5 تمرین برای تقویت بازوها برای دختران

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرینات با وزن بدن و دمبل به شما کمک می کند تا عضلات بازوی خود را به خوبی کار کنید و از نظر بصری آنها را تقویت و زیباتر می کند. این پنج تمرین ساده را می توان در باشگاه یا در خانه انجام داد.

دست های ضعیف مشکل بسیاری از دختران است. عضلات سه سر بازو که در پشت شانه قرار دارند، شکل زشت و تار بازویی را ایجاد می کنند که حتی اگر شکم و پاها عالی باشند، اندام را خراب می کند.

بنابراین، حتما تمرینات سه سر را در تمرینات خود بگنجانید. در اینجا چند گزینه خوب وجود دارد که اگر دمبل دارید در خانه به خوبی کار می کنند.

تعداد رویکردها و تکرارها

1. فشار-آپ - 4 ست 10-15 بار.
2. فرنچ پرس - 3 ست 15 تکراری.
3. فشار در پشتی - 3-4 ست 10-12 بار بسته به آماده سازی.
4. باز کردن بازوها از پشت سر - 3 ست 15 بار برای هر بازو.
5. امتداد بازو در شیب - 3 ست 15-20 بار برای هر بازو.

بعد از اولین تمرین متوجه خواهید شد که بازوهایتان کشیده تر شده اند. این کمپلکس را هفته ای یکبار انجام دهید و به مرور زمان وزن دمبل ها و سختی حرکت ها را افزایش دهید و فرم زیبای بازوهایتان تضمین شود.