تغذیه مناسب: چه، چه زمانی و چه مقدار

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی سعی می کنیم به رژیم غذایی انتخابی خود پایبند باشیم، به آنچه می خوریم توجه زیادی می کنیم. اما در عین حال، ما مطلقاً به این فکر نمی کنیم که دقیقا چه زمانی بهتر است سر میز شام بنشینیم، چند بار در طول روز غذا بخوریم و اگر تصمیم به خوردن یک وعده غذایی مقوی قبل از خواب داشته باشیم چه اتفاقی می افتد.

تعداد معمول وعده های غذایی در روز سه وعده است. و این در صورتی است که شما خوش شانس باشید. برخی از افراد به اشتباه معتقدند که اگر به طور کامل غذا نخورند یا وعده های غذایی خود را به یک بار در روز محدود کنند، در نیمی از زمان کاهش وزن خواهند داشت. اما معمولاً چنین آزمایشاتی به جز استرس و مشکلات سلامتی منجر نمی شود.

توصیه می شود هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید. این کار چربی سوزی را بهبود می بخشد، از آزاد شدن انسولین اضافی در جریان خون جلوگیری می کند، به (هورمونی که متابولیسم انرژی را تنظیم می کند) اجازه می دهد تا جادویی خود را انجام دهد و اشتها و متابولیسم را کنترل کند. همچنین تعادل تولید کورتیزول، هورمون استرس را تحت کنترل نگه می دارد.

صبحانه را حذف نکنید! مادربزرگ های ما درست می گفتند که روز را باید با یک صبحانه مقوی شروع کرد. این به شما انرژی می دهد تا یک روز طولانی و پربار را شروع کنید. اگر صبحانه را حذف کنید، خیلی زود احساس گرسنگی شما را غافلگیر می کند و شروع می کنید به قطع کردن احساس گرسنگی با هر چیزی که به دستتان می رسد. و در ادارات معمولاً شیرینی و کلوچه در دسترس است.

سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید. خوردن قبل از خواب دمای بدن را افزایش می دهد، سطح قند خون و انسولین را افزایش می دهد و تولید ملاتونین و هورمون رشد را کاهش می دهد. همه این عوامل بر خواب و چربی سوزی طبیعی که هنگام خواب رخ می دهد تأثیر می گذارد. علاوه بر این، کم خوابی منجر به این واقعیت می شود که ممکن است روز بعد پرخوری کنیم.

اگر پیش از خواب وقت دارید غذا بخورید، بهتر است غذاهای سبک، کم چربی و کربوهیدرات و پروتئین زیاد بخورید.

روز خود را با پروتئین شروع کنید. برای بهبود کنترل اشتها، بهتر است در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید و کربوهیدرات ها را برای ناهار یا شام بگذارید. املت گوجه فرنگی یک صبحانه عالی و سریع است!

هرگز تمرینات قدرتی را با معده خالی شروع نکنید. برای این فعالیت ها، بدن شما به انرژی نیاز دارد تا به نتایج مطلوب دست یابد. اما می توان کاردیو را 30 دقیقه قبل از غذا انجام داد.

این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید درست قبل از تمرین پر کنید. فقط اگر برای مدت طولانی چیزی نخورده اید و احساس گرسنگی دارید، ورزش را شروع نکنید. قبل از خود تمرین، می توانید یک میان وعده با موز، آجیل یا میوه های خشک میل کنید - پر کالری، سریع جذب می شود، انرژی لازم را فراهم می کند و گرسنگی را از بین می برد.

روی غذا تمرکز کنید. هنگام غذا خوردن، نامطلوب است که با چیزی که به ناهار شما مربوط نمی شود، حواس شما پرت شود. روی فعالیت اصلی خود تمرکز کنید، تمام طعم ها را تجربه کنید، در نهایت استراحت کنید و استراحت کنید. ناهار شما جزیره ای از صلح و آرامش در میان اقیانوس طوفانی یک روز کاری است.

پروتئین ها حرف اول را می زنند. وقتی غذا می خورید، ابتدا غذاهای پروتئینی بخورید و بعد از همه چیز دیگر. پروتئین ها سیگنالی به مغز شما می فرستند که بدن شما پر شده است. بنابراین، شما دقیقاً به اندازه نیاز خواهید خورد.

بعد از غذا الکل بنوشید. اگر تصمیم دارید در هنگام شام مقداری شراب یا هر نوشیدنی دیگری بنوشید، بهتر است این کار را بعد از صرف غذا انجام دهید نه در طول مدت. الکل بعد از غذا باعث افزایش تولید هورمون هایی می شود که اشتها و هضم غذا را کنترل می کنند.

و اگر تصمیم به نوشیدن شراب سفید در شب دارید - به خاطر داشته باشید که اشتهای شما را افزایش می دهد و احتمال اینکه می خواهید بخورید بسیار زیاد است.