی می کنید بدون کاهش ارزش، شوخی های نامناسب، انتقادهای ناخواسته و قضاوت های تند این کار را انجام دهید.
• شما در زندگی یکدیگر شرکت می کنید. شما صحبت می کنید، حمایت می کنید، علاقه و توجه واقعی نشان می دهید.
• شما عزت نفس کافی دارید. در یک رابطه، هیچ کس با سرکوب دیگری به دنبال اثبات خود نیست.

با این رویکرد، شرکا هم به یکدیگر نیاز دارند و هم استقلال لازم را حفظ می کنند. آنها ارتباط عاطفی عمیقی دارند، اما به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا همه فردی خودکفا باقی بمانند، خود را گم نکنند و سعی نکنند که عزیز را دارایی خود کنند. مردم اعتماد و اطمینان بیشتری دارند، شکایت های کمتری دارند، به این معنی که شکاف های کمتری نیز در رابطه وجود خواهد داشت. تعامل با یک شریک باعث شادی و قدرت می شود، و اگر درگیری ها و بحران ها اتفاق بیفتد (کجای دیگر؟)، می توان آنها را بدون ضرر حل کرد.

چگونه روابط متقابل ایجاد کنیم

روانشناس شارون مارتین معتقد است که مهم است که در درجه اول روی خود تمرکز کنید نه روی شریک زندگی خود. خودتان را بهتر بشناسید، نیازهایتان را درک کنید، مرزها را شکل دهید. اینجا چیزی است که ارزش کار کردن را دارد:

• بفهمید که چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی برای شما مهم است.
• از صحبت در مورد خواسته ها و نیازهای خود و آنچه که دوست ندارید نترسید.
• به طور دوره ای زمانی را جدا از شریک زندگی خود با خانواده و دوستان خود بگذرانید.
• به سمت اهداف شخصی خود حرکت کنید.
• برای خود، علایق و سرگرمی هایتان وقت بگذارید.
• از نه گفتن نترسید.
• سعی نکنید خود را سرکوب کنید تا شریکتان را راضی کنید.

اگر در درک خود و مرزهای خود مشکل دارید، این کار طولانی خواهد بود. اما ارزشش را داردوقتی ایده روشنی از "من" خود دارید، خواندن نیازهای شریک زندگیتان، دادن فضای لازم به او و ایجاد روابط هماهنگ آسان تر است.

یه چیز دیگه هم هست روانشناسان بر این باورند که در شروع یک رابطه، مهم است که صادقانه به این سوال پاسخ دهید که چرا به این شخص نیاز دارید. این اتفاق می افتد که ما یک عاشقانه جدید را شروع می کنیم، زیرا می خواهیم شریک سابق خود را فراموش کنیم، عزت نفس خود را بالا ببریم، چیزی را به خود یا دیگران ثابت کنیم، از تنهایی خلاص شویم. اگر دلایل مشابهی دارید، از همان ابتدا در موقعیت آسیب پذیری قرار دارید و شانس یک اتحادیه برابر قوی را کاهش می دهید. بهتر است اول خودتان را بفهمید و بعد به دنبال زوج باشید.