با یک حوله، می توانید تمرینات موثر زیادی را انجام دهید - هم قدرتی و هم کششی
شکم و پهلوها هم برای خانم ها و هم برای آقایان مکان های سختی هستند. اما تمرینات موثری برای شکم وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به نتایج خوب کمک کند
در این مقاله در مورد تمرین بدون حضور در باشگاه های ورزشی و بدون تجهیزات صحبت خواهیم کرد که تنها به 10-15 دقیقه رایگان در روز نیاز دارد
مجموعه ای از تمرینات کامل بدن که می توانید بدون وزن اضافی انجام دهید
در این مقاله، پوزیشن های آرامش بخشی را پیدا خواهید کرد که حتی پس از یک روز کاری پرمشغله به شما احساس شادابی می دهد
این تمرینات ساده در خانه با بشقاب های کاغذی تمرین شما را متنوع می کند و نتایج خوبی را ارائه می دهد
"ده قدم آرام … ده قدم با تلاش … بیست قدم آرام … بیست قدم با تلاش … صد قدم آرام … صد قدم با تلاش" یکی از موثرترین مانتراهای من برای آموزش است. و جک دنیلز این را به من آموخت نسخه دوم فرمول دویدن جک دانیلز، مان، ایوانف و فربر، فیزیولوژی دویدن از A تا Z، جداول VDOT (حداکثر اکسیژن در دقیقه)، نمودارها، برنامه تمرینی برای ورزشکاران باتجربه که برای مسابقه آماده می شوند و مبتدیان را شرح می دهد.
جیم لوئر و تونی شوارتز روانشناسان مشهور ورزشی هستند که تصمیم گرفتند کتابی برای تاجران و همه کسانی که به بهره وری خود اهمیت می دهند بنویسند. کتاب جالب بود، اما بسیار بحث برانگیز. اول از همه، می‌خواهم بگویم که لوئر و شوارتز یکی از غیرمعمول‌ترین کتاب‌های مدیریت زمان را که تا به حال دیده‌ام نوشتند.
اگر زمانی از باشگاه و دویدن خسته شدید، چیز جدیدی می خواهید، تکنیک تمرین 12 دقیقه ای را با و بدون تجهیزات امتحان کنید
در خانه، محل کار، سفرهای کاری یا تعطیلات ورزش کنید. برای این کار فقط به یک میل، یک کامپیوتر و یک وب کم نیاز دارید. اگر نمی توانید به طور منظم به باشگاه بروید، این بهانه ای برای ورزش نکردن نیست. از این گذشته، امروز می توانید با در نظر گرفتن آموزش های آنلاین تناسب اندام، بدنسازی یا حتی باله، تمرینی را درست در خانه یا دفتر کار ترتیب دهید.
کندی اینترنت همه را آزار می دهد. اما، همانطور که دانشمندان دریافته اند، این بدترین چیز نیست. معلوم می شود ارتباط بد می تواند باعث مشکلات سلامتی شود
آیا می خواهید حافظه و فعالیت مغز خود را تقویت کنید؟ در این مقاله چندین روش جالب را پیدا خواهید کرد که به راحتی می توانید آنها را امتحان کنید
هکر زندگی مجموعه ای از بهترین مقالات سال 2018 خود را در مورد چگونگی سالم تر شدن جمع آوری کرد: جزئیات در مورد تغذیه مناسب، آموزش های لازم و نگرش متعادل به داروها
در این اینفوگرافیک با میزان کالری سوزی در ماراتن، قبل از مسابقه چه بخوریم و حقایق جالب دیگر آشنا خواهید شد
چگونه با 8 سایز وزن کم کنید و زندگی خود را تغییر دهید
این یک زمان طلایی برای علاقه مندان به اسکی آلپاین است، اما قبل از رفتن به دامنه های برفی، باید عضلات خود را آماده کنید. مجموعه ای از تمرینات خاص که می تواند در خانه یا در باشگاه انجام شود، به تقویت بدن و انجام بدون آسیب و درد عضلانی بعد از اسکی کمک می کند.
اگر کار سختی دارید، مدیتیشن بسیار مفید است. شما هوشیارتر، متمرکزتر و سازنده تر خواهید بود
وقتی برای مدت طولانی می نشینیم چه اتفاقی برای بدن ما می افتد
تابستان زمان آن نیست که در خانه بنشینید و آن پوندهای اضافی را اضافه کنید. ما به شما برنامه‌ای پیشنهاد می‌کنیم که انواع بارهای قلبی را ترکیب می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بدون هزینه‌های مالی باشگاه، تناسب اندام خود را حفظ کنید. در زمستان، تمایل ما برای شروع ورزش اغلب در خواب زمستانی قرار می گیرد.
محیط مناسب به شما این امکان را می دهد که بدون استرس بی مورد به اهداف خود برسید و نتایج خوبی را حفظ کنید
ورزش کردن در دفتر می تواند به کاهش تنش و شل شدن گردن و شانه های شما کمک کند. ما به شما یک گرم کردن 5 دقیقه ای پیشنهاد می کنیم که می توانید بدون ترک محل کار خود انجام دهید
مقاله ای در مورد مزایای کار ایستاده، چرا باید کار ایستاده را امتحان کنید، چگونه محل کار خود را دوباره تجهیز کنید
احتمالاً هر فردی که دیر یا زود به کاهش وزن فکر می کند شروع به روشن کردن این تصویر می کند که نتیجه نمی دهد. صرفاً ترک ساندویچ ها قبل از خواب یا شیرینی ها در دفتر برای تغییر خود کافی نیست. و در این زمان، تصاویری از تمرینات وحشتناک و طاقت فرسا در ذهن من ظاهر می شود، که به نظر می رسد کمک می کند، اما باعث غم و اندوه و بدبختی برای روان ظریف می شود.
حرکات کششی در وسط روز راهی عالی برای کاهش تنش عضلانی و احساس سرزندگی تا عصر است. در اینجا چند تمرین برای کمک به شما آورده شده است
اگر می توانید در جاده یوگا انجام دهید، پس فقط با کشش و ورز دادن ماهیچه ها و مفاصل سفت مشکلی وجود ندارد. نکته اصلی این است که بدانید کدام تمرین برای گروه های مختلف عضلانی مؤثرتر خواهد بود و البته از قوانین ایمنی ساده پیروی کنید - بدون حرکات ناگهانی!
حرکات کششی: 6 تمرین آسان که به شما کمک می کند صبح از خواب بیدار شوید یا در عصر تنش را از بین ببرید
بیاموزید که چرا کفش ها بوی بدی می دهند، کفش های پاشنه بلند چگونه روی پای زنان تأثیر می گذارد و چرا راه رفتن آسان تر از ایستادن است
اگر برای مدت طولانی دویدن داشته باشید، بدن به تدریج به استرس عادت می کند. برای اینکه او کالری بیشتری بسوزاند، باید از چند ترفند استفاده کنید
لارا هادسون، مربی حرفه ای پیلاتس، 10 عادت افرادی را که مراقب سلامتی خود هستند و بدن را در فرم خوبی نگه می دارند، شناسایی کرده است. لارا می گوید: «وقتی صحبت از این می شود که چرا من ساعت پنج صبح از خواب بیدار می شوم و برای دویدن می روم، چرا به یوگا می روم نه ناهار، چرا همیشه زمانی برای کار روی خودم پیدا می کنم، به این فکر نمی کنم.
در این مقاله به شما خواهیم گفت که چرا حتی برای افراد مسن ثبت نام در باشگاه و انجام تمرینات ورزشی برای سالمندان منطقی است
پس از یک استراحت نسبتاً طولانی، دوباره به یک باشگاه ورزشی رفتم و در آنجا "لذت" کار کردن را در حالت نشسته کاملاً احساس کردم. علیرغم اینکه با فرزندم زیاد راه می روم، هنوز بیشتر وقتم را پشت کامپیوتر می گذرانم. و فقط در طول تمرین احساس کردم که چگونه کمرم درد می کند ، چقدر "
چه کسی شکلات را دوست ندارد؟ اما می توان از کاکائو برای چیزی بیشتر از درست کردن شکلات استفاده کرد. و همچنین برای … من شخصاً برای اثبات خنک بودن کاکائو به یک میلیون راه برای استفاده از کاکائو نیاز ندارم. من همیشه شکلات کافی ندارم و بیشتر می خواهم.
رژیم های غذایی نه تنها می توانند شما را لاغرتر کنند، بلکه به طور قابل توجهی سلامت شما را تضعیف می کنند. رژیم غذایی چه ضرری دارد؟ در این مقاله در نظر بگیرید
من از نزدیک می دانم که رفتن به تمرین بعد از یک روز کاری چقدر سخت است. با این حال، راه‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند زمان و تمایل به ورزش را پیدا کنید و من در این مقاله در مورد آنها صحبت خواهم کرد. از فردا برای شروع ورزش صبر نکنید.
ما بهترین مقالات Lifehacker در مورد تغذیه، سلامت مغز و حقوق بیمار را برای سال 2019 گردآوری کرده‌ایم. نکات ما برای کمک به سلامتی شما در سال 2020
پلانک یک تمرین عالی برای رشد عضلات شکم و پاها است. ما سه راه را برای کمک به شما در بهبود آن و موثرتر کردن آن انتخاب کرده ایم! چه تمرین باحالی! پلانک هم بی دردسر است و هم باعث می شود هر ثانیه احساس کنید که آخرین است. با این حال، با وجود سادگی، بسیاری از مردم این کار را اشتباه انجام می دهند.
با تلاش برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی، زمان کمتری را برای خواب صرف می کنیم. اما این منجر به عواقب منفی می شود و برای سلامتی مضر است
این تمرین‌های ساده می‌توانند به شما کمک کنند حتی اگر خسته شده‌اید، دوباره احساس انسان بودن کنید
اگر از مالیخولیا، افسردگی و خستگی زمستانی رنج می برید، پس این نکات مخصوص شماست
فناوری All-on-4 به شما این امکان را می دهد که در 1-2 جلسه لبخند را بازیابی کنید، حتی اگر دندان های شما کاملا از بین رفته باشد