پلانک، فشار، لانژ و موارد دیگر - این تمرینات روی صندلی تمام بدن می تواند به افرادی که زمان کمی برای باشگاه ندارند کمک کند
دویدن سریع از پله ها، دوچرخه سواری و سایر مهارت های بدنی مفید شانس زنده ماندن شما را تا حد زیادی افزایش می دهد. اکنون قطار کنید
هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران با تجربه می خواهند قدرت و حجم عضلات بازو را افزایش دهند. یک هکر زندگی به شما می گوید که اگر کار با وزنه برای شما مناسب نیست، چگونه بازوهای خود را بالا ببرید
این تمرین تنها در 20 دقیقه باسن های زیبایی را شکل می دهد و شما را خوش حالت می کند. با توجه به ویژگی های ساخت مجموعه، استقامت را نیز پمپ خواهید کرد
اسکوات به تقویت قدرت در قسمت پایین تنه، تقویت هسته بدن، بهبود انعطاف پذیری، کاهش خطر آسیب و بهبود عملکرد تمرینی کمک می کند
ایا زورینا هشدار می دهد: تکنیک غلط فشاری فشار را از روی عضلات برداشته و می تواند منجر به آسیب به شانه یا کمر شود
تکنیک نامناسب اسکات با وزنه های آزاد برای کمر و زانو بسیار خطرناک است. بررسی کنید که آیا این تمرین را به درستی انجام می دهید
ما توصیه می کنیم چه چیزی را برای تمرین قدرتی انتخاب کنید - دمبل یا وزنه. ببینید چه چیزی برای شما مناسب است و کدام پوسته برای خرید بهتر است
مجموعه ای از تمرینات ساده میله افقی در فضای باز برای همه گروه های عضلانی اصلی مناسب است حتی برای کسانی که به یاد نمی آورند آخرین بار چه زمانی بالا کشیده اند
شروع به دویدن نه تنها برای کاهش وزن ارزش دارد. همچنین می توانید در حین دویدن با ذهن و بدن خود هماهنگی پیدا کنید
این تمرینات به تقویت تحرک ستون فقرات قفسه سینه، کشش خم کننده های ران و تقویت عضلات باسن و شکم کمک می کند. و کمردرد را از بین ببرید
در این مقاله متوجه می‌شویم که محافظ‌های غضروفی چیست، چیست و چگونه می‌تواند به مشکلات مفصلی، به‌ویژه آسیب‌های ورزشی کمک کند
اگر زانوهای شما درد می کند، قبل از شروع یا ادامه ورزش با پزشک خود مشورت کنید. چند تمرین وجود دارد که به شما آسیبی نمی رساند
در این مقاله، بسته به اهدافتان، به شما خواهیم گفت که کدام یک برای شما مناسب است: تمرینات کاردیو یا قدرتی
بالا بردن باسن تنها با اسکات و ددلیفت امکان پذیر نخواهد بود. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه عضلات گلوتئال را تقویت کنید و چه تمریناتی به این امر کمک می کند
20 دقیقه ورزش برای عضلات قوی و حس تعادل کامل. این تمرینات شکمی را با سرعتی آرام، روان و با کنترل انجام دهید
این تمرین هوازی برای کسانی که به دنبال سوزاندن کالری بیشتر، استقامت و امتحان کردن چیزهای متفاوت هستند عالی است. فقط در گرما ورزش نکنید
این برنامه تمرینی خانگی برای کسانی طراحی شده است که اصلا وقت ندارند. اما همچنان از مزایای سلامتی و بدن برخوردار خواهید بود
کاردیو با دویدن یکی نیست. تعداد زیادی گزینه وجود دارد و امروز یکی از آنها را به شما پیشنهاد می کنیم. اسمش «مرگ در 10 متری» است
ما به شما خواهیم گفت که چگونه سرعت و طول گام بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند، و همچنین چه عوامل دیگری را باید در نظر بگیرید تا بتوانید سرعت دویدن خود را ایمن افزایش دهید
کاراته، کراس فیت، پاورلیفتینگ و سایر ورزش هایی که به طور کامل ناعادلانه برای زنان نامناسب تلقی می شوند
اگر از وزنه های بزرگ استفاده نمی کنید، این تمرینات با گسترش دهنده برای همه گروه های عضلانی ممکن است جایگزین تمرین شما در باشگاه شود
عادات بد در زندگی روزمره برای سلامتی شما مضر است و شما را از دستیابی بیشتر در ورزش باز می دارد. دریابید که این عادات چیست و چگونه از شر آنها خلاص شوید
یک هکر زندگی به شما می گوید که چگونه به درستی فشار را روی نوار افقی پمپ کنید. نتیجه پس از چند ماه تمرین منظم قابل توجه خواهد بود
یک مجموعه فقط پنج تمرینی در فضای باز برای بازوها و باسن به درستی گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را بارگیری می‌کند. شما فقط به یک نیمکت پایین و یک تایمر نیاز دارید
یک تمرین دایره ای ساده به گرم کردن ماهیچه های بدن که از دراز کشیدن طولانی مدت در ساحل خسته شده اید کمک می کند. 15 دقیقه فعالیت دلپذیر و می توانید شنا کنید
تمرین در باشگاه فقط در صورتی مفید خواهد بود که آن را به درستی انجام دهید. یک ورزشکار با تجربه می گوید از چه اشتباهاتی باید اجتناب کرد
تمرینات کوتاه از Zuzka یک جایگزین عالی برای تمرین در باشگاه با یک مربی است. ویدیو را پخش کنید و کار را انجام دهید
حتی اگر به تمرینات خیلی سخت علاقه ندارید، باز هم می توانید انواع مختلفی از یوگا را امتحان کنید. مراحل اولیه معمولاً برای مبتدیان کاملاً در دسترس هستند. در این مقاله به ویژگی های سبک های یوگا مانند Y23، Sivananda Yoga، Bikram Yoga، Yoga Nidra و غیره می پردازیم.
کم آبی می تواند نه تنها با تشنگی آشکار شود. گاهی اوقات بدن سیگنال های دیگری در مورد کمبود آب برای ما ارسال می کند، نکته اصلی این است که بتوانیم آنها را تشخیص دهیم
از این مقاله با نحوه ارائه کمک های اولیه برای خونریزی، شکستگی، مسمومیت، سرمازدگی و سایر موارد اضطراری آشنا خواهید شد
ژنتیک با عملکرد و شکل ورزشی ما ارتباط زیادی دارد، اما همه چیز به ژنتیک نیست. عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر داشت
گلوله باران اصل جنگ های مدرن، اوج احساسات منفی و سخت ترین آزمون برای روان انسان است
دویدن در صبح فواید زیادی دارد. اما چگونه می‌توانید در ساعات اولیه به پیست بروید؟ ترفندهایی وجود دارد که کار را بسیار آسان تر می کند
برای ایجاد منوی مناسب، باید پارامترهای بسیاری از محصولات را در نظر بگیرید، بدانید شاخص گلیسمی چیست و چگونه بر تجمع چربی تأثیر می گذارد
این تمرین 10 دقیقه ای نیازهای حرکتی روزانه شما را پوشش می دهد، گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد و به شما کمک می کند سالم بمانید
یک تمرین سبک اما شدید به شما کمک می‌کند تا سرحال باشید و در کل روز شما را پر کند. این کاردیو را با موسیقی شاد انجام دهید
اگر مفاصل ران به دلیل سفت شدن ماهیچه‌های اطراف آنها به اندازه کافی انعطاف‌پذیر نباشند، وزنه‌ها را به قیمت کمر خود بلند می‌کنید. و این مملو از مشکلات است
این مجموعه شامل تمرینات جالبی مانند پیاده روی پلانک، پرش اسنوبورد و کبرا می باشد. آنها جایگزین دویدن و ورزشگاه خواهند شد
این افسانه از ناکجاآباد به وجود نیامده است. اما قبل از هر چیز باید در نظر داشت که ماهیچه و چربی دو بافت اساساً متفاوت هستند