تمرینات روزانه برای کمک به رها شدن و کاهش استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چهار تمرین از Iya Zorina شما را پر انرژی می کند و شما را شاد می کند.

حالا بلند شو پنجره را باز کنید، موسیقی را روشن کنید و این چهار تمرین را انجام دهید. حتی اگر قدرت وجود نداشته باشد و غمگین باشد. به خصوص اگر غم انگیز باشد.

تقسیم با چرخش

این کار را با قدرت انجام دهید، روی انگشتان پا بپرید و پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید. دستان خود را جلوی خود نگه دارید یا کمربند خود را ببندید. 20 تا از اینها درست کنید

لمس شانه ها در حالت خوابیده

کف دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید، شکم خود را سفت کنید تا کمر خم نشود. اگر تعادل خود را از دست دادید، به جای شانه خود، پشت دست را لمس کنید - به این ترتیب راحت تر خواهد بود.

20 تکرار، 10 تکرار در هر بازو انجام دهید. هر بار بازوهای خود را جایگزین کنید. وقت خود را صرف کنید - آن را با سرعت خود انجام دهید.

لانژ به پهلو و متقاطع

بازوهای خود را در مقابل خود جمع کنید و به طرفین پرتاب کنید. سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و بنشینید تا باسنتان موازی زمین شود. سپس به حالت اولیه برگردید و به صورت ضربدری به سمت عقب حرکت کنید.

این دسته از لانژها را 10 بار با یک پا و سپس همان تعداد را با پای دیگر انجام دهید.

پیچش

قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید، فقط تیغه های شانه را جدا کنید. دستان خود را روی سر خود قرار ندهید: اجازه دهید پرس کار کند، نه گردن. این کار را 20 بار انجام دهید.

اگر بهتر شد، اما فقط کمی، فقط دوباره پیچیده را تکرار کنید. 3-5 دایره - با توجه به وضعیت سلامتی خود انجام دهید. و حتما در نظرات بنویسید که چه حسی دارد.