2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
چقدر طول می کشد تا چنین تمرینی انجام دهید که تمام عضلات بدن را بارگیری کند و شما را تا حد امکان خسته کند؟ ساعت؟ یک و نیم؟ نه، در اینجا مجموعه ای از تمرینات است که آن را تنها در هفت دقیقه انجام می دهد!
این تمرین 7 دقیقه ای به شما کمک می کند تا اندام خود را خوش فرم کنید، استقامت خود را افزایش دهید و وزن خود را در کمترین زمان کاهش دهید. هر تمرین باید 30 ثانیه بدون استراحت انجام شود. بنابراین می توانید حداکثر کالری را در کمترین زمان بسوزانید. لطفاً توجه داشته باشید که برای آموزش به تجهیزات اضافی نیاز ندارید، بنابراین می توانید در هر زمان و هر مکان تمرین کنید.
این نسخه از تمرین 7 دقیقه ای را چگونه دوست دارید؟ به نظر من خیلی سخت تره!
توصیه شده:
30 تمرین برای یک تمرین سخت قلبی که شما را رها می کند
این تمرین کاردیو به ساخت تمام عضلات شما کمک می کند. نمایش 30 تمرین با وزن بدن که باید امتحان کنید
نیاز به ایده جدید در 10 دقیقه دارید؟ یک تمرین ساده کمک خواهد کرد
با لوازم اداری معمولی از شر بحران خلاقیت خلاص شوید. آنها به شما یاد می دهند که چگونه ایده بسازید و به روشی جدید به چیزهای آشنا نگاه کنید
تمرین روز: 5 دقیقه تمرین برای شکمی قوی و کمری انعطاف پذیر
این تمرین اینتروال به خوبی عضلات مرکزی بدن شما را تمرین می کند و شامل حرکاتی برای تقویت تحرک پشت و شانه می شود. به یک تایمر نیاز خواهید داشت
تمرین روز: 15 دقیقه تمرین هوازی شدید قبل از کار
کاردیو فقط 15 دقیقه پیدا شد - قبل از اینکه برای یک روز کاری کامل پشت کامپیوتر خود بنشینید، متابولیسم خود را کمی افزایش دهید
تمرین روز: 10 دقیقه برای تمرین کامل عضلات شکم
چهار تمرین به درستی تمام عضلات هسته را بارگیری می کند. شکم شما برجسته تر می شود و باسن شما قوی تر می شود