تمرین روز: مجموعه ای جالب به شکل نردبان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تستی برای استقامت شما و بار خوبی بر روی عضلات شما.

شش تمرین مربی آدیداس از استرالیا تانیا پوپت به خوبی باسن و باسن شما را کار می‌کند، شکم و شانه‌های شما را تقویت می‌کند. این مجموعه از سه بخش، هر کدام دو تمرین تشکیل شده است. باید به صورت نردبانی انجام شود: با یک تکرار شروع کنید، سپس هر بار یک بار دیگر اضافه کنید و به همین ترتیب ادامه دهید تا به عدد 10 برسید.

اگر یک تمرین در یک طرف انجام شود، مانند لانژهای جانبی، دو تکرار در یک زمان شمارش می شود. یعنی در رویکرد اول شما دو لانژ، در دوم - چهار و به همین ترتیب تا رسیدن به 20 انجام می دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

? حالت دهنده وزن بدن ❤️ ?? چند کمپلکس خوب کامل بدن برای بالا بردن ضربان قلب در خانه؟ هر ست را با 1 تکرار در هر حرکت شروع کنید، در هر دور یک تکرار اضافه کنید تا به 10 برسید. دور اول - 1 ست کیک سیت، 1 ست لانژ جانبی، دور دوم - 2 ست لنگ سیت، 2 ست لانژ جانبی، دور سوم - 3 و غیره ….. 10 کار مداوم برای کل ست تا زمانی که شما تکرارها را کامل کرده اند ۱ دقیقه استراحت کنید سپس به ست بعدی بروید. ست اول: (هر دو طرف = 1 تکرار) ✖️کیک سیتس ✖️لنج جانبی (گل- این را در کمتر از 5 دقیقه کامل کنید) ست دوم: ✖️پلانک هاپ ✖️اسکوات (گل - در کمتر از 4 دقیقه کامل می شود) ست سه: ✖️ بالا ✖️پل گلوت (هدف - در کمتر از 4 دقیقه کامل شد) آهنگ: Swerve by Hermitude

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط تانیا پوپت (@tanyapoppett) در 29 آوریل 2020 در ساعت 3:34 بامداد PDT

قسمت اول (5 دقیقه):

• چرخش های جانبی با کشش پا.
• لانژهای جانبی

بخش دوم (4 دقیقه):

• در حالت خوابیده به سمت دست ها بپرید.
• اسکات.

بخش سوم (4 دقیقه):

• فولد را فشار دهید.
• پل گلوت.

بدون استراحت بین ست ها ورزش کنید. تانیا پیشنهاد می دهد که یک زمان مشخص را ملاقات کنید، اما اگر آمادگی شما به شما اجازه انجام این کار را نمی دهد، آن را با سرعت خود انجام دهید. نکته اصلی این است که تعداد تکرارهای لازم را به پایان برسانید.

بین قسمت ها یک دقیقه استراحت کنید.