چگونه از پیری جلوگیری کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

10 نکته برای معکوس کردن روند پیری زودرس

چگونه جوانی را حفظ کنیم؟ این سوال برای همه و در همه زمان ها مرتبط است.

علائم پیری زودرس پوست، مو، مغز، بدن می تواند ده سال دیگر به سن تقویمی شما اضافه کند. با این حال، پزشکان - متخصصان تغذیه، متخصصان مغز و اعصاب و متخصصان پوست - اصرار دارند که راه هایی برای برگرداندن ساعت به عقب وجود دارد. در این پست 10 ترفند را یاد خواهید گرفت (یا فقط به شما یادآوری می کنیم) که به معکوس کردن روند پیری زودرس کمک می کند.

1. قبل از 30 سالگی کلسیم بیشتری بخورید

رشد تراکم استخوان در حدود 30 سالگی متوقف می شود. بسیار مهم است که قبل از این زمان استخوان کافی به دست آورید. در آینده نیز لازم است از یک رژیم غذایی با کلسیم بالا پیروی کنید. این کار استخوان های شما را قوی و سالم نگه می دارد. و به یاد داشته باشید که کلسیم از شیر بسیار بهتر از مکمل های مخصوص جذب می شود.

زنان به ویژه در معرض خطر پوکی استخوان هستند. بعد از 40 سالگی به سرعت توده استخوانی را از دست می دهند. خطر شکستگی در این دوره به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

2. از صورت خود در برابر نور خورشید محافظت کنید (مخصوصاً هنگام رانندگی)

بسیاری از رانندگان به اصطلاح "سندرم پنجره خودرو" را تجربه می کنند. یعنی ضایعات پوستی آنها در سمت چپ صورت بیشتر از سمت راست است. هنگام رانندگی ماشین، بیشترین میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید در سمت چپ است. استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید (این فقط برای رانندگان نیست). و سعی کنید هنگام رانندگی از صورت خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.

3. هویج، انبه و اسفناج بخورید تا در برابر آسیب آفتاب محافظت کنید

اشعه خورشید یکی از شایع ترین علل پیری زودرس است. آنها پوست را خشک می کنند و به عمیق شدن چین و چروک کمک می کنند. متخصصان اصرار دارند که صرف نظر از زمان آفتاب گرفتن، حتی یک برنزه کوچک نیز می تواند آسیب قابل توجهی به پوست شما وارد کند.

میوه ها - هندوانه و انبه، و همچنین سبزیجات - هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین (سیب زمینی شیرین) سرشار از ویتامین A هستند که باعث رشد سلول های جدید پوست می شود.

4. برای سلامت مغز از اسیدهای چرب امگا 3 (DHA) استفاده کنید

کاهش کیفیت حافظه باعث می شود کارایی کمتری داشته باشیم. این نشان دهنده پیری مغز است. مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 (DHA) روند پیری مغز را به طور متوسط 3 سال به تاخیر می اندازد، حافظه و توانایی به خاطر سپردن را بهبود می بخشد. دانشمندان معتقدند که آنها همچنین به کاهش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر یا زوال عقل (ماراسموس پیری) کمک خواهند کرد.

منابع غذایی اصلی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 عبارتند از:

• روغن ماهی و غذاهای دریایی
• دانه کتان آسیاب شده و روغن بذر کتان
• روغن خردل

5. برای تحریک مغز کار کنید

به گفته کارشناسان، مغز ما بیشتر مستعد تغییرات مرتبط با افزایش سن است. برای اینکه او همیشه جوان و در فرم خوب بماند، باید دائماً تحریک شود. فعالیت های کاری، تعیین هدف و حل مسئله، و تعامل اجتماعی همگی می توانند به شما کمک کنند تا از نظر ذهنی فعال بمانید. یک محیط کاری، مانند پازل ها، یادگیری زبان و فعالیت های اجتماعی، مغز شما را قوی نگه می دارد.

6. مصرف قهوه را کاهش دهید و نوشابه را قطع کنید

پوست کدر و موهای خاکستری قطعا شما را زیبا نمی کند. علاوه بر این، آنها فوراً شما را 12 سال یا بیشتر پرتاب می کنند. مصرف آب خود را افزایش دهید و قهوه و نوشابه ادرارآور را که قاتل مو هستند حذف کنید. افزایش اسیدیته قهوه کلسیم را از بدن دفع می کند و باعث قرمزی پوست می شود.

7. از کرم هایی با اسید گلیکولیک و رتینول استفاده کنید

صورت محو و کدر اولین علامت پیری زودرس پوست است. خوشبختانه اسید گلیکولیک و رتینول (ویتامین A واقعی) می توانند به سرعت ظاهر و بافت پوست شما را بهبود بخشند.آنها آن را لایه برداری می کنند، چین و چروک ها را صاف می کنند، چهره را بهبود می بخشند و تولید کلاژن را که مسئول خاصیت ارتجاعی پوست است، افزایش می دهند.

اسید گلیکولیک یک اسید میوه است که از نیشکر درست می شود. در طبیعت در انگور، چغندر قند، نیشکر یافت می شود.

8. از گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده دوری کنید

در مفهوم "گوشت قرمز" معمولاً به معنای گوشت ونگل ها است (گوشت گاو، گوساله، خوک و بره، کمتر - بز، گوشت اسب، گوزن). بنابراین، گوشت گوساله و گوشت گاو جوان (از حیواناتی که بیش از دو سال سن ندارند) کاملاً "سفید" است، اما گوشت گاو (از گاوهای بالغ بزرگتر از دو سال) "قرمز" است.

افزایش چربی موجود در گوشت قرمز و قند موجود در غذاهای فرآوری شده صنعتی ظاهر بدن را خراب کرده و کیفیت پوست را پایین می آورد. رسوبات بیش از حد چربی که معمولاً روی شکم و بازوها رسوب می کنند، گردش خون را مختل کرده و به پیری زودرس اندام های داخلی کمک می کند.

با انتخاب لاغر، ورزش و رژیم غذایی، عمر طولانی تری خواهید داشت و جوان تر به نظر خواهید رسید.

9. از کرم یا لوسیون دست استفاده کنید

چیزی که بیشتر مردم نمی‌دانند این است که پوست ظریف دست‌های شما به سرعت پیر می‌شود و شما را پیرتر از آنچه هستید نشان می‌دهد. مقدار زیادی آب بنوشید، میوه های غنی از آنتی اکسیدان بخورید، کرم ضد آفتاب را به پوست خود بزنید و هر روز از یک لوسیون دست خوب استفاده کنید. این دستورالعمل ها به دستان شما کمک می کند تا به سن خود وفادار بمانند.

10. مقابله با استرس را یاد بگیرید

ما اغلب از سطح استرس قابل تحمل فراتر می رویم. این رفتار در نهایت می تواند منابع داخلی بدن شما را تخلیه کند و عملکرد طبیعی آن را خراب کند.

از زمان تعطیلات خود استفاده کنید، ۷ ساعت در روز بخوابید، مدیتیشن کنید و ورزش کنید. این نکات به دفع سموم مضر از بدن شما کمک می کند.

نه تنها از نظر روح، بلکه از نظر بدن نیز سالم و جوان باشید!

عکس: