تمرین روز: 15 دقیقه تمرین متابولیسم فشرده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این مجموعه را درست کنید و دیگر نگران کالری اضافی دسر نباشید.

تمرینات این مجموعه، ماهیچه های کل بدن را درگیر می کند و فرمت اینتروال باعث می شود با تمام توان ولو در مدت زمان کوتاه کار کنید. در نتیجه، کالری بسیار بیشتری نسبت به زمانی که چندین ست از فشارهای فشاری، چین های شکم یا سایر تمرینات خانگی انجام داده باشید، خواهید سوزاند.

علاوه بر این، شدت، استقامت شما را افزایش می دهد و حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری اضافی ادامه می دهد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Natacha Oceane (@ natacha.oceane)

هر حرکت را 30 ثانیه انجام دهید، سپس تا پایان دقیقه استراحت کنید و حرکت بعدی را شروع کنید. برای استفاده حداکثری از فرمت بازه زمانی، تمام تلاش خود را در طول دوره های کاری انجام دهید و متوقف نشوید.

این مجموعه شامل تمرینات زیر است:

1. پرتاب های اسکوات هوایی با پاهای متصل.
2. با کشیدن زانو به سمت قفسه سینه در وضعیت سگ رو به پایین به سمت عقب بچرخید.
3. لمس متناوب زانوها در "ستاره".
4. نفوذ خرس.
5. انتقال از زانو به اسکات با دستان پشت سر.

در پایان دایره، 30 ثانیه تعیین شده استراحت کنید و از نو شروع کنید. سه دایره را کامل کنید.

بنویسید که چگونه این تمرین را دوست دارید.