مدت زیادی است که داروهای ضد بارداری خوراکی مردانه وجود داشته است. درست است، آنها در فروش نیستند: یک داروی مؤثر و ایمن باید 10 سال دیگر صبر کند
به لطف وازکتومی، می توانید بدون محافظت و بدون ترس از باردار شدن همسرتان رابطه جنسی داشته باشید. اما ممکن است پزشک از عمل امتناع کند
سقط جنین به مدت طولانی به عنوان یک روش منسوخ برای خاتمه بارداری شناخته شده است. اما در برخی موارد تنها راه ممکن است
شاخص توده بدنی نسبت قد به وزن است. این نشان می دهد که آیا فرد چربی کافی دارد، آیا زمان کاهش وزن است یا برعکس، بهتر شدن. اما دقیقا اینطور نیست
بیایید صادق باشیم، کار زیادی نمی توانید انجام دهید. اما حتی یک چیز کوچک گاهی اوقات می تواند یک زندگی را نجات دهد. ترک خوردگی یا شکستگی استخوان (مهم نیست در کجا: در بازو، پا، دنده ها، لگن …) همیشه آشکار نیست. در همین حال، لبه های تیز آن که در زیر پوست و داخل بافت ها پنهان شده است، می تواند یکپارچگی رگ های خونی بزرگ را مختل کند یا حتی اندام های حیاتی را سوراخ کند.
روزه خشک امتناع موقت نه تنها از هر غذا، بلکه از مایعات نیز است. نوع خفیف آن زمانی است که فرد به سادگی نوشیدن الکل را به مدت 1 تا 3 روز متوقف می کند و سعی می کند رطوبت را به شکل دیگری مصرف نکند. در طول یک رژیم غذایی سخت، آنها به هیچ وجه از تماس با آب خودداری می کنند، حتی شستشو ممنوع است
لایف هکر دستورالعمل های دقیقی را همراه با ویدئویی در مورد نحوه رقصیدن تورک آماده کرده است. حرکات اولیه را یاد بگیرید و اشتباهات را برطرف کنید. به علاوه، یک لیست پخش وجود دارد که برای شما مناسب است
رژیم تخم مرغ، رژیمی نیست که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است. لایف هکر می‌داند که چگونه می‌تواند بر وزن در چشم‌انداز تأثیر بگذارد و برای چه کسی مناسب است
از دست دادن 10 کیلوگرم راحت تر از چیزی است که فکر می کنید. اگر تمام دستورالعمل ها را رعایت کنید، از 1.5 تا 2.5 کیلوگرم در ماه وزن کم خواهید کرد. این سرعت ایده آل است: شما به سلامتی خود آسیب نخواهید رساند و فقط چربی و نه آب و ماهیچه را از دست خواهید داد. این بدان معنی است که پوندهای اضافی برنمی گردند
این تمرینات کاهش وزن را به طور منظم انجام دهید، درست غذا بخورید و آن پوندهای اضافی به گذشته تبدیل خواهد شد. این توسط یک مربی شخصی با 17 سال سابقه تضمین شده است
راه حل هایی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، ماهیچه های لاغر بسازند یا فقط خوش اندام باشند. هر برنامه تمرینی برای دختران در باشگاه طوری طراحی شده است که بتوانید سریعتر به هدف خود برسید
لایف هکر سه برنامه pull-up آماده کرده است. یک تست بزنید و یکی را انتخاب کنید که مناسب شماست. پس از یک ماه تمرین منظم به هدف خود خواهید رسید
پرس نظامی یک تمرین قدرتی اساسی است که می تواند در حالت ایستاده یا نشسته انجام شود. لایف هکر مزایا و تکنیک اجرا را بررسی می کند
یک هکر زندگی تکنیک صحیح تمرین را بررسی می کند و توضیح می دهد که چرا نباید هنگام انجام پرس نیمکت از ایمنی غافل شوید
برای عضله سازی و قوی تر شدن، فقط باید به پنج تمرین اساسی تسلط داشته باشید و یک هالتر و نیمکت پیدا کنید. این برنامه تمرینی ساده 3 بار در هفته هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکارانی که پس از یک استراحت طولانی به تمرینات قدرتی باز می گردند، خوب است
هکر زندگی همه چیز را در مورد اسکات با هالتر می گوید: انواع تمرینات، گرم کردن، انتخاب وزن، حرکت، تنفس و تعداد رویکردها
خم شدن روی ردیف شاید بهترین تمرین برای کمر باشد. در اینجا آنچه شما باید در مورد تکنیک، اشتباهات رایج و گزینه های اجرای آن بدانید آورده شده است
هیچ اعداد تصادفی یا مقادیر تقریبی در برنامه وجود ندارد. همه چیز توسط دانشمندان تأیید می شود. چرا این برنامه تمرینی خوب است؟ این برنامه آموزشی باشگاه توسط پزشکان و فیزیولوژیست ها برای آموزش نیروی دریایی ایالات متحده ساخته شده است. دو ماه اول شما قدرت و سه ماه بعد - استقامت خواهید داشت.
این برنامه تمرینی خانگی به شما کمک می کند تا شروع کنید، عضلات خود را تقویت کنید، تناسب اندام و تناسب اندام خود را بهبود بخشید
دستورالعمل های دقیق برای مبتدیان در باشگاه. از شکاف ها خودداری کنید و در یک تمرین در سراسر بدن خود عضله سازی کنید. این به شما امکان می دهد تمام گروه های عضلانی را به طور متقارن تمرین کنید و به سرعت ریکاوری کنید
شیک های پروتئینی به شما کمک می کنند تا مقدار مورد نیاز پروتئین را مصرف کنید، به این معنی که می توانید وزن کم کنید، حافظه را بهبود ببخشید و قلب و عروق خونی خود را سالم نگه دارید. اگر نمی خواهید برای پودر پول خرج کنید، از این دستور العمل ها با موز، پنیر دلمه، آجیل، میوه ها و انواع توت ها استفاده کنید
هکر زندگی تکنیک صحیح اجرای ددلیفت رومانیایی را درک می کند. شما قادر خواهید بود پشت ران را بدون خطر آسیب رساندن به کمر خود بارگیری کنید
اغلب دست‌ها در اثر جراحت درد می‌کنند، اگرچه پنج دلیل دیگر برای این وضعیت وجود دارد. هکر زندگی به شما می گوید که چگونه علائم خطرناک را تشخیص دهید و چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
بسیاری از روزهای مدرسه با این تمرین آشنا هستند. اما این بدان معنا نیست که در حال حاضر اجرای شاتل به همین راحتی در اختیار شما قرار می گیرد. در اینجا نحوه انجام صحیح آن آورده شده است
یک هکر زندگی تکنیک انجام تمرین را بررسی می کند، اشتباهات اصلی را توصیف می کند و می گوید که چگونه می توان فشارهای فشرده را حتی موثرتر و ایمن تر کرد
اسکات هک به طور کامل تمام سرهای چهارسر ران را پمپاژ می کند، به کمر فشار نمی آورد و ثبات زانو را افزایش می دهد. و اینها همه مزایای تمرین نیست
تمرین تپانچه به ایجاد تعادل، قدرت پا و انعطاف پذیری کمک می کند. لایف هکر تکنیک اسکوات و اشتباهات اساسی را بررسی می کند
لایف هکر دریافت که رژیم غذایی و ورزش، کرم‌ها، تزریق‌ها و سایر روش‌ها چقدر به برداشتن گوش‌های باسن کمک می‌کنند
حلقه‌های TRX یک تار نایلونی با مکانیزم ساده برای تنظیم طول، دسته‌های گرد کف دست و حلقه‌های پا هستند. آنها به پمپاژ قدرت و استقامت عضلانی بدون باشگاه و برنامه های پولی کمک می کنند
هکر زندگی متوجه می شود که چه علائمی نشان می دهد که شما دچار رگ به رگ شدن هستید و نه شکستگی یا دررفتگی. این شرایط نیاز به درمان های کاملا متفاوتی دارد
هکر زندگی تجزیه و تحلیل دقیقی از تکنیک و تعداد زیادی از تغییرات تمرین تهیه کرد. اگر می خواهید یک باسن زیبا داشته باشید، لانژ را در تمرینات خود بگنجانید
گرم کردن قبل از تمرین فقط 10-15 دقیقه طول می کشد، اما عملکرد شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. Lifehacker مجموعه ای از نه تمرین را ارائه می دهد
لایف هکر بر اساس آناتومی و شواهد علمی تمرینات موثری برای ذوزنقه جمع آوری کرده است. آنها را انجام دهید تا پشت شما قدرتمند شود و وضعیت بدن شما زیبا شود
اعتقاد بر این است که تمرین "تا" روی عضلات شکم عالی عمل می کند، اما می تواند به کمر آسیب برساند. آیا واقعاً چنین است - ما با هم آن را کشف می کنیم
ایروبیک استپ یک راه اثبات شده برای کاهش وزن و بهبود خلق و خوی شماست. برای کلاس ها فقط به یک پلتفرم و راهنمای Lifehacker نیاز دارید
هکر زندگی می‌داند که این تمرین واقعاً چگونه کار می‌کند. و همچنین به تفصیل می گوید که در چه مواردی راه رفتن روی باسن کاملاً بی فایده است
لایف هکر به شما می گوید کدام باندهای الاستیک را انتخاب کنید، چگونه و چقدر انجام دهید، و کدام تمرینات باسن شما را محکم می کند. انجام تمرینات در خانه آسان است
پمپاژ یک اثر تمرین قدرتی است که در آن ماهیچه ها با خون پر می شوند و از نظر بصری بزرگتر می شوند. او حتی با لذت در رابطه جنسی مقایسه شده است
یک لایف هکر به شما می گوید که چگونه یک نوار کناری درست بسازید، چه مدت در آن ایستاده باشید و چگونه تنوع ایجاد کنید. عضلات مرکزی قوی و وضعیت بدنی عالی خواهید داشت
برای ایجاد یک تمرین کامل بدن، به سادگی 1 تا 2 تمرین دمبل را از هر گروه انتخاب کنید. تمرینات را در 3-5 ست 8-12 بار انجام دهید تا بازوها، شکم، سینه، پشت، باسن و باسن زیبایی داشته باشید