لایف هکر نشان می دهد که چگونه می توان با کمک آساناهای ساده اسکولیوز را اصلاح کرد و حالتی زیبا را به دست آورد. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و 3-4 بار در هفته انجام دهید
یوگا نه تنها راهی برای رسیدن به هماهنگی در بدن و ذهن، بلکه برای افزایش هوش شما نیز هست. چگونه این کار را انجام دهیم - ما در مقاله خود به شما خواهیم گفت
در این پست تمرینات قدرتی برای دوندگان را خواهید دید که حتی بدون دمبل هم قابل انجام است. شما نیازی به اشتراک در شبیه ساز نخواهید داشت
دویدن می تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد و حس شادی را در زندگی به ارمغان بیاورد. و این به هیچ وجه به کفش های ورزشی گران قیمت نیاز ندارد
مربی Julie Wandzilyak تمرینات کششی برای گروه های مختلف عضلانی را در یک مجموعه واحد جمع آوری کرده است که می تواند قبل از هر تمرینی انجام شود
اگر اهل دویدن هستید اما تا به حال در ماراتن دویده اید، اکنون زمان آن است که در مورد آن فکر کنید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه یک ماراتن را برای یک مبتدی اجرا کنید
یک تمرین شدید اصلاً نیازی به رفتن به یک باشگاه سرد ندارد. این مجموعه از تمرینات را می توان با یا بدون تجهیزات اولیه انجام داد
ایا زورینا توضیح می دهد که چگونه ورزش را شروع کنید، حتی اگر خود را فردی کاملاً "غیرورزشی" می دانید. این روش ها واقعا کار می کنند، سعی کنید
دونده ماراتن تیگران کوچاریان به شما می گوید که چگونه کفش های مخصوص دویدن را انتخاب کنید که به شما کمک می کند بدون پینه و آسیب بر مسافت غلبه کنید
ایا زورینا یک تمرین قاتل دیگر را برای شما آماده کرده است. اگر به تمرینات پیشنهادی برای شانه ها، پاها و شکم تسلط داشته باشید، می توانید به خود افتخار کنید
رعد و برق در یک فرد شایع ترین پدیده نیست. اما هنوز هم اتفاق می افتد، بنابراین بهتر است برای این کار آماده باشید و بدانید چگونه از خود محافظت کنید
در این مقاله در مورد میزان ورزش در هفته و نحوه ترکیب انواع مختلف ورزش برای سلامتی صحبت می کنیم
باور کنید شلوغ ترین برنامه هم برای افزایش فعالیت بدنی ضرری به شما نمی رساند. میل و نگرش آگاهانه نسبت به سلامتی آنها وجود خواهد داشت
بهترین دفاع در برابر چاقو عقب نشینی است. اما اگر راهی برای فرار وجود ندارد، باید بجنگید. این تکنیک های دفاع شخصی به شما کمک می کند از حمله چاقو جان سالم به در ببرید
حتی تمایلات و چرخش های ساده در تمرینات و در زندگی روزمره تاثیر بدی روی ستون فقرات دارد. ستون فقرات هر روز از بین می رود. اما می توان روند را کاهش داد
چند کیلومتر در هفته باید بدوید تا برای دویدن طولانی مدت آماده شوید؟ پاسخ را در مقاله ما بیابید
چرا وزن کم نمی شود؟ به چه چیزی بستگی دارد؟ چگونه می توان وضعیت را معکوس کرد و دوباره شروع به کاهش وزن کرد؟ یک هکر زندگی به پاسخ به این سوالات کمک می کند
هکر زندگی متوجه شد که چرخش چقدر برای بدن ما مفید است و چگونه می توان چنین تمریناتی را به درستی انجام داد. آن را با ما امتحان کنید
زمان آن فرا رسیده است که به این افسانه های جنگ تحمیلی توسط فیلم ها و اینترنت دست برداریم. خواننده ما می گوید که واقعاً در جنگ چه اتفاقی می افتد
عضلات مرکزی تقریباً در هر حرکتی از بدن درگیر هستند. دلیل تقویت آنها و نحوه انجام آن را بخوانید
غلتک ماساژ ابزاری است که به آماده سازی بدن برای تمرین، افزایش گردش خون، شل کردن عضلات سفت و از بین بردن درد و اسپاسم کمک می کند
امروز در منو یک تخم مرغ با گوجه فرنگی در آووکادو، بلغور جو دوسر (به عنوان یک افزودنی - با شیر بادام و گوجی بری) و همچنین نان تست شیرین و سالم داریم
چگونه عصبانی نشویم و تحریک را از بین ببریم: مکانیسم مغز خود را در نظر می گیریم و توصیه هایی برای فعالیت های ورزشی ارائه می دهیم
مهم نیست که چگونه به خودتان انگیزه می دهید که آهن بکشید. هدف شما مانند دیگران است - پیشرفت. اما چگونه می توان آن را در ورزشگاه به دست آورد؟
اگر تمایل به لاغری دارید چگونه وزن اضافه کنید؟ شما باید به درستی ورزش کنید، درست بخورید و درست بخوابید. ما دقیقاً به شما خواهیم گفت که چگونه
آیا اغلب توصیه های مربی خود را برای رفتن به سونا یا ماساژ می شنوید؟ این تنها بخش کوچکی از روش های بازیابی است. در اینجا چیزی است که به شما کمک می کند پس از تمرین خود ریکاوری کنید
آیا واقعا چنین باری روی رباط ها و غضروف ها تأثیر مخربی دارد؟ بیایید آن را بفهمیم و به شما بگوییم که چگونه عمق اسکوات خود را انتخاب کنید
ایا زورینا هشدار می دهد: شما می توانید نه تنها در ورزشگاه مجروح شوید. هر تمرین با تکنیک اشتباه می تواند منجر به آسیب شود - مهم نیست که با هالتر سنگین یا بدون وزن اضافی انجام شود. علاوه بر این، بسیاری از ورزش‌های مربوط به وزن بدنشان، مانند فشار، کشش یا تا زدن روی شکم، به طور جدی به تمرین‌هایی که ساده و بی‌خطر به نظر می‌رسند، نزدیک نمی‌شوند.
دریابید که سربازان در طول جنگ جهانی دوم چه تمرینات بدنی انجام داده اند تا یک تحمل نظامی واقعی داشته باشند
هشت تمرین با وزن بدن پیدا شده است که به پمپاژ پاها و باسن شما کمک می کند و شکم تسکین دهنده زیبایی ایجاد می کند
مجموعه کوتاه، تحرک مفاصل را افزایش می دهد و ماهیچه های باسن را فعال می کند. این گرم کردن باعث بازیابی لحن پایین و همچنین کشش عضلات باسن و پشت می شود
این تمرینات به شما کمک می کند تا از شر افتادگی خلاص شوید و به وسایل زیادی نیاز ندارید. مجموعه ای از حرکات کاملا ضروری برای کسانی که زیاد می نشینند
این تمرینات با باند تناسب اندام با هدف تمرین دادن عضلات بالاتنه و پایین تنه انجام می شود. خواهید دید که با یک مینی منبسط کننده می توانید نه تنها الاغ را بچرخانید
در حالی که انبوه مردم در ادارات و مشاغل آزاد یک سبک زندگی بی تحرک قاتل را دنبال می کنند، گرم کردن در محل کار ضروری است. نحوه گرم کردن سریع و صحیح را بیاموزید
ریکاوری بعد از تمرین ضروری است. توپ های ماساژ ماهیچه های شما را شل می کند و به تسکین درد کمک می کند. تمرین با آنها - در این مقاله
هنگام شروع دویدن، تقریباً همه مبتدیان اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند. با رعایت چند قانون ساده زودتر خسته نمی شوید و پیشرفت خواهید کرد
تمرینات طناب زنی به کاهش وزن، توسعه سیستم قلبی عروقی و تنفسی، تقویت عضلات پاها، باسن، شکم و پشت کمک می کند
این تمرینات برای شکم صاف به شما کمک می کند تا سریعتر پوندهای اضافی را کم کنید و عضلات از جمله عضلات عمیق را تقویت کنید
در این قسمت از مجموعه ای مصور از تمرینات کششی ویکی تیمون و جیمز کیلگالون - کشش ستون فقرات، کمر و شکم
بیاموزید که چگونه شکاف طولی می تواند به بهبود سلامت و وضعیت بدن کمک کند و چگونه برای انجام صحیح این حالت کشش انجام دهید