این تمرینات پا به ویژه برای دختران مفید است. با اجرای منظم آنها، می توانید به راحتی بالرین های راحت را برای رکاب های سکسی تغییر دهید
با یک منبسط کننده ساده می توانید کل بدن خود را به خوبی کشش دهید. این تمرینات با لاستیک برای کار کردن با شانه ها، سینه، پشت و پاها عالی هستند
برای دیدن شش مکعب بر روی شکم خود به جای یک توپ تا ابتدای تابستان، از هم اکنون روی عضلات خود کار کنید. تمرینات شکم در این امر به شما کمک می کند
این تمرینات به تمرینات شما تنوع می بخشد، عضلات مرکزی بدن شما را از زوایای مختلف پمپاژ می کند و در 20 دقیقه کار تمام فیبرهای عضلانی را به درستی خسته می کند
اگر از تمرینات پایه هالتر و دمبل خسته شده اید، تمرین کتل بل برای شما مناسب است. در این مقاله - 20 تمرین برای همه گروه های عضلانی
چگونه در خانه شکم بسازیم؟ این تمرینات را پشت سر هم انجام دهید یا برخی از آنها را در تمرینات استاندارد بگنجانید. تنها چیزی که نیاز دارید کمی زمان و یک فرش است
این تمرینات دمبل به شما کمک می کند تا عضلات سرینی خود را تقویت کرده و صاحب باسنی زیبا شوید. تنها چیزی که نیاز دارید دمبل است
اگر دیگر کودک نیستید چگونه دوچرخه سواری را یاد بگیرید؟ در اینجا تجربه فردی است که با وجود سن بزرگسالی توانسته به این مهارت مسلط شود
پلانک یکی از این تمرینات است که بعید است از مد خارج شود. اگر هر روز شروع به انجام پلانک کنید، حداقل هفت تغییر خوب در انتظار شماست
Lifehacker به شما می گوید که چگونه از ابتدا تمرینات فشاری را بیاموزید و یک برنامه تمرینی مفصل ارائه می دهد که بیش از 5 دقیقه در روز طول نمی کشد
اینکه در حین تمرین بهتر است توجه را به کجا معطوف کنید - به احساسات خود یا به آنچه که با آن کار می کنید، بستگی به نتایجی دارد که می خواهید به دست آورید
این تمرین دایره ای به شما این امکان را می دهد که بار خوبی روی بازوها و شانه ها، باسن و شکم خود داشته باشید. تمرینات برای افراد در هر سطح مهارتی مناسب است
برنامه‌های انتخابی به شما کمک می‌کنند تا یک برنامه تمرینی کراس فیت و قدرتی، زمان استراحت و یادداشت روزانه تمرینی ایجاد کنید
تصور کنید که یک بمب هسته ای کم بازده در شهر شما منفجر شود. چگونه و کجا پنهان شویم تا از عواقب ریزش رادیواکتیو جلوگیری کنیم؟
تشعشع چیست؟ چگونه و با چه دوزهایی روی فرد تأثیر می گذارد؟ آیا می توان از قرار گرفتن در معرض تابش در زندگی روزمره اجتناب کرد؟ پاسخ - در مقاله ما
اگر به سمت دریا می روید، یاد بگیرید که جریان معکوس چیست و چگونه از خود در برابر پدیده ای که هر ساله عاشقان ساحل را می کشد محافظت کنید
نیروگاه هسته ای چرنوبیل، چند ضلعی توتسک، معدن یونکام و سایر نقاط روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع که در معرض تشعشعات قرار داشتند
اغلب به نظر می رسد که قوانین ایمنی برای شخص دیگری نوشته شده است و تصادفات فقط در جایی از اخبار اتفاق می افتد. و این یک اشتباه معمولی است
حتی اگر بدون آذوقه در جنگل رها شوید، اگر این گیاهان خوراکی را پیدا کنید از گرسنگی نخواهید مرد. نکته اصلی استفاده صحیح از آنها است: چیزی را می توان خام خورد، اما بهتر است چیزی را بپزید یا خشک کنید
تظاهر به مرده بودن، مکیدن سم از زخم، تعیین نقاط اصلی با خزه. رد کردن این و دیگر اسطوره های محبوب بقا
در صورت وقوع یک حمله تروریستی باید چه اقداماتی انجام دهید؟ دستورالعمل ها را با دقت بخوانید و برای هر چیزی آماده باشید
در هوای گرم، آتش سوزی جنگل غیرمعمول نیست. اگر در مسیر آتش سوزی جنگل قرار بگیرید چه؟ چگونه جان و سلامتی خود را نجات دهیم؟
با تصمیم کمیته بین المللی المپیک، ورزشکاران ما می توانند با پرچم بی طرف در المپیک 2018 شرکت کنند. این چه معنایی برای کشور و رقبا دارد؟
مضرات و فواید ورزش برای زانو، تمرین در ناحیه ضربان قلب چربی سوز و سایر جنبه های بحث برانگیز که حتی حرفه ای ها نیز در آن اشتباه می کنند
ماکسیم بادیاژین وبلاگ نویس توصیه می کند که از زور زدن خود دست بردارید و در عوض ورزش مناسب را برای انجام انتخاب کنید و دقیقاً آنچه را که به شما الهام می دهد بیابید
این مجموعه کتل بل یا شما را نابود می کند یا قوی ترتان می کند. فقط برای یک روز بدون تمرینات قدرتی سنگین و کاردیو طولانی برنامه ریزی کنید
چالشی برای عضلات و اراده که شما را بهتر می کند. بورپی یک تمرین سریع و موثر است که تنها در 30 روز بدن شما را غیرقابل تشخیص تغییر می دهد. و همه باید آن را امتحان کنند
همراه با OPPO، ما به اشتراک می گذاریم که این تمرین اینتروال برای چه کسانی است و چگونه برای افزایش استقامت و سوزاندن چربی ورزش کنیم
در حالی که هوای بیرون باران، لجن و سرد است، نمی توانید در اطراف استادیوم بدوید یا دوچرخه سواری کنید. به همین دلیل است که ما ورزش های داخلی غیرمعمول پیدا کردیم
باشگاه‌های ورزشی و پارک‌ها اکنون بسته هستند، اما یک دوچرخه ورزشی هوشمند، بطری آب با فناوری پیشرفته، ترازوهای هوشمند به شما کمک می‌کند در خانه تناسب اندام داشته باشید
هکر زندگی می گوید که چگونه یوگا می تواند برای مردان مفید باشد. بدون باطنی - فقط مزایای واقعی که توسط علم ثابت شده است
برخی از هواداران در جام جهانی 2018 به اندازه ستارگان فوتبال به یادگار مانده اند. شما می توانید از نمونه داستان هایی که برای آنها اتفاق افتاده است چیزهای زیادی یاد بگیرید
آیا هفت گلدان را از دست داده اید و فکر می کنید تمرین خوبی داشته اید؟ ما 8 شاخص را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند بفهمید که آیا واقعاً چنین است یا خیر
سگ های ولگرد شکارچیانی هستند که آزادانه در محدوده شهر راه می روند. ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه از حمله سگ جلوگیری کنید و اگر بدشانس هستید پیروز شوید
شما می توانید از پیری فرار کنید - دانشمندان در یک مطالعه اخیر به این نتیجه رسیده اند. تمرینات تناوبی با شدت بالا می تواند کمک کننده باشد
این تمرینات قدرتی مخصوصاً برای حداقل تجهیزات و فضای آزاد تطبیق داده شده اند
کاردیو به ما کمک می کند تا نه تنها لاغرتر، بلکه سالم تر شویم. Lifehacker در مورد تمام مزایای این نوع فعالیت صحبت می کند
ایا زورینا یکی دیگر از تمرینات هفته را برای کسانی که در تلاش برای استقامت هستند و می خواهند یاد بگیرند که چگونه عضلات را تقویت کنند انجام داد
بهترین مقالات در مورد ورزش را گردآوری کردیم: تمریناتی برای باسن زیبا، پشتی سالم و برای کسانی که همیشه کمبود وقت دارند پیدا کردیم
این تمرینات شکم را به صورت متناوب یا به صورت فاصله ای انجام دهید، احساس خواهید کرد که بدن سبک، قوی و پلاستیکی شده است