این اقدامات ساده ممکن است روزی جان شما را نجات دهد. ما به شما خواهیم گفت که اگر خفه شدید چه کار کنید، و کسی در این نزدیکی نیست که بتواند کمک کند
حتی اگر به آخرالزمان آینده اعتقاد ندارید، در صورت پایان جهان، وسایل ضروری را جمع آوری کنید و یک چمدان هشدار دهنده ببندید
این تمرین دایره ای به ایجاد شانه های شما کمک می کند تا وضعیت بدنی شما پس از ساعت ها نشستن پشت کامپیوتر یا رانندگی بدتر نشود
تنفس برای تمرینات قدرتی ضروری است. یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید تا وزن بیشتری بلند کنید، خطر آسیب را کاهش دهید و سالم بمانید
شما را به تهیه سالاد خیار سالم و خوشمزه دعوت می کنیم. همه دستور العمل ها بسیار ساده، سبک و تازه هستند. نوش جان
ما به شما می گوییم که چه زمانی تمرین را شروع کنید و چه تمریناتی را انجام دهید تا به سلامتی آسیب نرسانید و به سرعت بعد از زایمان به تناسب اندام برسید
مجموعه تمرینات امروز برای کسانی است که می خواهند شانه های قدرتمندی بسازند. تمام قسمت های عضلات دلتوئید را بدون دمبل و نوارهای مقاومتی بارگیری کنید
بالا بردن ارتفاع یک حرکت فوق العاده کاربردی است. با کمک آن، نه تنها می توانید حجم ماهیچه ها را افزایش دهید، بلکه قدرت پمپاژ و حس تعادل را نیز خواهید داشت
درک اینکه چگونه تمرینات اینتروال با شدت بالا بر قلب، مفاصل و سایر اندام‌های شما تأثیر می‌گذارد، و اینکه آیا آنها می‌توانند آسیبی وارد کنند یا خیر
طناب را بردارید و بیرون بروید. خسته کننده نخواهد بود! به خصوص اگر بتوانید تمرینات را با پرش دوبل انجام دهید و نه پرش های تکی
ترکیبی از تمرینات پرش و قدرتی با طناب را امتحان کنید. یک دستگاه تمرین خانگی موثر و مقرون به صرفه
ما به شما می گوییم که چرا باید ددلیفت انجام دهید و چگونه آن را در تمرینات خود بگنجانید، تکنیک را با جزئیات تجزیه و تحلیل کنید و محبوب ترین تغییرات تمرینی را نشان دهید
این تمرینات پرکننده را می توان بین ست ها برای افزایش تحرک مفصل و بهبود تکنیک تمرین انجام داد
Metcon به شما کمک می کند تا چربی بیشتری نسبت به تمرینات کاردیو یا قدرتی بسوزانید و استقامت خود را به سطح بالاتری ببرید. سخت خواهد بود اما ارزشش را دارد
چگونه ورزش را شروع کنیم و آن را به یک عادت تبدیل کنیم: چگونه خود را مجبور به رفتن به تمرینات ورزشی کنیم و چه کارهایی انجام دهیم تا مجبور نباشیم خود را مجبور کنیم
آنها بهانه های زیادی دارند: برای ورزش کردن نیاز به زمان، رژیم سخت و سختی های دیگر است. درک اینکه چرا اینها بهانه های ضعیفی هستند
این تمرین شدید به شما این امکان را می دهد که 250-300 کالری صرف کنید، عضلات خود را تقویت کنید و کمی پایدارتر شوید. سخت خواهد بود، اما شما آن را دوست خواهید داشت
تمرینات غیرعادی می توانند به شما در تسریع رشد عضلات، بهبود انعطاف پذیری، قوی تر شدن، سرعت بخشیدن به متابولیسم و شکستن فلات تمرین کمک کنند
طناب زدن یک تمرین عالی است که می تواند جایگزینی برای دویدن باشد و پتانسیل بالایی برای ورزشکاران در تمام سطوح دارد
در مقاله لایف هکر، تست هایی را خواهید یافت که به شما در ارزیابی آمادگی جسمانی کمک می کند. نتایج ضعیف نشانه آن است که زمان ورزش فرا رسیده است
آیا توپ پزشکی تمرین می کنید؟ نه؟ سپس به شما پیشنهاد می کنیم که در نگرش خود نسبت به این مکمل تمرینی کمی دست کم گرفته شده تجدید نظر کنید و حداقل چند گزینه از 33 گزینه پیشنهادی در ویدیوی Men's Health را امتحان کنید: اسکات، لانژ، پرش، فشار، شکم و حتی برپی.
این تمرینات را برای باسن هر روز به عنوان یک مجموعه مستقل یا به عنوان گرم کردن انجام دهید، به خصوص اگر زیاد می نشینید
در اینجا نمونه هایی از تمرینات برای تمرین گروه های عضلانی کوچک و جلوگیری از آسیب بعد از تمرین آورده شده است. هم برای ورزشکاران باتجربه و هم برای مبتدیان مناسب است
تمرینات با پیشرفت یافت شده - سوپر ست ها و چالش ها - که هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران باتجربه برای پمپاژ پا مناسب هستند
ما به شما خواهیم گفت که چگونه پاهای خود را در خانه بدون تجهیزات پمپاژ کنید. این مقاله حاوی بهترین تمرینات و تکنیک های موثر برای ساق پا و باسن است
در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه قبل و بعد از تمرین به درستی کشش دهید. این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید تا عضلات شما از شما تشکر کنند
این تمرینات گروه های عضلانی خاصی را پمپاژ می کنند. اما در عین حال آنها بسیار آسیب زا هستند. بررسی کنید که آیا آنها در تمرینات شما هستند یا خیر
چه زمانی و چه تعداد پنکیک را می توان روی هالتر آویزان کرد تا تمرینات قدرتی به شما امکان عضله سازی را بدون آسیب رساندن به سلامتی شما بدهد
هنگامی که اسکات یا پرس پا را روی دستگاه انجام می دهید، بار روی ماهیچه ها تا حد زیادی به موقعیت پاها و مرکز بدن بستگی دارد
برای بسیاری از دوندگان، یوگا بخشی جدایی ناپذیر از برنامه تمرینی آنهاست. ما را انعطاف پذیرتر، آرام تر، متعادل تر می کند، خستگی را از بین می برد، به تقویت رباط ها و تاندون ها کمک می کند، به ما می آموزد که درست نفس بکشیم و تعادل را حفظ کنیم. همه موارد فوق نه تنها برای یک سبک زندگی سالم به طور کلی، بلکه برای دویدن به طور خاص مهم هستند.
Lifehacker نحوه موثرتر و ایمن تر کردن لانژها را توضیح می دهد. این تکنیک جدید به کاهش استرس از زانوها و پمپاژ لگن و باسن کمک می کند
اگر در انجام یک اسکات عمیق مشکل دارید، احتمالاً ژنتیک است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه با در نظر گرفتن ویژگی های خود، وضعیت اسکات ایده آل را پیدا کنید
ما به همراه Lifehacker دریابیم که بهترین کار برای جلوگیری از آسیب های ورزشی - کشش، تقویت عضلات یا بهبود تعادل است
تمرین خانگی فشرده در قالب جدید - EMOM (هر دقیقه در دقیقه). اگر می خواهید بین تمرینات استراحت کنید، باید عجله کنید
کمردرد و رهایی از آن موضوعی است که متاسفانه تمام نشدنی است. در اینجا 4 تمرین برای کمک به تسکین کمردرد آورده شده است
تمریناتی برای عضله سازی سریع از متخصص تناسب اندام Lifehacker Iya Zorina. کاهش خطر آسیب و بدون تمرین بیش از حد
آخرین تحقیقات نشان داده است که یک دویدن ساده نیم ساعته می تواند مهارت های حرکتی ظریف، سرعت واکنش و هماهنگی حرکات را بهبود بخشد
دویدن و نوشتن دست به دست هم می دهند و به فرد کمک می کنند بهترین ها را در خود کشف کنند. این دو فعالیت چقدر شبیه هم هستند؟ نوشته براد استالبرگ
آموزش اضافه وزن یا چاقی قبل از هر چیز به این منظور است که فرد به کلاس ها عادت کند و به خود آسیبی نرساند
امروز در مورد اشتباهات دویدن مبتدیان و افراد مسن بیشتر صحبت می کنیم و توضیح می دهیم که چگونه آنها را تکرار نکنیم