چگونه ورزش صبحگاهی خود را کامل کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای بسیاری از ما زود بیدار شدن برای رفتن به مرکز تناسب اندام غیر واقعی به نظر می رسد. با این حال، ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد: ورزش با معده خالی چربی بیشتری می سوزاند و برای شروع موفق روز کاری به شما انرژی می دهد. بعلاوه، آنها می توانند راه نجاتی برای کسانی باشند که همیشه عصرها بهانه می یابند: من 5K خود را صبح دویدم و تمام روز رایگان هستم. و برای اینکه تمرین خود را با وجود ساعات اولیه کامل نگه دارید، این نکات را دنبال کنید.

1. سرعت خود را کم نکنید! اگر نمی خواهید به رختخواب برگردید، لحظه ای درنگ نکنید. شفاف و هدفمند عمل کنید، از حرکات و تردیدهای غیر ضروری بپرهیزید. شما می توانید در عرض 10-15 دقیقه برای تمرین آماده شوید. همه چیزهای دیگر را بگذارید برای بعد.

2. برای بیدار شدن هر کاری انجام دهید. هرکسی محرک های نیروبخش خود را دارد: برخی به قهوه نیاز دارند، برخی دیگر باید نامه های خود را بررسی کنند. به عنوان مثال، من هر روز صبح را با تکالیف Elevete شروع می کنم. خود را بشناسید و از نقاط ضعف خود به نفع خود استفاده کنید.

3. آیا داروی شما قهوه است؟ خوشبختانه، شما می توانید در این دوپینگ افراط کنید. یک فنجان قهوه قبل از دویدن می تواند به شما کمک کند تا از روی تردمیل عبور کنید.

4. هدف را جلوی چشمان خود نگه دارید. دلیل خود را برای تمرین صبحگاهی خود پیدا کنید: شب را برای فعالیت های دیگر آزاد کنید، چربی سوزی کنید یا برای دویدن آماده شوید. این دلیل را در یک مکان برجسته قرار دهید: در پیام هشدار یا روی آینه حمام خود، تا زمانی که افکار دلسرد کننده شروع به خواباندن شما به رختخواب کنند، آماده باشد.

5. عصر آماده شوید. یک صبح زود موفق با آماده سازی عصر شروع می شود: یک لیوان آب در کنار تخت خود قرار دهید، کیف باشگاه خود را ببندید، ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید (یا بهتر است، دو). نکته اصلی این است که زود به رختخواب بروید، زیرا تمرینات صبحگاهی کمبود خواب را جبران نمی کند.

6. یک صبحانه خوشمزه درست کنید. او پاداش استقامت شما خواهد بود. بعلاوه، اگر معمولاً صبح ها اشتها ندارید، تقریباً مطمئناً بعد از تمرین حریصانه به موسلی می پردازید. در مورد ساندویچ سالمون چه می توانیم بگوییم؟

7. اتاق را گرم کنید. اگرچه در یک اتاق خنک بهتر می‌خوابید، اما بیدار شدن در یک مکان گرم راحت‌تر است. بنابراین، اگر قبل از خواب اتاق را به خوبی تهویه می کنید، پنجره را یک شب باز نگذارید تا صبح دوباره اتاق گرم شود. این کار بلند شدن را بسیار آسان تر می کند.

8. نور بیشتر! برای یک تمرین زودهنگام، باید خیلی قبل از سحر از خواب بیدار شوید. بدن را نمی توان فریب داد: در تاریکی می خواهد بخوابد. بنابراین، هنگامی که از جایتان بلند می‌شوید، چراغ‌ها را کاملا روشن کنید تا در هر زمانی از سال و در هر عرض جغرافیایی، روز شروع شود.

9. صورت خود را بشویید! اثر نیروبخش آب را دست کم نگیرید. نمی توانید چشمان خود را پاک کنید؟ به جای دراز کشیدن در رختخواب و پرسه زدن در خانه، مستقیماً به حمام بروید و صورت خود را با آب خنک بشویید: خواب از بین می رود.

10. از کوچک شروع کنید. اگر به نظرتان می رسد که امروز صبح به هیچ وجه قدرت تمرین برنامه ریزی شده را پیدا نمی کنید، فقط با چند دقیقه آساناهای نیروبخش خود را متقاعد کنید. ژست کوه یا جنگجو را انجام دهید، و می بینید، برای یک تمرین تمام عیار قدرت خواهید داشت. و اگر نه، حداقل می دانید که نه تنها خیلی تنبل بودید، بلکه واقعاً به خواب اضافی نیاز داشتید: این نیز اتفاق می افتد.

11. هر روز تمرین کنید. اگر می خواهید زود از خواب بیدار نشوید که برای شما سخت است، باید عادت به ورزش صبحگاهی را در خود ایجاد کنید. به طور متناوب بین تمرینات مختلف: آهسته دویدن، یوگا، شنا. اگر 1 تا 2 روز استراحت در هفته را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید اشکالی ندارد. اما بهتر است به جای اینکه در زمانی که تنبلی برای بلند شدن از رختخواب دارید تصمیم بگیرید، از قبل برنامه ریزی کنید.

12. گرم کردن را فراموش نکنید. در صبح دمای بدن کمی کمتر از حد طبیعی است و ماهیچه ها به اندازه کافی الاستیک نیستند. بنابراین، برای جلوگیری از آسیب، یک گرم کردن کامل انجام دهید.خواه تاب، دویدن، یوگا یا شنا، باید با افزایش تدریجی بار شروع کنید.

13. دوستان پرنده اولیه را پیدا کنید. صبح ها افراد کمی در باشگاه حضور دارند. با افرادی که هر روز صبح می بینید ملاقات کنید تا رفتن به تمرین را سرگرم کننده تر کنید. یا می‌توانید با یکی از دوستانتان در مورد اینکه چه کسی می‌تواند بیشتر از مدرسه فرار کند بحث کنید: یک عنصر رقابت را در روال خود وارد کنید.

14. به روحیه خود توجه کنید. بعد از تمرین صبحگاهی، احساس خیره کننده ای خواهید داشت: سرشار از قدرت، اعتماد به نفس و افتخار به فداکاری خود. یک شکلک در تقویم خود قرار دهید یا یک صبح عالی را در رسانه های اجتماعی به نمایش بگذارید. و صبح روز بعد، در مورد بهترین پاداش برای پشتکار خود فکر کنید - داشتن روحیه خوب.

15. یک لیست پخش آماده کنید. فراموش نکنید که یک موسیقی متن خوب ارائه دهید تا تمرین شما به خوبی پیش برود و فقط احساسات مثبت باقی بماند.