چگونه نفس خود را به مدت 20 دقیقه حبس کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چه مدت می توانید نفس خود را نگه دارید؟ برای یک دقیقه یا یک دقیقه و نیم؟ بدن انسان قادر است بدون نفس کشیدن برای مدت طولانی تری مقاومت کند، فقط باید بدانید چگونه این کار انجام می شود.

هری هودینی، شعبده باز و توهم، به دلیل توانایی خود در نگه داشتن نفس به مدت سه دقیقه به شهرت رسید. اما امروزه غواصان با تجربه می توانند ده، پانزده و حتی بیست دقیقه نفس خود را حبس کنند. غواصان چگونه این کار را انجام می دهند و چگونه تمرین می کنند تا نفس خود را برای مدت طولانی حبس کنند؟

بهترین نتیجه من در حبس نفس در حالت ایستا اصلاً چشمگیر نیست، فکر می کنم حدود 5.5 دقیقه باشد. مارک هلی، موج سوار

به نظر می رسد که چنین نتیجه ای به سادگی غیر واقعی است و هلی به سادگی متواضع است. کسی خواهد گفت که حبس نفس برای چنین دوره ای به سادگی غیرممکن است، اما این در مورد افرادی که "آپنه ایستا" را تمرین می کنند صادق نیست.

این یک رشته ورزشی است که در آن غواص نفس خود را حبس می کند و بدون حرکت تا زمانی که ممکن است در زیر آب شناور می شود. بنابراین، برای چنین غواصانی، پنج دقیقه و نیم واقعاً یک دستاورد کوچک است.

در سال 2001، مارتین استپانک، غواص آزاد معروف به مدت هشت دقیقه و شش ثانیه نفس خود را حبس کرد. رکورد او به مدت سه سال حفظ شد، تا ژوئن 2004، زمانی که غواص آزاد تام سیتاس با بهترین زمان 8:47 در زیر آب، میله را 41 ثانیه افزایش داد.

این رکورد هشت بار شکسته شده است (پنج مورد از آنها توسط خود تام سیتاس)، اما چشمگیرترین زمان تا به امروز متعلق به غواص آزاد فرانسوی استفان میفسود است. در سال 2009، میفسود 11 دقیقه و 35 ثانیه را زیر آب گذراند.

آپنه استاتیک چیست؟

آپنه ایستا تنها رشته شیرجه آزاد است که در طول زمان اندازه گیری شده است، اما تجلی ناب این ورزش، پایه و اساس آن است. نگه داشتن نفس برای مدت طولانی برای سایر رشته های غواصی آزاد مهم است، چه در استخر و چه در آب های آزاد.

غواصان آزاد رشته های مختلفی دارند، مانند "دینامیک با باله" یا بدون، زمانی که غواص نیاز دارد تا جایی که ممکن است در زیر آب شنا کند، یا "بدون محدودیت" - سخت ترین رشته ای که در آن یک غواص با گاری تا آنجا که می تواند شیرجه می زند. ، و سپس با کمک توپ به سمت بالا شناور می شود.

اما هر دو رشته مبتنی بر آپنه هستند - توانایی ماندن تا زمانی که ممکن است بدون هوا.

تغییرات در بدن

اکسیژنی که استنشاق می کنید وارد جریان خون می شود و به بافت های مختلف بدن می رسد و در آنجا به انرژی تبدیل می شود. در پایان این فرآیند، CO2 تولید می شود که به ریه ها برگشته و با بازدم از بدن دفع می شود.

وقتی نفس خود را حبس می کنید، اکسیژن نیز به CO2 تبدیل می شود، اما جایی برای رفتن ندارد. در رگ های شما گردش می کند، خون شما را اکسید می کند و به بدن شما برای تنفس سیگنال می دهد. اول، اینها ریه های سوزان هستند، و سپس - اسپاسم های قوی و دردناک دیافراگم.

غواصان آزاد سال ها برای بهبود حبس نفس خود تمرین می کنند و فیزیولوژی آنها به تدریج در این فرآیند تغییر می کند. خون غواصان آزاد کندتر از خون مردم عادی که در تمام عمر خود به صورت بازتابی تنفس می کنند، اکسید می شود.

فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک باعث می‌شود رگ‌های خونی محیطی مدت کوتاهی پس از توقف تنفس منقبض شوند. خون غنی از اکسیژن در بدن ذخیره می شود و از اندام ها به مهم ترین اندام ها، عمدتاً قلب و مغز هدایت می شود.

برخی از غواصان آزاد نیز برای آرام کردن قلب مدیتیشن انجام می دهند. آنها ریتم های طبیعی را کاهش می دهند و اکسیژن آهسته تر به دی اکسید کربن تبدیل می شود.

مدیتیشن بر ذهن نیز اثر آرام بخش دارد، زیرا مشکل اصلی در حبس نفس در هوشیاری است. باید بدانید که بدن شما می تواند با اکسیژنی که از قبل دارد زندگی کند و با موفقیت نیاز بدن به تنفس را نادیده بگیرد.

سال‌ها تمرین طول می‌کشد، اما راه‌های سریع‌تر دیگری برای حبس نفس وجود دارد.

"پمپ باکال" و هایپرونتیلاسیون

راهی وجود دارد که غواصان آن را "ذخیره گاز" شخصی یا "پمپ باکال" می نامند.… مدتها پیش توسط ماهیگیران غواص اختراع شد. این روش شامل تنفس عمیق تا حد امکان، استفاده از ماهیچه های دهان و حلق برای افزایش عرضه هوا است.

فرد به طور کامل ریه ها را پر از هوا می کند و پس از آن با کمک ماهیچه های حلق راه دسترسی را می بندد تا هوا خارج نشود. پس از آن هوا را به داخل دهانش می کشد و وقتی دهانش را می بندد با استفاده از ماهیچه های گونه هایش هوای اضافی را به داخل ریه ها هل می دهد. با 50 بار تکرار این نفس غواص می تواند ظرفیت ریه را سه لیتر افزایش دهد.

در سال 2003، مطالعه ای برای اندازه گیری ظرفیت ریه در غواصان انجام شد و نتایج زیر به دست آمد: "پمپ باکال" ظرفیت ریه را از 9.28 لیتر به 11.02 لیتر افزایش می دهد.

ظرفیت ریه نیز می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. حجم تقریبی ریه یک زن چهار لیتر، یک مرد شش لیتر است، اما می تواند بیشتر باشد. به عنوان مثال، غواص آزاد معروف هربرت نیچ دارای ظرفیت ریه 14 لیتر بود.

راه دیگری وجود دارد - هیپرونتیلاسیون ریه ها اغلب توسط غواصان استفاده می شود. این روش به شما این امکان را می دهد که بدن را از شر دی اکسید کربن خلاص کرده و بدن را با اکسیژن پر کنید. افراطی ترین نسخه این تکنیک شامل تنفس اکسیژن تنها 30 دقیقه قبل از شیرجه است.

هوا فقط 21 درصد اکسیژن دارد، بنابراین اگر قبل از غواصی در هوای اتمسفر تنفس کنید، اکسیژن کمتری نسبت به تنفس خالص اکسیژن در بدن شما وجود خواهد داشت.

این تکنیک بود که به دیوید بلین جادوگر اجازه داد تا در سال 2008 رکورد جهانی حبس نفس را بشکند و به مدت 17 دقیقه و 4 ثانیه بدون هوا نگه داشت. استیگ سورینسن با کمک او در سال 2012 با زمان 22 دقیقه این رکورد را شکست.

برخلاف "آپنه استاتیک" که اجازه تنفس اکسیژن خالص قبل از غواصی را ندارد، کتاب رکوردهای گینس چندان شدید نیست، بنابراین رکورد 22 دقیقه در حال حاضر اولین رکورد در جهان محسوب می شود.

خطرات آپنه

اما همه این تکنیک ها و آموزش ها در نوع خود خطرناک هستند. حبس طولانی مدت نفس و گرسنگی اکسیژن در بدن می تواند برای سلامتی مضر باشد و تهویه بیش از حد می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری و سایر خطرات شود. تا آنجا که به روش پمپاژ باکال مربوط می شود، پارگی ریه می تواند از این اتفاق رخ دهد.

و به همین دلیل، غواصان آزاد به تنهایی تمرین نمی کنند، فقط تحت نظارت. حتی زمانی که آنها در آب کم عمق هستند، زیرا اگر هوشیاری خود را از دست بدهید، تفاوتی در چه عمقی وجود ندارد.

بنابراین، اگر تصمیم دارید حبس نفس خود را تمرین کنید، بهتر است این کار را به تنهایی انجام ندهید، هرگز نمی دانید چه اتفاقی می افتد.