2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
مفهوم "ساعت کار" به یک نام آشنا تبدیل شده است و برای مدت طولانی به معنای فاصله بین 9 صبح تا 6-7 بعد از ظهر بود. فقط این است که 3 سال گذشته در تعدادی از صنایع، نظم معمول کارها تغییر کرده است - و دیگر نمی توان گفت که در این ساعات کار می کنیم. حتی بیشتر شبیه این است: بازاریابان، کپی‌نویسان، مهندسان، توسعه‌دهندگان، طراحان، عکاسان، روزنامه‌نگاران، پشتیبانی فنی، و حتی معلمان و مربیان دیگر در چارچوبی که قبلاً به آن فکر می‌کردیم نمی‌خورند. ساعات کاری غیر استاندارد - چگونه آن را "رام" کنید و بستگان، آشنایان و دوستان خود را به یک برنامه غیرمعمول عادت دهید؟
1. برنامه مشخصی داشته باشید، حتی اگر زمانی که دیگران در حال استراحت هستند کار می کنید.
نوبت کاری در صنعت، آمبولانس یا خدمات اورژانسی امری عادی و معمول است. در عین حال، اگر در بخش پشتیبانی فنی، در یک تیم از راه دور یک پروژه اینترنتی یا در یک نشریه آنلاین با نیاز به کار در شب یا شب به دلیل تفاوت در مناطق زمانی، برای کسب درک از عزیزان کار می کنید. و نظم و انضباط در رابطه با خود - این هنوز وظیفه است.
بنشینید و یک برنامه کاری مشخص بسازید: چک کردن نامه، تماس ها، وظایف کاری، مذاکرات، تماس های کنفرانس، کار با متن یا کد - همه چیز را یادداشت کنید. اگر از خانه کار می کنید، پس در یک دفتر یا اتاق نشیمن جداگانه کار کنید، نه در اتاق خواب یا اتاق نشیمن معمولی خود. اگر در دفتر کار می کنید، کار راحت تر خواهد بود. بدون مزاحمت اما با قاطعیت به خانواده و دوستان خود توضیح دهید که به دلیل تفاوت ساعت، روز کاری شما زمانی شروع می شود که آنها به تماشای تلویزیون، قدم زدن با سگ یا صرفاً با هم بودن با شرکت عادت کرده اند. و اینکه تعطیلات آخر هفته هم دارید: در آخر هفته می‌توانید با هم ارتباط برقرار کنید و تمام مسائل مهم (در صورت وجود) را حل کنید. و امشب (و فردا و پس فردا و یک ماه دیگر) سر کار هستید و نمی توانید جایی بروید یا حواس شما پرت شود.
2. از برنامه ریزی گوجه فرنگی استفاده کنید
همه ما توسط "جغدها" خلق نشده ایم، که نیاز به کار در عصر / شب را نفی نمی کند. برای غلبه بر مشکلات احتمالی در انجام کارها و هدر ندادن زمان، از تکنیک قدیمی خوب پومودورو استفاده کنید. ما قبلاً در مورد آن بسیار صحبت کرده ایم، بنابراین به شما توصیه می کنیم که در مورد آن با جزئیات بیشتر بخوانید.
3. برای خود دوره هایی را برای ارتباط با همکاران تعیین کنید.
کار خارج از ساعات مدرسه (با استانداردهای سنتی) نیاز به برقراری ارتباط با همکاران را نافی نمی کند، حتی اگر آنها هزاران کیلومتر دورتر باشند. و بنابراین باید به طور مرتب با آنها در تماس باشید. نکته اصلی این است که به جای کار در جریانی از نامه ها، چت ها و تماس ها گیر نکنید.
4. همه فرمت های کار از راه دور را کاوش کنید
حتی اگر در شعبه محلی یک شرکت یا آژانس فناوری اطلاعات کار می کنید که شامل کار همگام با دفتر مرکزی در خارج از کشور است، همیشه لازم نیست به دفتر بروید (اگر روسای شما در غیر این صورت مطمئن هستند، ممکن است نیاز به تغییر شغل داشته باشید.)… کاوش کنید که چگونه می توانید دورکاری را در تمرین روزانه خود، از مکاتبات تجاری گرفته تا جلسات و انجام وظایف معمول خود، ادغام کنید. شاید شما همچنین باید سیستم های مختلف را برای کار بر روی پروژه هایی مانند Bitrix24 مطالعه کنید.
5. وظایف میانی و نه فقط هدف نهایی را زیر نظر داشته باشید
مهلت و هدف نهایی خوب است. اما این یک واقعیت نیست که در مسیر نیازی به توجه به نتایج متوسط نیست. تقسیم یک کار به وظایف فرعی کوچکتر و کنترل شرایط و ضوابط اجرای آنها کلید موفقیت نه تنها در خارج از ساعات مدرسه، بلکه هنگام کار در هر قالب و در هر موقعیتی است.
6. حتما در فضای باز باشید
اگر عصرها کار می کنید، در طول روز پیاده روی کنید. وقتی سر کار نیستید همیشه بخوابید بهترین گزینه نیست، حتی اگر در ساعات کاری بیرون تاریک باشد. پیاده روی نه تنها تفکر را تحریک می کند، بلکه بدن شما را در فرم خوبی نگه می دارد و همچنین مغز را با اکسیژن تامین می کند.
7.به مقدار زیاد مایعات بنوشید
ممکن است به نظر برسد که در عصر و شب احساس تشنگی نمی کنید، اما در واقع اینطور نیست. بدن شما به مقدار اجباری روزانه مایعات نیاز دارد، حتی اگر برنامه روزانه شما به هیچ وجه با معمول پذیرفته شده مطابقت نداشته باشد.
8. در مصرف قهوه و نوشیدنی های انرژی زا زیاده روی نکنید
تحریک خود با ردبول و کافئین برای بیدار ماندن نه تنها برای معده شما مضر است، بلکه برای سیستم عصبی و قلبی عروقی شما نیز به طور کلی مضر است. آب اضافی بدن را ترک می کند، جهش فشار، نوسانات خلقی و کاهش عملکرد همراه با مشکلات قلبی و کلیوی بهترین همراهان برای یک رژیم کاری در عصر نیست، زمانی که بدن از قبل باید با استرس مقابله کند.
9. تغذیه معمولی را فراموش نکنید
عبارت «نمی‌خواهم چیزی بخورم» از همان ناحیه «نمی‌خواهم چیزی بنوشم» است. فقط مغز شما به کربوهیدرات و پروتئین نیاز دارد. بدون تغذیه کافی و به موقع، اگر نخوابید در حالی که مردم عادی آنطور که باید غذا نمی خورند، به سرعت دچار فروپاشی خواهید شد.
10. شیفت های متناوب را تغییر دهید، اما به زور خود را تغییر ندهید.
گاهی اوقات تغییر حالت عصر/شب به روز یا صبح مفید است. سعی کنید هفته به هفته با این ریتم متناوب کار کنید. اما فریب نخورید اگر کار شما مستلزم یک برنامه منعطف است، سعی کنید ساعت کاری را تغییر دهید تا برای شما راحت باشد و استرس اضافی بر بدن وارد نشود.
توصیه شده:
5 نکته برای کسانی که احساس خستگی می کنند
اگر حتی برای ساده ترین چیزها قدرت ندارید، فکر کنید: آیا این چیزها واقعاً اینقدر مهم هستند؟ شاید ارزش آن را داشته باشد که نگرش خود را به چیزهای آشنا تغییر دهید
5 نکته برای کسانی که نمی توانند گرما را تحمل کنند
Max Bodyagin، نویسنده وبلاگ Idiot’s Digest، نکاتی را در مورد چگونگی زنده ماندن در گرما به اشتراک می گذارد. آن را سوار کنید تا هیچ چیز مانع لذت بردن از تابستان نشود
6 نکته برای کسانی که می خواهند به وعده های سال نو خود عمل کنند
هر سال یک چیز تکرار می شود: ما به خودمان قول می دهیم که بهتر باشیم، یاد بگیریم، پیشرفت کنیم، در پایان، قبل از نیمه شب به رختخواب برویم
روش تیم فریس برای کسانی که می خواهند بر ترس های خود غلبه کنند و رویاهای خود را محقق کنند
چیزی که از آن می ترسید مانع از برداشتن قدمی به سوی رویایتان می شود. این تمرین ساده به شما کمک می کند ترس های خود و عواقب احتمالی اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید
10 تور برای تعطیلات ماه مه برای کسانی که می خواهند همه چیز را رها کنند و پرواز کنند
چمدان خود را ببندید و به مونته نگرو، ترکیه، اسپانیا، امارات و قبرس بروید. Lifehacker تورهای مناسبی را برای تعطیلات ماه می برای شما پیدا کرده است. امسال 4 روز استراحت خواهیم کرد: از 29 آوریل تا 2 می. با صرف سه روز با هزینه شخصی، می توانید یک هفته کامل تعطیلات داشته باشید